Защо трябва да ядете банан всеки ден

Бананови хранителни факти Бетси Фарел

Бананите понякога получават лош резултат, тъй като имат много калории и въглехидрати, но всъщност те са една от най-добрите храни, които можете да изберете - както за здравето, така и за управление на теглото . Храненето по един на ден осигурява на тялото ви много мощни хранителни вещества, затова продължете и си купете куп. Продължавайте да четете за повече за това защо трябва да намажете този тропически плод:

най-добрата шейкър бутилка за протеинови шейкове

Статистика за храненето

  • 105 калории
  • 27g въглехидрати
  • 1g протеин
  • <1g total fat
  • 0g наситени мазнини
  • 3g фибри
  • 14g захар
  • 422mg калий (12% DV)
  • 32 mg магнезий (8% DV)
  • 10,3 mg витамин С (17% DV)
  • 0,433 mg витамин B6 (20% DV)

Ползи за здравето на бананите

Всички тези витамини и хранителни вещества могат да донесат голяма полза за тялото и ума ви. Вие закусвате към тези предимства всеки път, когато ядете едно:



  • Долен b притискане на истории : Калият и магнезият в бананите могат да помогнат намалете това всемогъщо число .
  • По-здраво сърце: Ефектите за понижаване на кръвното налягане от своя страна намаляват риска от сърдечни заболявания.
  • По-силни кости: Установено е, че калият предпазва от остеопороза, а магнезият играе роля в формирането на костите.
  • По-добро храносмилане: Бананите осигуряват около 12% от ежедневните ви нужди от фибри, насърчавайки редовността.
  • По-остър ум: Витамин В6 в бананите може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и намаляване на свързаните с настроението симптоми на ПМС.

След като вече имате основите, това са въпросите (и отговорите), които диетолозите получават за бананите през цялото време:



Колко мога да ям и с какво да ги ям?

Около един на ден може да ви помогне да задоволите вашите нужди от продукти и да опаковате някои сериозни ползи за здравето. Обичаме ги, съчетани с източник на постни протеини и здравословни мазнини, опитайте пет забавни рецепти, които обичаме:

  • Банани и ядки или ядково масло
  • Нарязан банан и нискомаслено гръцко кисело мляко
  • Бананови парфета за закуска и смутита
  • Замразени бананови плодове, потопени в шоколад
  • Сладолед на бананова основа
банани и фъстъчено масло Гети изображения

Но не са ли бананите с високо съдържание на захар?

Докато средният ви банан съдържа около 14 грама естествена захар, той също така осигурява много други витамини, минерали и важни хранителни вещества. Освен това, съдържанието на фибри помага да се забави усвояването на захарта в кръвта, предотвратявайки скоковете на кръвната захар (и последващи сривове!) по-концентрирани източници на захар , като сок или сода.

Прекалено калорични ли са, ако съм на диета?

Вярно е, че яденето на ВСЯКА храна надвишава вашата лични нужди от калории може да доведе до наддаване на тегло, но бананите са малко вероятно виновник. Със 100 калории и по-малко от половин грам мазнини във всеки един, бананите са хранителен избор, който ви помага да задоволите нуждите си от ежедневни зеленчуци и плодове.



най-добрият пречиствател на въздух за отстраняване на прах

Добре ли са да се хранят преди тренировка?

Бананите осигуряват лесно смилаем източник на въглехидрати, предпочитаното гориво по време на тренировка. Леки са по корем, което няма да ви натежи по време на тренировките. Друга възможност е да сдвоите банан с протеинов източник като фъстъчено масло, за да заредите вашите запаси от гликоген след тренировка. Като бонус бананите могат да заменят калия, изгубен в потта при продължителни упражнения.

Прищявка: безопасно ли е да ядете кората?

Въпреки че има твърдения, че банановите кори могат лекува безсъние и депресия и понижава холестерола , има малко (ако има такива) научни изследвания, които да ги подкрепят. Всички проучвания за ползите от банановите кори все още не са включили хората, така че всъщност не знаем какви ефекти биха имали! Въпреки това, малко вероятно е яденето на бананова кора да ви навреди - но и то няма да е много вкусно.

Свързани истории Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу