Защо краката ми винаги болят? 12 изненадващи причини, поради които болят краката ви

защо ме болят краката винаги Просток-СтудиоГети изображения

Атлетичните бегачи, фанатиците във фитнеса и служителите, които са на крака цяла смяна, не са единствените, които изпитват болки в краката. Дори бонафиден диван от картофи може несъзнателно да причини мъчителни болки и огнени болки в петите, арките, пръстите и глезените. Всичко от леко дразнене до пулсираща болка може да бъде предизвикано от видовете обувки, които носите, ежедневната си активност и начина, по който ходите. Ако вашите „кучета лаят“ постоянно, не сте единственият: Над 75% от възрастните американци, анкетирани от Американската подиатрична медицинска асоциация казват, че са страдали от мъчителни болки в краката преди това в някакъв момент от живота си.

кучета, които не пускат коса

Краката са сложни части от тялото ни - толкова много различни кости и мускули в игра! - и ние много разчитаме на тях през деня. По време на по-специално пандемията на COVID-19 , хората научиха от първа ръка, че обувките наистина поддържат ходилата и топките на краката ни, докато се движим около деня си. Не носете обувки за продължителен период от време по време на карантина, особено ако тренирате у дома или дълбоко почистване и преустройство на определени помещения, няма да поддържат свода или други нежни части на крака ви, казва Ан Шарки, D.P.M. ., подолог с Институт за крака и глезени в Северна Остин в Тексас.



Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Може да е трудно (пандемично или не) да разберете кога трябва да предупредите лекар за вашите болки или поне да отстраните проблема предварително у дома. Д-р Шарки казва, че тези с предишни заболявания на краката или други увреждания на костите, мускулите или нервите на други места в тялото трябва винаги да се консултират с доставчик на здравни услуги, ако изпитват болки в краката. В допълнение към инвестирането в добър чифт домашни обувки (просто го направете!), ето няколко начина, по които можете да се борите с тези често срещани причини за болки в краката у дома, със съвети от трио експерти по краката - и когато трябва да помолите лекар за помощ.



Носите обувка с неправилен размер.

Над 70% от възрастните носят обувки, които „не отговарят нито на ширината, нито на дължината на краката си“, според изчерпателен преглед на публикуваното изследване в Списание за изследвания на стъпалата и глезените . Същото изследване забелязва, че най-често срещаният проблем са обувките, които са твърде тесни за краката. Дори ако сте купували обувки в един и същ размер през по-голямата част от живота си, има шанс различен размер (или спецификация на ширината) да облекчи по-голямата част от болката, която изпитвате, казва Нейла Лобкова, D.P.M. , на Step-Up Care Care в Ню Йорк. Правилно монтираните обувки могат да „обърнат вредните ефекти и адекватна опора, да стабилизират и пренастроят тялото“, обяснява тя.

Как да разберете дали обувките ви са прекалено тесни, свободни, тесни или широки? Опитайте първо да картографирате типа на крака си: „Стъпете в бебешка пудра и преминете през парче тъмна строителна хартия“, съветва д-р Лобкова. „Очертанията на долната част на стъпалото ще имат тънък профил на някой с по-висока арка - докато по-широкият отпечатък предполага тип плосък крак.“ Ако сравните обувката си с отпечатъка, който току-що сте направили и те не си приличат отдалечено, това е червен флаг, но също така е възможност да откриете структурата на крака си, за да разберете по-добре видовете обувки, които трябва да купите .

Носите грешен вид обувки.

Пазарувай сега:

Знаете, че не трябва да носите плажни джапанки за дълъг преход през близкия парк, но може би не осъзнавате, че любимите ви чифтове маратонки не са подходящи за преход по близката туристическа пътека. „Обувките, които избирате, трябва да бъдат съобразени със специфичната дейност или изискване“, казва Джордж Холмс, доктор по медицина ., хирург, специализиран в операции на стъпалата и глезените в Чикаго Ортопедия на Средния Запад в Rush . Обувките за ходене може да са подобни на обувките за бягане в някои отношения, но всеки от тях предоставя различни видове подкрепа, казва д-р Холмс, а в някои случаи може да сте далеч от целта за това, което правите. И разбира се, „Тесните или остри дамски обувки са за ситуации, които не изискват значително ходене или изправяне през целия работен ден - а пациентите с буниони ще се нуждаят от обувки с допълнително място в кутията за пръсти“, казва той. Независимо от това колко страхотно могат да изглеждат, вашите офис помпи или датски нощни прашки може да са виновни тук.



Опитайте се да носите обувки, съобразени с физическата активност, която поемате. И когато купувате, д-р Шарки съветва да купувате нови обувки в края на деня, когато краката ви са най-подути, за да „осигурите удобно прилягане по всяко време“. Независимо от профила на обувката, който носите, Д-р Шарки казва, че трябва:

  • Умейте да се огъвате там, където се огъват пръстите на краката ви (с изключение на стоманените пръсти в работни ботуши).
  • Нямате тесни кутии за пръсти, които водят до буньони, чукове или врастнали нокти.
  • Устоявайте на огъване или пълно сгъване в средната точка, тъй като обувките с функционална структурна опора не трябва да могат да се „сгъват наполовина с ръцете си“.

Липсват ви много необходимите ортези.

Никога не сте чували за тях? Вероятно сте ги виждали - ортезите са допълнителна опора за обувки които „осигуряват правилния биомеханичен наклон, както и опора на свода“, обяснява д-р Лобкова.

добри коледни подаръци за 11 момче
Свързана история

Въпреки че има опции за закупуване в магазина, които можете да разгледате, персонализираните ортези, направени от професионалист, могат да определят точната поддръжка, от която се нуждаете за множество дейности с множество продължителности (от тренировки до дълги следобеди на работа) през целия ви ден. Ако ежедневието ви включва стоене на крака в продължение на много часове, ортопедът може да помогне за компенсиране на повишения натиск върху стъпалото, глезена и всички тези стави между тях. Но дори ако сте предимно извън краката си поради постоянна болка в краката - без значение от вида на обувките, които носите, или колко дълго сте в крака - един ортопед от препоръчан специалист по крака може да ви осигури така необходимото облекчение .

Може да се борите с мазоли или мазоли.

Има голям шанс болката, която изпитвате, да е причинена от това, което се нарича царевица или, по-често, мозоли около крака ви . Тези подобни на блистери образувания се развиват в отговор на безброй проблеми, но най-вече поради неправилно прилепнали обувки или точки на натиск върху краката ви, казва д-р Шарки. 'Те са резултат от повтарящо се триене', обяснява тя. Мозолите често имат напукана, открита кожа, която може да бъде раздразнена от всякакъв вид триене или натиск, докато по-малките мазоли са възпалени петна по кожата ви, които са много болезнени при натискане.

Мозоли и мазоли могат да бъдат решени, като помолите специалист за обувки да определи правилно размера на стъпалото ви или като изхвърлите чифт ботуши, маратонки или апартаменти, които причиняват триене в определена област. Но някои мозоли и мазоли също могат да бъдат причинени от структурата на стъпалото ви и това е по-голям проблем, който трябва да се реши при проверка.

Вашата пета не се поддържа.

защо ме болят краката винаги Дънкан_АндисънГети изображения

Д-р Холмс обяснява, че плантарният фасциит, който се случва, когато тъканта, която свързва костта на петата с пръстите на краката ви, е най-често възпален, е най-честият източник на болка в петата. Ако сте бегач или имате наднормено тегло, може да забележите усещане за пронизваща болка първо нещо сутрин, когато станете от леглото - и тя може да изчезне след няколко минути, за да се върне по-късно, когато започнете да се активирате отново . „Специфични дейности като изпадане, скачане или джогинг могат да бъдат отключващ фактор - понякога болката е по-силна в началото на дейността и намалява по време на или след дейността“, казва д-р Холмс. Болката често се управлява от лекарства и всъщност има цяла подгрупа от обувки, произведени от марки, предназначени за лечение на плантарен фасциит . В някои случаи може да се нуждаете от ортези, допълнителна терапия или малка операция за облекчаване на налягането.

Кракът ви е засегнат от плантарна брадавица.

За разлика от царевицата или мазолите, може дори да не успеете да видите плантарна брадавица в началото по-късно, около тази брадавица може да се натрупа калус, след като вече сте претърпели много болка. „Плантарните брадавици са брадавици по стъпалото, причинени от вируса на HPV те често могат да бъдат болезнени поради често срещаното им появяване върху или около носещите тежести повърхности “, обяснява д-р Шарки. 'Калусът около брадавицата ще увеличи налягането и следователно ще увеличи болката.'

Обикновено плантарната брадавица се появява, след като микробите са проникнали в кожата на крака ви чрез малки охлузвания, обикновено докато ходите боси навън. Обикновено брадавиците на плантарите могат да изчезнат сами, но ако сте забелязали мозолеста брадавица, която ви причинява силна болка, специалист по краката може да ви даде целеви лекарства или да извърши незначителна операция в зависимост от това колко дълбоко е вградена брадавицата в кожата ви .

подаръци за свекърва Коледа

Развили сте бунион.

Бунионът е голяма, възпалена подутина в ставата на големия пръст - или обратно, от другата страна на стъпалото на розовия ви пръст, която се нарича бунионет. Ще се влоши само ако продължите да носите същите обувки, които са причинили развитието му, обяснява д-р Холмс. Бунионите често се причиняват от прекалено тесни обувки (често непознати за потребителя), но те се превръщат в сериозен проблем, когато останат да растат с течение на времето и в даден момент може да се наложи хирургично премахване. „Най-добре е да правите операция по-рано, вместо да чакате, тъй като с нарастването на буниона операцията става по-инвазивна“, казва Карли Робинс, DPM , ортопед със специалисти по краката и глезените в Марисвил в Охайо. „За щастие, ако ги премахнете и след това носите подходяща обувка, те обикновено не се връщат.“

защо ме болят краката винаги Марк ВуйлермозГети изображения

Закъсал си с врастнал нокът на крака.

От всичко в този списък това е може би най-видимият визуален симптом на болка в краката. Обикновено врастналите нокти са възпалени, много чувствителни и могат също така да развият мазоли или дори пълни с гной отлагания около въпросния пръст. За тези, които се опитват да изправят ноктите си у дома - като накисване в топла вода със соли на Epsom или бял оцет, или по-опасно, изрязване на нокти или закръгляване - врастнал нокът всъщност може да премине инкогнито. Фракция от нокътя може да продължи да расте в нокътното ви легло и всеки натиск може да причини значителна болка, дори и да няма какво да се отреже, обяснява д-р Робинс. В този случай може да се наложи подиатристът да коригира хирургически нокътя в офис, за да отмени наистина дългосрочните щети.

лесна за спазване диета за отслабване

Развили сте някаква форма на артрит.

Има множество форми на артрит, свързан с краката, който може да ви засегне - подагра, ревматоиден артрит или метатарзалгия (артрит в палеца на крака), но повечето случаи са свързани с възрастта (или свързани с дейността на спортистите). Износването на връзките и сухожилията на стъпалото може да повлияе на ставите на крака и да причини постоянна болка, обяснява д-р Холмс. Често специалист по крака, посочен от вашия доставчик на здравни грижи, ще работи с вас, за да намери най-добрата обувка, която да носите, а в някои случаи може да е необходима физическа терапия, за да се справи с това извънредно износване.

Загубили сте или сте натрупали малко тегло.

Да, наистина - теглото на тялото ви се разпределя на ходилата всеки ден, така че ако теглото ви се е променило, краката ви ще реагират, казва Бела Пандит, DPM , хирург по стъпалата и глезените със собствена практика в Илинойс. „На всеки 10 килограма, които наддавате или губите, мускулите на краката ви се разширяват или свиват, така че обувките, които сте носили преди, може да ви дават твърде малко подкрепа или твърде много изцяло“, обяснява тя. Ортопедичните изделия могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта, причинен от наддаване или загуба на тегло, докато краката ви се приспособят по подходящ начин.

Имате основно състояние.

Всеки чифт крака са различни и понякога болката се дължи на цялостен здравен проблем, който няма нищо общо с физическата активност или избора на обувки. Диабетът, от една страна, може да доведе до проблеми с кръвообращението, болки в нервите и влошаване на мускулите и ставите, често повлияни от кръвната Ви захар . Друга често пренебрегвана възможност са хормоните, произведени по време на бременност, д-р Робинс обяснява, че хормоните, предназначени да помогнат на вашите връзки да се отпуснат и да се подготвят за раждане, се освобождават естествено, когато очаквате.

Ако не можете да посочите една от причините в този списък като причина за болката в краката си, е време да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, който може да ви помогне да стигнете до дъното на причината, поради която краката ви винаги болят.

* С допълнително отчитане от Елизабет Дюран Стрейзанд .

Пазарувай сега: Асоцииран здравен редактор Zee Krstic е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, където той обхваща най-новите новини в областта на здравето и храненето, декодира тенденциите в диетата и фитнеса и преглежда най-добрите продукти в уелнес пътеката.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу