Защо винаги съм уморен? Експертите обясняват защо се чувствате постоянно изтощени

защо съм винаги уморен Източник на изображението

Вероятно не минава ден, когато в даден момент не се чувствате поне малко уморени и това е нормално. Въпреки това, ако имате чувството, че постоянно се питате Защо съм винаги изморен?' въпреки че правите всичко възможно, за да се наспите добре, не сте сами: между 30 и 40% от възрастни и младежи изпитате някаква форма на сънливост през деня. Но справянето с чувството на умора или изтощение не винаги означава просто лягане по-рано през нощта. Сънят играе само един фактор за това колко енергични се чувствате през целия ден: вашата диета , как много упражнявате , Вашият имунната система на тялото , други телесни функции и дори ежедневните навици могат да изиграят роля, за да се почувствате сънливи, когато слънцето все още е изгряло.

Група от здравни експерти, събрани от Добро домакинство - от лекари, предоставящи първична помощ, на психолози, специализирани в нарушения на съня, както и експерти в други области - казват, че хората, които винаги се чувстват уморени, може да са в състояние да определят първопричината за състоянието си, като мислят за това кой вид „уморени“ са те . Чувствате се сънливи? Може да е свързано с това колко сън получавате или прекъсването на съня ви. Чувствате се уморени? Има отделни причини, поради които това също може да се случи. Ако разгледате други симптоми или модели, които вървят ръка за ръка с вашата сънливост, може да откриете улики за това, което се случва с тялото ви.



Ако се притеснявате да се чувствате уморени през цялото време поради опасения от COVID-19 , помислете дали също чувствате болка в тялото или други ефекти, възприемани като умора, която може да бъде много по-екстремна от тази, свързана с липсата на сън, казва Дейвид Гозал, д-р , председателят на детското здраве в Университет на Мисури здравеопазване. Д-р Гозал, който е публикувал изследвания за това как новият коронавирус се пресича със съня, казва, че инфекциозни заболявания като COVID-19 могат да генерират имунни реакции, които могат да повлияят на качеството на съня ни или да ни накарат да се чувстваме уморени. Ако се чувствате особено изтощени и имате проблеми с дишането, изпитвате мускулна болка, кашлица, треска или студени тръпки, време е да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги . Д-р Гозал казва, че чувството за постоянно изтощение и объркване е предупредителен знак, за който трябва да следите, особено ако не можете да останете будни или имате затруднения при събуждане.



Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

По-долу разглеждаме деветте най-важни причини, поради които може да се чувствате уморени през цялото време. Също така ще намерите медицински експерти, които обясняват как може да започнете да се връщате в стъпката си.

Просто не спиш достатъчно.

Един от всеки трима възрастни американци не спи достатъчно, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията . И има голям шанс да се почувствате уморени, защото просто не дремите достатъчно!

Нуждите от сън варират значително за повечето хора, казва Ума Найду, доктор по медицина, директор на психиатрията на храненето и начина на живот в Общата болница в Масачузетс в Медицинското училище в Харвард. Повечето възрастни трябва да спи най-малко седем часа всяка вечер, но мнозина не осъзнават, че други уникални здравословни фактори може да изискват по-дълъг режим на сън в техния случай. И дори само няколко нощи лош сън могат да доведат до хронично чувство на умора: „Трябва да разбера как изглежда обичайният график на съня на човек, какво се е променило напоследък и колко дълго се чувства по този начин“, казва д-р. Найду, авторът на Това е вашият мозък върху храната , ръководство за ролята, която храната играе върху психични заболявания като депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.



Ако никой от другите фактори в тази статия не се отнася за вас и вие получавате постоянно количество сън всяка вечер, но въпреки това се чувствате изтощени, е време да потърсите помощ от вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по сън, казва д-р Найду.

качествен сън Татяна Магоян

Не получавате качествен сън.

Д-р Найду подчертава, че получаването на седем часа сън не означава автоматично, че това е качествен сън. „Пациентите могат да ми кажат:„ О, спя седем часа, но се събуждам изтощен “. Така че това е улика за качеството на съня “, обяснява тя. Висококачественият сън позволява на мозъка ви да премине през всичките пет етапа на всеки цикъл на съня, позволявайки ви да съхранявате спомени и да освобождавате хормони, за да регулирате енергийните нива на тялото си на следващия ден, според Националните здравни институти . Но всякакъв брой нощни прекъсвания може да попречат на съня ви - независимо дали става въпрос за сложен проблем като честото ставане, за да използвате банята, или просто защото сте изпили тон кофеин, преди да си легнете, казва д-р Найду.

лесни рецепти за вечеря за голямо семейство

Хигиената на съня често играе голяма роля в качествения сън за повечето хора: Става въпрос за избягване на задействането на храни преди лягане, настройване привлекателно, удобно пространство, в което всъщност да заспите , и най-важното, да се опитвате да заспите по определен час всяка вечер (и да се придържате към него през почивните дни!). Проучване от 2016 г., публикувано в Международен вестник по психология установи, че за подрастващите, лягането по едно и също време всяка вечер води до по-малко умора и по-малко проблеми с бързото заспиване, в сравнение с тези, които имат различни сънни режими през почивните дни.

Не избирате правилните закуски.

Вероятно сте го чували и преди, но здравните експерти не могат да подчертаят достатъчно връзката между диетата и нивата на енергията ни. Ако посягате към твърде много рафинирани, преработени въглехидрати, това може да ви кара да влачите през целия си ден. „Балансът на кръвната Ви захар играе критична роля за енергийните нива през целия ден, поради което не всички въглехидрати са създадени еднакви“ Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, на Институт за добро домакинство обяснява регистриран диетолог. „Ако се отдавате на големи количества захар или рафинирани бели въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия, кръвната Ви захар първоначално ще скочи.“

Запасявам:

Но след това идва сривът, който може да преживеете в момента. - Когато тялото осъзнава, че има повече захар, отколкото е необходимо, той бързо ще произведе инсулин, което води до рязък спад на кръвната захар или до този захарен срив, който познавате толкова добре “, казва Сасос. 'Това рязко колебание в нивата на кръвната захар може да доведе до симптоми като умора, безпокойство и дори раздразнителност.' Хроничното чувство на умора може да бъде обвързано цялостно с вашата диета, което е просто още една причина да проучим изцяло нов хранителен план . Но започнете със закуските, към които достигате през целия ден, казва Сасос, тъй като те могат да бъдат висок източник на рафинирани въглехидрати и захар през деня ви - неща като десерти, бонбони, сода и плодов сок.

„Вместо това изберете храни, заредени с фибри“, обяснява Сасос, включително пресни зеленчуци и пълнозърнести храни или бобови растения . „Фибрите могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в организма, да подобрят нивата на кръвната захар и да ви помогнат да избегнете скокове в кръвната захар и производството на инсулин. Освен това, сдвояването на въглехидратите с протеин или здравословна мазнина също може да помогне за балансиране на кръвната захар. Вместо обикновена ябълка, сдвоете я с две супени лъжици натурално фъстъчено масло, за да спомогнете за забавянето на отделянето на захар в тялото.

Не сте достатъчно активни.

Бихте си помислили, че заседналият начин на живот ще ви остави с много допълнителна енергия - но това е далеч от реалността. Работа на бюро през деня и да не отделяте време за изпотяване преди или след работа всъщност може да добави към вашата умора, казва Сасос. „Когато тренирате редовно, това подобрява притока на кръв през тялото и помага за ефективен транспорт на кислород и хранителни вещества до мускулната ви тъкан“, обяснява тя. „На свой ред това повишава енергията и може да намали нивата на умора с течение на времето.“

Освен че ви осигурява енергия, упражняването може да ви улесни и да заспите през нощта. Липсата на физическа активност през деня може да наруши естествения циркаден ритъм на тялото ви, казва Д-р Джейд Ву , клиничен психолог в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в университета Дюк . „Тъй като тялото не получава достатъчно сигнали, че е през деня, това няма да увеличи бдителността и енергийните разходи на тялото през деня“, казва Ву, който също е домакин на Опитният психолог подкаст. Има смисъл, когато се замислите: Потта през деня ви позволява да се изморите достатъчно, за да направите лягането толкова по-гладко по-късно.

Може да се наложи да приемате добавки.

може да се наложи да приемате добавки Юлия Резников

Независимо дали е така защото не ядете достатъчно протеини или сте изправени пред форма на анемия, кръвта ви може да играе роля в усещането за хронична умора, особено ако тялото ви не произвежда достатъчно ключови хранителни вещества. Докато Сасос казва, че повечето основни хранителни вещества се намират в балансирана диета, някои хора могат да бъдат химически дисбалансирани естествено, което може да доведе до умора, казва д-р Найду. Желязото, магнезият, витамините от група В и витамин D са често срещани хранителни вещества, които могат да играят роля в енергийните нива. Желязодефицитна анемия засяга просто под 2 процента от американските жени , но близо 6 процента от жените са изправени пред общ дефицит на желязо. Говоренето с вашия лекар за първична грижа за всеки недостиг на хранителни вещества, който може да бъде отстранен чрез добавки, може да ви донесе облекчение.

Научете повече:

Умора може също да е свързано с хормони , добавя д-р Найду. „Ниският кръвен брой може да ви умори сам по себе си, но може да е и хормонален дисбаланс“, обяснява тя и добавя, че кръвните тестове могат да намекат доставчиците на здравни услуги във всякакви проблеми с щитовидната жлеза. „Дисбалансът в хормона на щитовидната жлеза може да доведе до изтощение и чувство на прекомерна умора, както и да спите извън часове.“

най-добрият начин за размразяване на смляна пуйка

Може да изпитвате безсъние.

Почти всяка четвърта жена преживява симптоми на безсъние приживе - и повечето ще има тези симптоми за дълги периоди от време . Безсънието влияе върху способността ви да заспите, да спите през цялата нощ или и двете. „Изисква поведенческа / психологическа намеса, която набляга на образованието за съня, нулирането на хомеостатичния двигател на съня и преучаването на асоциациите за добър сън“, обяснява Ву. Ако установите, че отделяте достатъчно време за сън, но не можете да спите здраво през цялата нощ, това е симптом, по който трябва да се свържете с вашия доставчик на първична медицинска помощ.

Може да страдате от алергии.

Близо 80% от хората (включително децата), които живеят със сезонни алергии, съобщават, че техните симптоми са много по-активни през нощта, казва Катлийн Дас, д-р, алерголог имунолог при Центърът за алергии, астма и имунология в Мичиган . Пристъпите на нарушено дишане могат сериозно да повлияят на способността за добър нощен сън, същото важи и за хората, чиято кожа реагира на алергени. „Алергичните клетки, наречени мастоцити, имат свой собствен циркаден ритъм и са най-активни през нощта, когато се опитваме да заспим“, казва д-р Дас. „Ето защо хората със сезонни или целогодишни алергии ще се оплакват от повече запушване или хрема, когато се опитват да заспят. То е също защо страдащите от екзема или кошери ще сърбят повече през нощта и защо астматиците са по-склонни да отидат в спешното отделение посред нощ.

Научете повече:

Д-р Дас казва, че пациентите й често дремят, за да компенсират несъзнателно липсата на сън, която получават през нощта, но има по-активни стъпки, които можете да предприемете, ако смятате, че страдате от алергии. „Например, ако имате алергия към прахови акари, премахването на животни [от спалнята ви] и добавянето на покривала от прахови акари към матрака и възглавниците ви може да помогне за намаляване на симптомите“, обяснява тя. „Освен това поленът обикновено е по-лош през ранните утрини или късно вечерта, така че затварянето на прозорци може да ви помогне да спите по-добре.“

Разбира се, посещението на алерголог може да облекчи стреса, който поставяте върху съня си. Д-р Дас казва, че професионалистите могат да работят за промяна на средата на съня ви, или предложи подходяща HEPA-филтрация за вашия дом или дори да предпишете нови лекарства, за да намалите въздействието на алергиите върху лягане. 'Можем да предписваме лекарства за специфични симптоми, като назален антихистамин за назална конгестия, който също може да помогне при хъркане.'

занаятчийски идеи за 6-годишни

Може да имате включени твърде много светлини - или, обратно, да ви липсва слънцето.

Осветлението играе огромна роля в хигиената на съня през нощта, но количеството светлина, с което се обграждате преди лягане, не трябва да бъде единственото време, когато вземете под внимание обкръжението си. Мариана Фигейро , директорът на Политехнически институт на Rensselaer Изследователски център за осветление и професор по архитектура, е извършил обширни изследвания в областта на светлината и нейното въздействие върху нашето цялостно здраве. Нейните изследвания са установили че излагането на определени цветове на светлината по различно време на деня може да повлияе на нашата енергия, казва Фигуерио Добро домакинство . „Осветлението може да помогне за увеличаване на енергията и намаляване на сънливостта. Това е като чаша кафе - казва тя. „Увеличава мозъчните дейности, кара ни да се чувстваме по-малко сънливи и повишава енергийните нива и жизненост & hellip Като дневни видове, хората се нуждаят от високи нива на светлина през деня, за да поддържат бдителността. Изглежда, че нашият мозък е проектиран да „вижда“ ярка светлина през деня “.

Потърси помощ:

Ако постоянно работите в лошо осветено място по време на работния си ден, може да се чувствате ненужно сънливи - и по-трудно да заспите по-късно, когато в спалнята ви е естествено тъмно . „Излагането на по-високи нива на слънчева светлина през деня може да ни помогне да спим по-добре през нощта, защото насърчава синхронизацията между вътрешния ни часовник и действителните ни часовници“, обяснява Фигерио, цитирайки своето проучване от 2017 г., публикувано в Сън здраве . „Липсата на светлина в точното време - през целия ден, особено сутрин - и твърде много светлина в неподходящо време - през вечерните часове - ще отхвърли времето на нашия вътрешен часовник. Няма да можем да направим правилното нещо в точното време.

твърде много светлини Даниел Дейли

Когато се събудите, е важно да увеличите излагането на светлина по естествен начин, за да си помогнете да се събудите, да изведете кучето или просто да се разходите сами. Около лягане приглушете колкото се може повече светлини във вашия дом, поне колкото можете два часа преди лягане, за да помогнете на тялото си да се подготви за сън. Опитайте се да оставите цялата електроника извън спалнята си, ако можете, или поне да ги държите на една ръка разстояние от леглото си, тъй като излъчваната от електрониката светлина може да противодейства на естественото чувство на сънливост.

Вашето психично здраве може да бъде изложено на риск.

„Количеството сън, което получавате, не е единственият, нито първият въпрос, който бих задал на пациентите, които ми казват, че се чувстват уморени през цялото време“, казва Ву. - Един от основните симптоми и на двамата депресия и генерализирано тревожно разстройство е хронична умора. В случай на депресия тялото е физиологично „затворено“. В случай на безпокойство тялото е хронично напрегнато, свръх бдително и стресирано, което е изтощително.

Има толкова много когнитивни условия, които могат да изиграят роля за въздействие върху нивата на вашата физическа енергия, казва Лора Мюлер, LICSW , терапевт, базиран в Тексас и Минесота, специализиран в множество дисциплини на когнитивна поведенческа терапия. „От гледна точка на психичното здраве бих искал да видя дали играят хронични състояния, които засягат съня, включително биполярно разстройство или посттравматичен стрес“, обяснява Мюлер.

Ако не можете да посочите конкретни симптоми, за които да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, опитайте да помислите за графика си в момента и за социалните аспекти на живота си в момента - чувствахте ли се особено стресирани през последните няколко месеца? За повечето, стресът сам по себе си може да повлияе на енергийните нива, обяснява Ву, дори ако не сте били диагностицирани с предварително съществуващо когнитивно състояние. „Хроничният стрес също допринася основно за умората. Независимо дали става въпрос за стрес за работата, връзките, финансите, дискриминацията, световните събития ( включително пандемия !), тя поддържа тялото в режим „борба или полет“, което е изтощително “, казва тя.

Ако се мъчите да изпитате спокоен сън и чувствате, че това може да е така поради тревожност, депресия или друга емоционална травма , може да пожелаете да потърсите професионална помощ. The Американска психологическа асоциацияИнструмент за търсене на психолог може да ви помогне да намерите лицензиран терапевт във вашия район, който взема вашата застраховка.

Научете повече: Асоцииран здравен редактор Zee Krstic е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, където той обхваща най-новите новини в областта на здравето и храненето, декодира тенденциите в диетата и фитнеса и преглежда най-добрите продукти в уелнес пътеката.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу