Какво трябва да знаете за диетата 16: 8, преди да започнете да гладувате

16: 8 диета на гладно Даниел Дейли

Силиконовата долина магнати, известни личности и влиятелните в социалните медии предписват диетата 16: 8, форма на периодично гладуване известен още като 8-часовата диета. Привържениците твърдят, че ограничаването на времето за хранене - ядете по време на 8-часов прозорец всеки ден и постите през останалото време - помага за всичко от отслабване до намаляване на риска от хронично заболяване.

Проблемът с този популярен метод е, че не вземате решения въз основа на това колко се чувствате сити или гладни, а по-скоро на ограничен времеви прозорец - настройка, която може да се обърне в дългосрочен план, ако не сте внимателни. Ето какво трябва да знаете за гладуването 16: 8 преди започнете да пропускате хранене .



как да организираме перално помещение
Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Каква е диетата 16: 8?



Диетата 16: 8 е вид ограничено във времето гладуване, направено за постигане на по-добро здраве или отслабване. (The Диета 5: 2 последван от Джими Кимел, където ядете каквото искате пет дни в седмицата и консумирате само 500 калории или по-малко през останалите два дни, също е модифицирана форма на гладуване.)

На диета 16: 8 прекарвате 16 часа всеки ден, като не консумирате нищо но неподсладени напитки като вода, кафе и чай. Останалият осем часов прозорец е, когато изядете всичките си ястия и закуски. Повечето хора правят това, като започват пост през нощта, пропускане на закуска , и ядат първото си хранене в средата на деня. По това време никоя храна не е извън границите, но някои хора ще я следват кето диета по време на хранене за презареждане на загубата на тегло.

Докато терминът интермитентно гладуване (или IF) може да е ново за много от нас, практиката не е толкова различна от начина, по който вероятно са живели нашите предци: Ловете, събирайте и яжте по време на сън през дневната светлина и бързо по време на тъмнината.



Полезно ли е гладуването 16: 8 за отслабване?

Някои проучвания са установили, че на практика няма разлика между хората, които редовно практикуват периодично гладуване, и онези, които просто намаляват своите прием на калории като цяло.

Растящо тяло на изследвания показва, че е по-добра стратегия оптимизиране на хранителното качество от това, което вече ядете (зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини) срещу гладуване или преброяване на калории. Също така, науката предполага, че всяка потенциална полза от гладуването бързо се отменя по време на хранителната част от цикъла, в която хормоните, потискащи апетита, превключват предавките за да се чувствате още по-гладни отколкото се чувствахте на изходно ниво.

Но някои диети могат да се възползват от ежедневното гладуване, ако имат проблеми да се придържат към предписаните планове за хранене или ограничителни диети, пилотно проучване за 2018 г., публикувано в Вестник за храненето и здравословното хранене предполага, че планът за гладуване 16: 8 може да помогне на затлъстелите диети да отслабнат, без да се налага да брои всяка отделна калория, която ядат. Този подход към гладуването може да помогне и на онези, които се борят с други проблеми, свързани с теглото - а именно, високо кръвно налягане . Нова научна рецензия, публикувана в New England Journal of Medicine предполага, че план за гладуване 16: 8 може да помогне на тялото подобряват естествено регулирането на кръвната захар , както и намаляване на кръвното налягане като цяло в дългосрочен план.

черна бизнесдама, проверяваща часа на бюрото JGI / Джейми ГрилГети изображения

Здравословно ли е гладуването 16 часа на ден?

Формите на периодично гладуване като диетата 16: 8 разчитат на концепция че постенето намалява оксидативен стрес върху тялото, което може да намали възпалението и риска от хронични заболявания.

Също така се предполага, че гладуването дава на вашите жизненоважни органи, храносмилателни и абсорбиращи хормони и метаболитни функции „почивка“, според скорошно проучване, публикувано в Клетъчен метаболизъм . Тъй като телата ни отделят инсулин, за да помогнат на клетките ни да усвоят захарта, гладуването е свързано с намаляването на чувствителността ни към инсулинова резистентност с течение на времето. (Високите нива на инсулин в крайна сметка ни излагат на риск от редица заболявания.)

за какво се използват кърпи за чай

Изследванията обаче свързват и гладуването с увеличаване на LDL холестерол („лошият“ вид). Периодичното гладуване може да ви накара да се почувствате замаяни и да ви се гади и да предизвика периоди на ниска кръвна захар и дехидратация. Въпреки факта, че повечето ентусиасти 16: 8 пия вода по време на периоди на гладуване може да не е достатъчно (напомняне: самата храна осигурява доста вода).

какво е добро за зачервяване на лицето

Също така имам много по-дълбока загриженост относно разстройството на хранителното поведение, което може да възникне от периодично гладуване. Изследвания показва, че гладуването за определен период от време, последвано от ограничен прозорец за ядене на праймери, за да преядете. Това е цикъл, от който може да бъде трудно да се измъкнем, защото нарушава естествените признаци на глад на нашето тяло и метаболизъм . Ограниченото хранене може също да доведе до повишен риск на депресия и тревожност.

Това е особено загрижено за жените, които в миналото са били по-склонни да се развият хранителни разстройства . Разпределените периоди на ограничение, последвани от хранене, се поддават склонност към пречистване което не може (и не трябва) да се пренебрегва. Според Национална асоциация за хранителни разстройства , периодите на гладуване и преяждане се считат за рискови фактори за хранителни разстройства.

Купа пуканки и чаша вино близо до лаптопа JGI / Джейми ГрилГети изображения

Трябва ли да опитате гладуване 16: 8?

В крайна сметка това е личен избор. Но има няколко полезни поведения, които можете да опитате, без да се ангажирате с по-рисковите елементи на 16-часовите пости. Първото е да по-добре разберете внимателността и как това е свързано с избора ви на храна. За да започнете, помислете за тези въпроси, когато решавате кога и какво да ядете:

Къде сте физически, когато решите да ядете?

Много от нас се хранят според сценарий, а не от нива на глад. Пример: Вдигнете ръката си, ако някога сте ходили на кино след вечеря и внезапно сте пожелали пуканки ? Да, аз също!

Като разглеждате моментите, когато ядете, може да осъзнаете модели, които не сте забелязвали преди. Кажете, че сте човек, който обича да пасе по време Ергенът. Ако гладувате след 20:00, автоматично сте намалили часовете - и впоследствие калориите - от закуската си след вечеря.

Спете ли достатъчно?

Ако сте изрязали късните закуски, само това може да ви помогне лягайте по-рано - много решаващ компонент към всеки план за отслабване. Получаване на седем часа сън на нощ е свързан с по-добро управление на теглото , намален риск от хронично заболяване и подобрен метаболизъм.

Долния ред: Просто не е възможно за много от нас да ограничим изцяло храната за определени периоди от време, за да постигнем по-добро здраве. Освен че са трудни в социално отношение (кой иска да пропусне щастливия час или вечерите с приятели?), Самоналожените правила просто не са толкова радостни, колкото наличието на правилната информация и вземането на решения, които ви дават възможност да ви задържат. Най-добре е да намерите начини да накарате яденето на питателна храна да работи за вас в контекста на вашия ежедневен живот. Ако обмисляте периодично гладуване, бих ви препоръчал да опитате, като започнете от малко и го запазите възможно най-опростен: Затворете кухнята си след вечеря, стремете се да спете повече и утре седнете за пълна закуска в обичайното си време .

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу