Какво трябва да знаете за извънборсовите помощни средства за сън, според невролозите

най-добрите извънборсови помощни средства за сън LightFieldStudiosГети изображения

Получаването на онези заветни осем часа сън през нощта е още по-неуловимо, когато сте имали кофеин твърде късно през деня или не можете да спрете да преглеждате вашия списък със задачи. Достатъчно е да накарате всеки да посегне към аптечката за някакви хапчета за сън без рецепта.

Лекарства без рецепта като ZzzQuil и Unisom и добавки като мелатонин и валериана могат да помогнат на мозъка ви да бъде в спокойно настроение, но това, че не се нуждаете от лекарска бележка, не означава, че те винаги са най-добрият избор. Помощ за съня може да взаимодейства с други лекарства, които приемате, а продължителните ефекти също могат да изложат безопасността ви.



Имайки това предвид, ето как да се ориентирате в пътеката на аптеката и преосмислете режима си на сън ако страдате от безсъние, според лекарите.



Сигурни ли са средствата за сън без рецепта?

Да. Използването на извънборсови средства за сън обикновено е безопасно, просто ще искате да наблюдавате ефекта на махмурлука. „Всеки път, когато вземете нещо успокоително, има шанс да се почувствате гроги на следващата сутрин“, казва Виктория Шарма, доктор по медицина , сертифициран от борда лекар по медицина на съня и неврология в болница Sharp Grossmont. Тъй като този ефект на махмурлука може да увеличи риска от злополуки, тя не препоръчва използването на каквото и да е, което влияе на вашата бдителност сутрин .

Приемането на най-ниската препоръчителна доза преди пълен нощен сън (не посред нощ) може да помогне за предотвратяване на мрачността на следващия ден. Винаги първо се консултирайте с лекар, ако сте бременна, кърмите или имате чернодробни проблеми, но всеки трябва да спазва тези предпазни мерки с извънборсови помощни средства за сън:

  • Попитайте Вашия лекар ако помощните средства за сън взаимодействат с каквито и да е лекарства, които приемате.
  • Никога не смесвайте помощните средства за сън с алкохол , тъй като може да увеличи седативния ефект.
  • Започнете с ниска доза , особено при възрастни хора, за да се избегне прекомерна сънливост.
  • НЕ давайте на децата помощни средства за сън , освен ако не е изчистено от педиатър.

Извънборсовите помощни средства за сън не формират навици в смисъл, че тялото ви няма да стане физически зависимо от тях, но те също така не са предназначени за редовна, продължителна употреба. Това може да причини нежелани реакции като постоянна сънливост, объркване, проблеми с паметта, сухота в устата и проблеми с уринирането.



най-добрата самобръсначка за женско бръснене на лице

Ако изпитвате хронична безсъние , посетете вашия доставчик на първична медицинска помощ, за да разберете, че това е признак на нещо по-сериозно. Сънна апнея, разстройства на настроението и проблеми с щитовидната жлеза всички могат да причинят безсъние.

Какво е добро извънборсово средство за сън?

изглед отблизо на чаша вода и хапчета в контейнер на розово LightFieldStudiosГети изображения

Повечето извънборсови помощни средства за сън предизвикват сън, използвайки антихистамини, но в аптечните пътеки ще намерите и популярни добавки като мелатонин и валериана. Ето какво можете да очаквате от всеки тип:

Антихистамини

Обичайни лекарства за сън като Zzzquil и Unisom съдържат антихистамини като димедрол и доксиламин като активните съставки. (Лекарството за алергии Benadryl съдържа също димедрол, поради което може да ви сънува.)

„В дозите, които се предлагат без рецепта, антихистамините са относително безопасни и действат за много хора“, казва Прадийп Болу, доктор по медицина , сертифициран от борда специалист по сън и невролог с MU Health Care. „Те антагонизират алармиращия химикал, наречен хистамин, в един конкретен регион на мозъка и антагонизирайки хистамина, приспива хората“.

коледни подаръци за свекърва

Въпреки че тези лекарства могат да ви накарат да се почувствате сънливи, те също могат да доведат до странични ефекти като замаяност, сухота в устата и проблеми с паметта или познанието и не са предназначени за продължителна употреба. Ако страдате от синдром на неспокойните крака, антихистамините дори могат да влошат симптомите, затова говорете с Вашия лекар, преди да използвате такъв.

Що се отнася до избора на най-добрата марка, д-р Bollu казва, че дъното е, че всички продукти съдържат едни и същи активни съставки. Можете да изберете всичко, с което се чувствате най-удобно, включително генерични лекарства.

Бележка за нощните болкоуспокояващи: Пропуснете антихистаминовите лекарства, които също включват ибупрофен ( Advil PM ) или ацетаминофен ( Tylenol PM ), освен ако не изпитвате болки. По-добре е да приемате хапчета само с необходимите активни съставки.

Мелатонин

изглед отгоре на различни цветни хапчета върху бежова повърхност LightFieldStudiosГети изображения

Мелатонинът е хормон, произведен естествено в мозъка ни всеки ден, регулиращ будността, тъй като нивата се покачват през нощта и постепенно намаляват рано сутрин. В САЩ можете да си купите мелатонин като добавка, но той се предлага като лекарства, отпускани само с рецепта, другаде по света.

Хормонът има два ефекта върху мозъка. Първият е слаб ефект, предизвикващ съня, на който реагират само някои хора. Второто е това, което се нарича хронотропен ефект.

„Това означава, че мелатонинът може да промени ритъма на съня и мозъка ви въз основа на това кога го приемате“, казва д-р Болу. Той го сравнява с тийнейджъри, които са склонни да остават будни и да се събуждат по-късно от възрастните. Цикълът им на сън е изместен в една посока. Приемането на мелатонин може да изтегли цикъла на съня назад. Така че, макар добавките да не ви карат непременно да заспите, те ще повлияят на ритъма на съня ви.

сладки идеи за костюми за Хелоуин за бременни

„В сравнение с различни лекарства, използвани за безсъние, мелатонинът е много безопасна алтернатива“, казва д-р Болу. „Той е много популярен дори сред лекарите, които започват пациенти с безсъние с мелатонин поради добрия му профил на безопасност.“

И той, и д-р Шарма отбелязват, че добавките с мелатонин се предлагат в голямо разнообразие от дози от 3 до 10 mg и препоръчват да се започне с малки количества. И докато мелатонинът в по-голямата си част е добре за възрастни, то FDA не регулира добавките за безопасност или ефикасност. Това означава, че е трудно да се знае точно какво получавате във всяка бутилка. Възможно е да има вариации в дозировката между марките и дори в рамките на една и съща марка, или че хапчетата могат да съдържат следи от други неща.

Валериан

Валерианата е цъфтяща билка, родена в Евразия с медицински цели, датираща чак до древна Гърция и Рим. Днес ще откриете изсушените му корени и стъбла като обща съставка в чайове или капсули, предлагани на пазара като помощни средства за сън. От наличните естествени или билкови добавки (включително лайка и лавандула ), валерианата има най-много изследвания, подкрепящи нейните ефекти, предизвикващи съня, казва д-р Bollu.

„Коренът от валериана се използва от много дълго време не само за безсъние, но и за нервност и главоболие“, казва той. Някои изследвания показва, че това растение може да има потенциални седативни и редуциращи тревогата ефекти чрез увеличаване на невротрансмитера GABA.

„Този ​​GABA е инхибиращ химикал, който прави мозъка по-малко активен, а в съня всички ние искаме мозъците ни да бъдат по-малко активни“, обяснява д-р Болу. 'Така че като увеличава GABA, валерианата насърчава съня и също помага на нервността.'

Както при мелатонина, FDA не регулира добавки или чайове от валериана, така че бъдете внимателни, ако решите да го опитате.

Какво друго мога да опитам?

Маска за спане и конфети Yulia LisitsaГети изображения

Въпреки че обикновено е добре да приемате лекарство за сън без рецепта, когато подозирате това кафе без кофеин всъщност не беше без кофеин, най-добрият начин за лечение на безсъние в дългосрочен план е да се справим с основните проблеми, казва д-р Шарма.

Нейният съвет: Тренирайте мозъка си да свързва леглото със съня. „Не правете нищо в леглото, освен сън и интимни занимания“, казва тя. „Без четене в леглото, без игра с телефона в леглото и без лежане в леглото с часове, когато не спи.“

Не разменяйте други средства за начина на живот или. Опитайте да включите тези съвети в обичайната си рутина и може изобщо да не ви се наложи да ударите аптечката:

  • Създайте редовен график за сън: Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
  • Избягвайте кофеин, алкохол и големи ястия преди лягане.
  • Активирайте се: Ежедневната физическа активност поне няколко часа преди лягане може да допринесе за по-добър сън по-късно.
  • Използвай машина за бял шум : Пациентите на д-р Bollu отчитат добър успех с терапия с бял шум.
  • Оставете телефона си: Изкуствената светлина късно през нощта може да попречи на производството на мелатонин.
  • Износване очила със синя светлина : Те помагат да блокирате лъчите, които се забъркват с вашите хормони на съня.
  • Медитирайте : Някои проучвания показват, че лекарствата могат да подобрят съня.
  • Практикувайте терапии ум-тяло като тай чи и йога : Те могат да помогнат в борбата със стреса и да подобрят съня.
Health Editor Каролайн е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, който обхваща храненето, фитнеса, уелнес и други новини за начина на живот.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу