Какво можете (и не можете) да ядете на кето диета

какво можете и какво не можете да ядете на кето диета Гети изображения

Ако мислите да изпробвате нова диета, за да свалите малко килограми, кето диетата е може би първото нещо, което ми идва на ум. Идеята за поддържане на кетоза завладява пространството за отслабване, откакто знаменитостите харесват Кортни Кардашиян и Хали Бери рекламира кето диетата в минали години, настоявайки изключително високо съдържание на мазнини (и с почти нула въглехидрати!) диетичен план начело на дискусията. Да бъдеш любопитен към кето диетата е съвсем естествено, защото нека бъдем истински: Има много малцина други диети, при които обилните количества бекон и сирене са в менюто.

Простото изброяване на различните съставки, които можете и не можете да ядете, докато си проправяте път през кето диетата, не обяснява как точно работи. Основният принцип на диетата е поддържане на кетоза , метаболитно състояние, което тласка тялото ви да изгаря мазнини за ежедневно гориво, а не глюкоза, получена от въглехидрати. Първоначално създадена да помогне на пациентите да се борят с епилепсията, кето диетата предполага, че ви води до кетоза премахване на някои значими групи храни с които обикновено си взаимодействате всеки ден - главно, продукти, съдържащи захари и въглехидрати, тъй като те не позволяват на метаболизма ви да използва мазнините като основен енергиен източник.



забавни занаяти за деца
Първи стъпки:

Захарта и въглехидратите не звучат като част от здравословното хранене за повечето - но в действителност те могат да бъдат намерени в някои доста хранителни продукти ще трябва да се откажете изцяло от диетата си. Ето защо диетолозите и здравните експерти могат да бъдат критични кето диетата , особено след като лишаването изисква тонове воля, която може да е противоположна на вашите нужди. Докато кето диетата може да доведе до сериозна загуба на тегло за тези, които се придържат към плана на диетата, ако знаете, че просто не можете да се откажете от хляба или плодовете, всичко е наред - Стефани Сасос, MS, RD, CDN , регистриран диетолог в Института за добро домакинство, казва това средиземноморската диета или плановете за „флекситарна“ храна също може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.



Ако сте виждали приятел да преобразява тялото си, докато е на кето диета, прочетете какво включва това по-долу, преди да вземете размах за постигане на кетоза. Както всички диети, Сасос посочва, че кето програмата не го прави гаранция продължителна загуба на тегло (всъщност, някои хора съобщават за балониране с тегло след това ) и че трябва да обсъдите всички дългосрочни промени в диетата с вашия доставчик на здравни услуги.

добри идеи за коледни подаръци за мъже

Какво можете да ядете на кето диета:

Пригответе се за много мазнини, малко протеини и почти нула въглехидрати през целия си ден. Одобрените с кето хладилници и килери включват много месо, морски дарове, млечни продукти, яйца, ядки, мазнини и масла и някои зеленчуци, които растат над земята.

какво мога да ям на кето диета кето приятелски храни Дизайн: Лора Формизано
  • Изобилие от месо : Пиле, свинско, пържола, говеждо месо, агнешко, бекон, пуйка, шунка и наденица (в ограничени количества).
  • Мазни морски дарове : Сьомга, скатер, риба тон, камбала, треска, пъстърва, сом, миди.
  • Черупчести : Раци, миди, стриди, омари, миди.
  • Повечето мазнини и масла : Яйца, масло, кокосово масло, зехтин, гхи, свинска мас, масло от авокадо ( и много авокадо! ), майонеза.
  • Мазнини с високо съдържание на мазнини : Тежка сметана, меки и твърди сирена, крема сирене и заквасена сметана.
  • Селекция от зеленчуци : Карфиол, зеле, броколи, тиквички, зелен фасул, чушки, патладжани, домати, аспержи, краставица, лук, гъби, спанак, маруля и маслини.
  • Повечето ядки : Бадеми, фъстъци, макадамия, пекани, лешници, орехи, както и техните ретроспективни масла ( търсете естествени сортове, които не са подсладени ).
  • Избор на плодове : Боровинки, къпини, малини.
  • Някои от любимите ви напитки : Неподсладено кафе и черен чай е добре. На сухо вино, шампанско и твърди напитки трябва да се наслаждавате пестеливо.
  • Всички подправки и някои подсладители : Наслаждавайте се на стевия и сукралоза от време на време.

Какво не можете да ядете на кето диета:

Това е доста изчерпателен списък и вероятно включва някои от любимите ви: хляб, ориз, тестени изделия, плодове, царевица, картофи, боб, печени продукти, сладкиши, сок и бира - всичко това получава брадвата. По принцип трябва да избягвате повечето захари и нишестета. Пълнозърнести храни като овесени ядки дори не правят разфасовката!



храни, които не са Дизайн: Лора Формизано
  • Почти всички плодове : Ябълки, банани, портокали, грозде, диня, праскови, пъпеш, ананас, череши, круши, лимони, лайм, грейпфрути, сливи, манго и др.
  • Повечето зърнени храни : Пшеница, ориз, ръж, овес, царевица, киноа, ечемик, просо, булгур, амарант, елда и покълнали зърна.
  • Нишестета : Хляб (всичко това!), Гевреци, зърнени храни, тестени изделия, ориз, царевица, овесени ядки, бисквити, пица, пуканки, мюсли, мюсли, брашно. Има някои работни обиколки, на които хората, които спазват диетата, все още могат да се насладят изкуствени тортила обвивки които са направени от сирене.
  • Зеленчуци : Черен боб, боб, пинто боб, морски боб, соя, грах, нахут, леща.
  • Истински подсладители и захар : Тръстикова захар, мед, кленов сироп, нектар от агава, Спленда, аспартам, захарин и царевичен сироп. Ще трябва да се задоволите с алтернативи на захар, включително естествени заместители като този заместител на захар от монашки плодове .
  • Сладки награди : Бонбони, шоколад, торти, кифлички, сладкиши, тарти, пайове, сладолед, бисквитки, пудинг и крем. Диетите могат да пазаруват алтернативи за десерти като този кето-приятелски сладолед това няма да повлияе на нивата на кръвната Ви захар в една порция.
  • Избор на олио за готвене : Масло от рапица, соево масло, масло от гроздови семки, фъстъчено масло, сусамово масло и слънчогледово масло.
  • Алкохол : Бира, сайдер, сладки вина и подсладени алкохолни напитки. Ако ще пролетите за вино, поддържайте го възможно най-сухо - бутилката трябва да съдържа по-малко от 10 g захар.
  • Бутилирани подправки : Кетчуп, барбекю сос, доматен сос, някои салатни превръзки и люти сосове, които съдържат добавена захар.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини : Неща като обезмаслено мляко, обезмаслена моцарела, кисело мляко без мазнини, нискомаслено сирене и крема сирене трябва да се сменят за по-високомаслени.

Ако се изкушите да отидете на кето , консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв екстремен план за отслабване . Докато кетогенната диета мога включете някои здравословни храни (всичко е за броколи ), много други се подреждат (чао, банани и сладки картофи ).

кога се е оженил Стив Харви

* С допълнително отчитане от Каролайн Пикар .

Асоцииран здравен редактор Zee Krstic е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, където той обхваща най-новите новини в областта на здравето и храненето, декодира тенденциите в диетата и фитнеса и преглежда най-добрите продукти в уелнес пътеката.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу