Каква е диетата 5: 2 и може ли да ви помогне да отслабнете?

българска салата на кръгла чиния, символ за периодично гладуване Westend61Гети изображения

Досие под тенденции, които няма да изчезнат: диета 5: 2, един вид периодично гладуване популярен от британския оператор Майкъл Мосли и водещия късно вечер Джими Кимел. Привържениците твърдят, че това може да намали риска от хронично заболяване и да насърчи загуба на тегло. Плюс това, а малко проучвания дори са свързали поста с дълголетието. Докато диетата 5: 2 може да работи за някои хора, със сигурност не е за всеки. Ето какво трябва да знаете, преди да се качите на борда с тази диета.

най-добрите места за продажба на употребявани дрехи

Каква е диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е форма на гладуване, при която последователите ядат около 25% от препоръчаните им калории (около 500-600 калории) в два планирани дни на гладно и след това се хранят нормално през останалите пет дни през тази седмица. Хората обикновено разпръскват дните си на гладно (като да ги планират за понеделник и четвъртък), за да не се връщат назад.



Някои последователи довеждат до крайност диетата 5: 2, консумирайки нула калории в техните гладни дни. Други поставят ограничения върху не-гладуващите си дни, следвайки високо съдържание на мазнини, кетогенна диета . Може би сте чували и за диетата 4: 3, която е същата концепция, но от вас се изисква да постите три дни вместо два.



Какво можете да ядете на диета 5: 2?

Няма твърди и бързи правила за това какво да ядете на диетата 5: 2, така че по същество можете да ядете каквото ви харесва в гладно, стига да остане в границите на калориите. Обикновено хората ще ядат нискокалорични храни в постните им дни. Те могат да включват зеленчуци, риба, супа, яйца и постно месо, плюс нулевокалорични напитки като вода и черно кафе или чай. Можете да ядете до три пъти на ден в гладен ден. Тъй като няма официален списък с диетични храни 5: 2 или диетични рецепти 5: 2, просто трябва да следите приема на калории, а не макронутриенти и други подобни.

5: 2 диета с прекъсване на гладно TatommГети изображения

Можете ли да отслабнете с диета 5: 2?

Наистина зависи. Теорията е такава периодично гладуване (IF) ограничава възможностите за хранене и ще отслабнете просто като приемате по-малко калории като цяло. Това е така, защото много от нас се хранят според сценарий, а не от нива на глад. Например, ако постите по време на срещата си във вторник, която винаги включва пресни понички, това може да ви попречи да ядете по-калорична храна, която бихте имали иначе. Въпреки това, вероятно бихте могли да постигнете същата цел, като закусите здравословно около 30 минути преди срещата си и се откажете от пържени, тестени лакомства, просто защото сте имали нещо по-питателно преди време.

Ако имате общ калориен дефицит за седмицата, тогава да, вероятно ще отслабнете. Но тази диета контролира приема на калории само през два дни от седмицата, през останалите пет дни от седмицата имате възможност да ядете практически каквото искате, така че в голямата схема на нещата, калорийният прием може да не бъде значително намален в края на седмицата, за да се гарантира загуба на тегло.



планиране на хранене за диета концепция erdikocakГети изображения

Диетата 5: 2 полезна ли е за вашето здраве?

Не забравяйте, че не съществува универсален подход за диета и хранене. Първият червен флаг за мен при прегледа на диетата 5: 2 е, че 500 калории просто не са достатъчни, за да поддържат дори вашата основни телесни функции в покой (превод: на практика бихте изпаднали в безсъзнание, изяждайки толкова малко калории на ден, особено многократно с течение на времето). Също така ще искате да бъдете внимателни с упражненията в тези нискокалорични дни, тъй като вероятно няма да приемате достатъчно гориво за захранване на тренировката. Освен това не е достатъчно храна, за да осигурите дори ежедневните си нужди от основни витамини и минерали, ако решите да опитате диетата 5: 2, поне ще искате да започнете да приемате мултивитамини в гладно дни, за да компенсирате липсата на хранителни вещества, които получавате чрез храната.

Що се отнася до дните на гладуването, продължителните периоди без хранене също могат да ви подтикнат към преяждане, създавайки цикъл, от който е трудно да излезете, тъй като дългосрочното гладуване може да се обърка с нашите сигнали за глад на тялото и метаболизъм . Ограничението може също така да създаде нездравословна връзка с храната, поради което тази диета особено не се препоръчва за хора с активни хранителни разстройства или анамнеза за нарушено хранене. Тази диета също не е показана за жени, които са бременни, кърмят или се опитват да забременеят. Ако имате анамнеза за диабет, хипогликемия или недостиг на хранителни вещества, диетата 5: 2 не се препоръчва.

можеш ли да използваш whatsapp без wifi

Ако все още сте заинтригувани от диетата и смятате, че тя може да ви свърши работа, най-големият ми съвет е да се придържате към храни с гъста хранителна стойност в гладни дни, които осигуряват по-голям обем. Например, a стандартна кифла в Dunkin Donuts е повече от 500 калории, не издухвайте калориите си за целия ден, моля! Дайте приоритет на храни като зеленчуци и плодове, които са богати на фибри и съдържат тон витамини и минерали, както и супи, които се основават на обема и могат да ви запълнят с по-малко калории (не всички супи обаче са нискокалорични, вижте нашия GH Nutrition Lab одобрени снимки тук ). Изберете постни протеинови източници, които не са пържени или мазни, и не забравяйте да останете хидратирани и през целия ден. Последното нещо, от което се нуждаете, е да издухате малкото си калории на гладно върху безалкохолни напитки или плодов сок.

Устойчива ли е диетата 5: 2 за отслабване в дългосрочен план?

Има много малко изследвания за диетичния период 5: 2, да не говорим за продължителен период от време. Постепенното и умерено намаляване на калориите, съчетано с хидратиране и избиране на храни с по-голяма хранителна стойност, може да доведе до трайна устойчива загуба на тегло с течение на времето. Диетата 5: 2 има някои доста екстремни калорийни колебания през цялата седмица. Бих се аргументирал за по-скромно, но устойчиво намаляване на калориите всеки ден, където все още можете да включите любимите си храни и да не гладувате. Кара ме да се замисля за фразата хара хачи бу , конфуцианска поговорка, рецитирана преди всяко хранене в общността на Окинава, Япония (което е счита се за „синя зона“ и е дом на най-дълго живеещите жени в света). Фразата напомня на окинавците да спрат да ядат, когато са пълни на 80% и помага да се предотврати преяждането. Храненето внимателно, поддържането на хидратация и планирането напред са най-добрите ви тайни за отслабване / успех в управлението в дългосрочен план.

Долния ред: За да направите по-добър избор за здраве и загуба на тегло, просто не е възможно за много от нас да ограничим храната в продължение на дни. Животът е твърде кратък, за да намалите броя на дните, които ви е „позволено“ да ядете през календарна година, от 365 на 261 - особено ако това ви спира да правите други полезни неща, като редовно упражнение и наслада от ястия с хора, които обичате. Храненето е повече от калории, така че помислете за това, преди да влезете в някаква модерна диета или план за хранене. Не забравяйте това и вече сте на прав път.

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г. Регистриран диетолог Стефани Сасос е регистриран диетолог по диетология с бакалавърска степен по хранителни науки от държавния университет в Пенсилвания и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу