Какво да ядем, когато имате разстроен стомах

какво да ядем с разстроен стомах Гети изображения

Проблеми с корема поради прекаляване, стрес , или неприятна грешка може да удари във всеки един момент. Достатъчно неудобно е да се справяте с проблеми с червата, но хвърлянето до най-близката баня на всеки няколко часа (добре, понякога дори минути!) Може да бъде досадно, ако не и направо смущаващо.

Като общо правило, най-добре е да се придържате към скучни храни, когато храносмилателната ви система е изключена, казва Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Директор по храненето в Институт за добро домакинство . Повечето хора знаят да се пазят от задействащи фактори като млечни продукти, захар, лакомства и алкохол, но синтетичните захари, открити в ултра-преработените храни (те често завършват с '-ol, като сорбитол и ксилитол), също могат да предизвикат проблеми.



Ето няколко леки закуски и напитки, които могат да излекуват неспокойното черво и да ви върнат към вашето „редовно“ състояние:



Реклама - Продължете да четете по-долуБанани банани Гети изображения

' Банани са страхотни, защото са лесни за смилане и се считат за не дразнещи за стомаха и горната част на стомашно-чревния тракт “, казва Джули Аптън, M.S., R.D., съосновател на Апетит за здраве . Плодовете с високо съдържание на фибри не само поддържат системата редовна и спомагат за възстановяване от диария, но и витамин В6 намалява подуването на корема причинени от задържане на течности и магнезият помага за отпускане на мускулите.

Бял тост сух бял препечен хляб LittlenyГети изображения

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, поддържането на корема ви празен, когато се чувствате неловко може да създаде Повече ▼ гадене, защото в системата няма нищо, което да абсорбира стомашната киселина. Ъптън предлага да хапва бели тостове или содени бисквити на всеки няколко часа, тъй като нишестетата от тези прости въглехидрати не съдържат фибри, протеини и мазнини - всичко това забавя храносмилането и стои по-дълго в стомаха ви. Крайният резултат: Табуретка с допълнителна маса.

Първите два избора на Ъптън принадлежат към диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и сухи препечени филийки), „клиничният диетичен план, регистриран от диетолозите, когато пациентите имат остра диария или гадене“.



Яйца кашон за яйца Гети изображения

„Източниците на протеини с високо съдържание на мазнини като преработени или червени меса и пържена храна могат да предизвикат рефлукс - особено ако консумирате големи количества късно през нощта“, казва Лондон. „Яйцата са по-лесно смилаема алтернатива и лесен начин да отговорите на вашите протеинови нужди, без да се напълвате прекалено бързо.“ Тя препоръчва да ги разбъркате със струйка олио или масло за лека вечеря, когато имате нужда от нещо просто.

Овес Здравословна овесена каша СинергиГети изображения

Добавянето на пълнозърнести храни може едновременно да успокои стомашните заболявания и предотвратяване на всякакви чревни проблеми. „Разтворимите фибри от овес привличат вода в храносмилателния тракт и придвижват храната през тялото ви“, казва Лондон. Стремете се да удряте поне 25 до 35 грама общо фибри на ден, но не прекалявайте. „И гладът, и преяждането могат да влошат гаденето, подуването на корема, болките в корема и газовете“, добавя тя.

Домати домати Гети изображения

Пребиотични храни - продукция, пълнозърнести храни, варива, ядки и семена - могат да помогнат за „подхранване“ на благоприятни чревни бактерии във вашия ГИ тракт, обяснява Лондон Като стимулират тази „микробиота“, пребиотиците повишават чревния имунитет и предотвратяват възпалението , диария и други проблеми със стомашно-чревния тракт, според изследването от 2013 г. Институт по хранителни технологи . Запасете седомати, цикория, лук, аспержи и пшеница за най-добри ползи.

Сладки картофи пюре от сладък картоф Гети изображения

Храни, богати на калций, магнезий и калий също намаляване на подуването на корема чрез балансиране на натрия. Освен това изследванията свързват диетите с високо съдържание на тези хранителни вещества с по-малки талии при тези, генетично предразположени към носене на тегло в средните им секции. Добавяне ямс плюс авокадо, портокали и спанак към вашия репертоар, за да помогнете за раздуване на корема.

Джинджифил чай от джинджифил Гети изображения

' Чай от джинджифил , добавки от джинджифил, таблетки за смучене от джинджифил - в някои проучвания е доказано, че джинджифилът помага за облекчаване на гаденето и повръщането “, казва Ъптън. 'Всъщност често се препоръчва при сутрешно гадене и при гадене, предизвикано от химиотерапия.'

Само една предупредителна дума: „Въпреки че е безопасен за възрастни, джинджифилът не трябва да се използва за лечение на стомашно-чревни заболявания на детето“, добавя тя.

Вода чаша вода Гети изображения

Разстроените коремчета често са резултат от малкото архивиране. И тъй като дехидратация често причинява запек, отпивайки неподсладени напитки като чай, пенливи H2O и от време на време газирана сода може да поддържа всичко в движение. Повечето хора се нуждаят от минимум осем чаши на ден.

Кафе чаша за кафе Гети изображения

Ако знаете, че проблемите с корема произтичат от запек , Лондон също препоръчва да изпиете чаша Джо първо сутрин. Изследванията показват, че кофеинът плюс кафе Растителните антиоксиданти могат да ви помогнат да останете редовни. Избягвайте кофеиновите напитки, ако сте чувствителни или чувствате гадене или рефлукс, несвързани със запек.

Ейми Капета пише статии за здравето и начина на живот повече от 15 години.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу