Истината за потенциалните ползи за здравето и страничните ефекти на биотина

странични ефекти от биотин Саша БражникГети Имиджис

Може би това е стресът, който прави косата ви малко мъдър , или трудно премахваем маникюр с гел, раздробяващ ноктите ви. Или може би това е онази пицария диета - твърде много късни вечери на работа означава, че не се храните най-добре. Каквато и да е причината, вашата ноктите са слаби и пикантно, а косата ви изглежда като предишната снимка в климатична реклама.

лесно да се грижите за растенията

И там, призовавайки ви от опакованите рафтове на аптеката, има добавка, съдържаща биотин , витамин В, който според бутилката „Поддържа здрава коса, кожа и нокти!“ Перфектно , мислиш . Докато не прочетете отказа от отговорност на етикета: FDA не е оценила това твърдение и че тези хапчета не претендират за лечение на някакво конкретно заболяване.



Така че трябва ли да похапвате доларите си с надеждата, че биотинът ще ви донесе лъскавата, обемна коса и дългите, здрави нокти, на които се надявате? Отговорът е категоричен и хелип може би.



Какво е биотин, така или иначе?

Биотин , известен също като витамин В7, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в храните. Можете да получите най-големия си хит на биотин в говежди черен дроб (не е точно фамилен фаворит). Но може да се намери и в по-малко количество в яйчни жълтъци, слънчогледови семки, ядки и зеленчуци като авокадо, казва Джейсън Еуолд, RDN, LD, уелнес диетолог в Програма за здравословен живот на клиниката Майо .

„Биотинът е от решаващо значение за метаболизма на мастните киселини и въглехидратите, но хората не го използват за това. Те го използват за укрепване на чупливи нокти и за изтъняване на косата “, казва той.

Така защо хората приемат ли биотин за растежа на косата и ноктите?

Мисленето е малко по следния начин: Тъй като хората с дефицит на биотин имат определени симптоми - включително обриви по лицето, розово око и да, изтъняване на косата и чупливи нокти - увеличаването на приема на биотин може да помогне.



Но тази логика не е супер солидна. Там са много причини може да имате оредяваща коса, повечето от които нямат нищо общо с недостиг на биотин. Истинският дефицит на биотин е рядкост, казва Ewoldt - бременните или кърмещите жени са склонни, както и хората, които злоупотребяват с алкохол (веганите също могат да се изчерпят). И все пак, казва Ewoldt, добавянето с биотин е сравнително лесно и евтино нещо, така че хората мислят, хей, защо не?

И има анекдотични доказателства, че това може да помогне. „Много хора имат проблеми с получаването на достатъчно биотин чрез диета и трябва да допълва, особено тези с оредяваща коса или чупливи нокти “, казва д-р Ариел Левитан, лекар по вътрешни болести в Хайленд Парк, Илинойс и съосновател на Vous Vitamin, компания, която създава персонализирани мултивитамини. „Няма надежден кръвен тест [за недостиг на биотин], така че понякога е полезно да се допълни.“ Д-р Левитан също обяснява, че колко биотин ви е необходим зависи от индивида.

Какво казва науката?

Не много. „За здравето на косата наистина няма доказателства, че тя укрепва косата и я насърчава да расте“, казва Ewoldt.

За здравите нокти има малко повече доказателства, казва той. „В тези проучвания те допълват с малко количество биотин на ден и има малко подобрение в дебелината на ноктите.“ Но това не бяха големи проучвания и както при всички изследвания за храненето (където хората не ядат само гигантски тухли от биотин), „е трудно да се прикрепят ефектите към това едно хранително вещество“, казва Ewoldt.

Колко биотин трябва да приемате?

Няма препоръчителна дневна доза, но се смята, че адекватното количество биотин е 30 mcg на ден. The Национални здравни институти не е установил колко е твърде много, но изглежда не е токсичен дори при перорални дози до 200 000 mcg на ден.

Има ли странични ефекти от приема на биотин?

„Приемането на твърде много биотин може да има отрицателни ефекти“, казва д-р Левитан. Той може да изкриви резултатите от някои кръвни тестове, за един, което води до погрешни диагнози. „Това може също да попречи на усвояването на други витамини от група В, които са от съществено значение за други важни аспекти на здравето“, добавя тя. Ето защо тя препоръчва тези с изтънена коса да не добавят повече от 2500 mcgs на ден.

И така, трябва ли да опитате?

Най-големият риск за приемането на добавки с биотин изглежда е, че ще изпишете това, което тялото ви не може да използва и косата и ноктите ви ще изглеждат еднакви. Но ако искате да го опитате, уверете се, че сте получили марка, която поне съдържа биотин. Разни проучвания са установили, че витамините и билкови добавки не съдържат количествата ключови съставки, за които те твърдят (беше установено, че гумиите липсват особено). „Това е до голяма степен нерегулирана индустрия“, казва д-р Левитан.

най-добрият газов диапазон с конвекционна фурна

Затова потърсете марки, които използват тестване на трети страни - етикетът обикновено казва NSF или USP върху него, което показва, че независими лаборатории са проверили, че продуктът съдържа това, което според него прави. „По този начин, дори ако не прави нищо, поне купувате това, което очаквате“, казва Ewoldt. Междувременно търговската верига CVS обявен през май че продават само добавки, които са тествани от трети страни.

Дори по-добре, говорете с Вашия лекар за това защо косата и ноктите Ви могат да са слаби, това може да е основно медицинско състояние и други хранителни вещества, като желязо, витамин D3 и витамин С, който ви помага да абсорбирате желязо, могат да повлияят на косата и ноктите, казва д-р Левитан. „Бих разгледал нечия диета като цяло“, казва Ewoldt. Ако не получават достатъчно някакви основни хранителни вещества, „тук добавянето може да бъде от полза“, казва той.

Заместник-директор, Новини за здравеопазване, Hearst Lifestyle Group Стефани, носител на награди журналист и автор на бестселъри на New York Times, е писала и редактирала за здравето, фитнеса и уелнес за публикации като Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и др.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу