Това е колко захар трябва да консумирате на ден

колко захар да ядем на ден RuthBlackГети изображения

Захарта е навсякъде ... и изненадващо е подъл . Добавените подсладители, открити в преработените храни, станаха такъв проблем, че Министерствата на земеделието и здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ актуализираха официалния Диетични насоки за 2015-2020 г., за да ограничим колко трябва да консумираме всеки ден. Ето всичко, което трябва да знаете за дневния си прием на захар.

Колко захар трябва да ядете на ден?

Вашата цел трябва да бъде да ограничите добавената захар до 10% от общите ви дневни калории да се предотвратяване на големи здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Нуждите от калории варират от един човек на следващия, но на 2000 калории диета, това е 50 грама (или 12 чаени лъжички) на ден . както и да е Американска сърдечна асоциация препоръчва жените да консумират не повече от 25 грама добавена захар на ден, а мъжете да останат под 36 грама добавена захар на ден.



Разликата между добавените захари и естествените захари:

Имайте предвид, че посочените по-горе ограничения не включват естествено срещащите се захари в плодовете, зеленчуците и млечните продукти - кои групи като Световна здравна организация (СЗО) казват, че са по-малко здравословен проблем. Но разбрах разликата между добавените и естествените захари може да бъде сложно. За щастие, новоразработени етикети за хранене ще бъде огромна помощ. До края на тази година добавените захари и общата захар ще бъдат изброени на всички етикети, което улеснява забелязването на храни, опаковани със сладки неща. Дотогава проверявайте списъците на съставките за захар и нейните 61 псевдонима , включително тези:



  • агаве
  • нектар
  • ечемичен малц
  • тръстикова захар
  • карамел
  • царевичен сироп
  • декстроза
  • плодов сок
  • пчелен мед
  • малтоза
  • меласа
  • захароза
  • сироп

„В крайна сметка можете да ядете 100% десерт всеки ден, ако изключите подлите източници на добавена захар във вашата диета“, казва Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. „Проверявайте етикетите религиозно, но сосове, подправки, млечни продукти, хляб, бисквити и напитки са някои от местата, на които може да не очаквате да намерите захар.“

Как да намалите приема на захар:

Вижте какво пиете.

Напитки като сода, сок и спортни напитки съставляват най-големия процент от добавената захар, която консумираме. Това означава, че намаляването на броя или размера на подсладените напитки, които пиете, може драстично да намали приема на добавена захар. За да направите това, следвайте тези съвети от Кристина Лиу-Нювил, M.S., R.D., L.D., F.A.N.D. , диетичен техник програмен директор и координатор / асистент по диетология в Тарантския окръжен колеж в Арлингтън, Тексас:

  • Пийте много вода, за да се хидратирате и да ограничите апетита за захар. Когато имате нужда от вкус, добавете лимон, лайм или джинджифил.
  • Изберете мляко, зеленчуков сок или неподсладен чай, когато имате възможност.
  • Яжте балансирани ястия, спортувайте редовно и приоритизирайте съня, за да намалите нуждата си от натоварени със захар енергийни напитки.
  • Ако нищо от горното не работи и искате да се лекувате, купете по-малка бутилка, отколкото обикновено, и я разредете с лед или селце.

Вижте какво хапете.

„Животът е предназначен да се наслаждава, а не клетка с ограничения“, казва Лорън О’Конър, М.С., Р.Д.Н., Р.Й.Т. , собственик на Nutri разбирам здраве . „Но е важно да се отбележи, че добавените захари могат лесно да се добавят през целия ден, така че да следите внимателно размера на порциите и хранителните етикети е от ключово значение.“ Номерът е да се наслаждавате умерено на лакомства и да използвате пълноценни храни, за да замените рафинираните захари, когато е възможно. Не сте сигурни откъде да започнете? Използвайте тези съвети от O’Connor:



  • Вместо да доливате овесените ядки с кафява захар, смесете филирани филийки, зрели филийки банан или задушени ябълки.
  • Вместо да ядете супер захарни зърнени храни, добавете свеж плод до много зърнени култури с ниско съдържание на захар.
  • Купете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено и смесете в замразени смесени плодове, за да избегнете добавените захари, които обикновено присъстват в ароматизираните кисели млека и плодовете на дъното.
  • За по-здравословен сандвич PB&J, използвайте хляб с много зърна и заменете желе или сладко за нарязани пресни ягоди.
  • Нарежете захарта наполовина, когато печете домашни лакомства като кифли с боровинки или прясна обуща от праскови. Те все още ще бъдат много сладки и може да не забележите голяма разлика.
  • Използвайте подправки като канела, индийско орехче, джинджифил, копър и бахар, за да добавите сладост към храната вместо мед или рафинирана бяла захар.
Реклама - Продължете да четете по-долу линия

Повече за захарта:

  • Захарта лоша ли е за вас? Ето какво трябва да знаете
  • Как да спрем желанието за захар веднъж завинаги
  • Как захарта влияе на мозъка, според експерт по неврология
  • Детоксът за захар може да ви помогне да възстановите диетичното си здраве след 7 дни
  • Уеб редактор Когато не е в крак с най-новите здравни новини, Техрене вероятно прави едно от следните неща: разхожда пухкавото си малко куче, Трикси, води блогове за храна и фитнес в TehreneFirman.com, гледа Закон и ред: SVU или се поти. на пилатес или спининг. Господин редактор Кейтлин започва кариерата си като репортер в изследователския отдел на Real Simple и продължава да става здравен редактор в Family Circle, преди да се присъедини към екипа на Hearst.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу