Пристъп на тревожност ли е или пристъп на паника? Ето как да знаем, според експерти

тревожност атака срещу паника атака Гети изображения

Фигуративно вдигнете ръка, ако някой от тези звучи като нещо, през което сте преминали:

Притеснявате се малко, но в някои дни - когато във въздуха има твърде много подробности, имате куп работа, вашата детегледачка се обажда в болни и внимателно изградената ви картонена къща започва да се клати - ставате напълно смазани. Всичко се чувства еднакво спешно и въпреки това сте парализирани. Какво ще се случи, ако не можете да разберете всичко? В този момент дишането ви е наистина повърхностно и не можете да мислите. Когато партньорът ви каже да не се притеснявате, че всичко ще се получи по някакъв начин, всичко, което можете да направите, е да не го ударите в гърлото.

Или:



Чувствате се добре и след това изведнъж, без видима причина, сърцето ви започва да забързва, трудно е да поемете дълбоко въздух и странно, чувствате се едновременно охладени и изпотени. Уау, трябва да седнете - вие сте замаяни и искате да повърнете. Това е толкова силно физическо превземане на тялото ви, че се страхувате, че всъщност умирате! На път сте да се обадите на 911, но след това се почувствате малко по-добре и през следващите около 20 минути усещането се разсейва. Останали сте изтощени, с гигантски въпросителен знак - и надеждата, че никога, никога няма да се повтори.

И така, имахте ли пристъп на паника , атака на безпокойство или някакъв отвратителен комбиниран диск и от двете?



играчки за 6-годишна възраст

Кратък отговор: Ако сте преживели нещо като втория сценарий, това вероятно е била паническа атака, което е клиничен термин за цунами с интензивни, предимно физически симптоми, понякога без очевидна причина. Изведнъж се давите в дълбок океан от страх, а след това доста бързо, водите се отдръпват и откривате, че можете да стоите отново.

Първото е това, което много хора наричат ​​в разговора „атака на тревожност“, която не е нещо, което доставчиците на здравни грижи диагностицират и няма официална дефиниция. Толкова много хора обаче използват термина, че обикновено се разбира, че означава, че се чувствате много повече безпокойство отколкото можете да се справите - чувствате се „нападнати“ от него, защото всичко е просто твърде много.

Как да разберете разликата между пристъпите на паника и пристъпите на тревожност

Паническите атаки и атаките на тревожност са наистина две различни преживявания, казва Аманда Спрей, д-р. , Директор на клиника на Военния семеен център на Стивън А. Коен и клиничен асистент в катедрата по психиатрия в NYU Langone Health в Ню Йорк. „Разликата между двете е в внезапността на чувствата - обикновено (но не винаги) хората, които получават панически атаки, ще се чувстват добре, преди да се случи“, казва тя. След това симптомите обикновено изчезват в рамките на 30 до 60 минути.



За разлика от това, тези, които имат пристъпи на тревожност, са склонни да носят ниско ниво на безпокойство през повечето време. The чувство на тревожност нараства по време на атака и след това в крайна сметка (някъде от няколко минути до няколко седмици) се урежда обратно до нормално за тях ниво. Като цяло пристъпите на паника имат по-тежки физически симптоми, докато пристъпите на тревожност са по-скоро „бавно изгаряне“, казва Крейг Саучук, д-р. , професор по психология в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота,

И така, защо объркването? Тъй като паническите атаки и атаките на тревожност се припокриват по няколко начина и някои нещастни хора изпитват и двете. Освен това хората използват термините взаимозаменяемо.

„Когато хората казват„ имам атака на паника “,„ имам атака на тревожност “или просто„ откачам “, ние знаем какво имат предвид“, казва Соучук. „Въпросът е, в кой момент единият отговаря на клиничните критерии?“

Какво е общото между пристъпите на паника и пристъпите на безпокойство

Както пристъпите на паника, така и на безпокойството са „надрегулиращи“ състояния, което означава, че те подтикват към действие. „И двамата активират борбата, бягството или реакцията на замръзване в тялото“, казва Спрей. Точно тогава вашата симпатикова нервна система задейства мозъка ви да отделя куп хормони, включително адреналин и норадреналин, които ободряват тялото ви. Тази реакция на алармен звънец е хубаво нещо, когато сме изправени пред опасност, тъй като ни подтиква да стигнем до безопасност или да се защитим по друг начин.

Проблемът е както при паника, така и при пристъпи на тревожност, когато не сте наистина изложени на риск, казва Соучук. Те заблуждават тази алармена система, когато едно или и трите неща се объркат:

най-добрите цветове за боядисване на кестенява коса
  • Алармата се включва твърде силно . Например при пристъпи на паника, „сърцето ви се разтуптява от гърдите, изсмуквате въздух и капете от пот“, казва Соучук. С атака на безпокойство мозъкът ви може да има мисли, които се чувстват ужасно, въпреки че никой няма да умре, ако закъснеете, да речем, с пет минути.
  • Трудно е да изключите алармата. С атаките на тревожност не можете просто да се откъснете от чувството, което правите, и докато пристъпите на паника приключват доста бързо сами, те ви оставят похарчени.
  • Това е фалшива аларма. И в двата сценария няма реална опасност - усеща се само, че съществува.

Някои симптоми, като повърхностно дишане и проблеми с ясното мислене, могат да се появят както при пристъпи на паника, така и при тревожност, като и двете могат да бъдат усилени, като се тревожат за тях още повече и и двамата могат да доведат до поведенчески промени, казва Соучук. „Ако започнат да се случват с каквато и да е честота, човекът може да започне да избягва определени дейности, свързани с атаките.“

Симптомите на пристъп на паника

Колкото и подобни да изглеждат, има някои отчетливи разлики между тревожността и паническите атаки. Паническата атака е рязък прилив на силен страх или интензивен дискомфорт, който достига своя връх в рамките на минути, през които човек може да изпита:

  • сърцебиене
  • изпотяване
  • треперене или треперене
  • усещания за задух
  • чувство на задавяне
  • болка в гърдите
  • гадене или GI разстройство
  • виене на свят или замаяност
  • втрисане или топлина
  • изтръпване или изтръпване
  • чувство за нереалност или че човекът е откъснат от себе си
  • страх от загуба на контрол или страх от смърт.

Симптомите на пристъп на тревожност

Пристъпът на безпокойство означава различни неща за различните хора, но симптомите на генерализирано тревожно разстройство включват:

над печката отзиви за микровълнова фурна
  • прекомерна и трудно контролируема тревога, често за много различни ежедневни неща (като финанси, връзки или работа)
  • безпокойство
  • затруднена концентрация
  • раздразнителност
  • мускулна треска
  • проблеми със съня
Млада жена в беда визуално пространствоГети изображения

Имам ли тревожно разстройство?

Или пристъпите на паника, или пристъпите на тревожност могат да се повишат до нивото на разстройства, в зависимост от тяхната честота и тежест. Кажете, че имате паническа атака, когато поискате от служител в магазина за друг размер. Ако откриете, че вече не пазарувате дрехи, защото се страхувате от нова атака или изобщо избягвате търговския център, това може да сигнализира за паническо разстройство.

Лекарят може да диагностицира някой с паническо разстройство, ако атаките доведат до месец или повече притеснения за нова атака или неадаптивни промени в поведението, казва Спрей.

Има няколко различни тревожни разстройства (включително генерализирано тревожно разстройство, обсесивно компулсивно разстройство и социално тревожно разстройство), но общото между всички тях е, че тревожността пречи в живота ви в значителна степен, казва Соучук.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Как да лекувам или управлявам тези атаки?

Всички здравни и уелнес практики, които вероятно би трябвало да правим, могат да допринесат много за справяне с паниката и тревожността, казва Соучук. Те включват получаване на точното количество сън за теб, спазване на здравословна диета , яде редовно да избягвайте спадове на кръвната захар , и упражняване. Медитация , внимателност , а солидната система за социална подкрепа също може да ви държи равномерно.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е доказано също така, че помага на хората да се справят както с паника, така и с безпокойство В CBT се научавате как да разпознавате мислите и задействанията, които предизвикват тези атаки, и как да мислите за тях по различен начин, така че те вече не ви усилват, или ако го направят, ще се научите как да го толерирате. В случай на пристъпи на паника, CBT може да включва терапия с експозиция, при която терапевтът внимателно и постепенно обхваща симптомите на паническа атака, казва Sawchuk. Да предположим, че сте имали паническа атака по време на бягане и сте се чувствали така, сякаш ще умрете, терапевтът може да ви накара да направите нещо, за да ви удари сърцето отново, за да ви покаже, че ударът на сърцето не е равна на сигурна смърт.

'Става въпрос за преквалификация на мозъка и пренасочване на алармената система, за да не се изключва, когато тези симптоми се стимулират', казва той. „Започвате да придобивате увереност, знаейки, че можете да се справите със симптомите и че те не са опасни. Всъщност можете да преквалифицирате мозъка си да стане отегчен с тези симптоми.

И ако само терапията не е достатъчна, „лекарствата винаги са опция“, добавя той. Те обикновено започват с SSRI като Prozac или SSNI като Effexor, който приемате ежедневно. „Те не работят в момента, а по-скоро с течение на времето“, казва той. Някои лекари ще предписват бензодиазепини като Ativan, но само в краткосрочен план, добавя той.

Какво трябва да направя, ако имам атака?

Контролираното дишане може да помогне за деескалация на атаката или дори да я забие в пъпката, казва Спрей. „Много е полезно издишването ви да е по-дълго от вдишването, за да възстановите баланса на Co2 и кислород в тялото си“, казва тя. Плиткото дишане може да отхвърли тези пропорции, така че по-ранното отстраняване на този дисбаланс може да помогне за предотвратяване на каскадата от други симптоми, като потни длани и сърдечно сърце.

най-добрите малки средни кучета за семейството

Любимата й техника се нарича темпово дишане. Ето какво да направите:

  • Вдишайте през носа за броене до четири.
  • Задръжте за брой едно.
  • Издишайте от устата си за броене до шест. „Свийте устни и се преструвайте, че издухвате сламка“, казва тя.
  • Задръжте за брой едно.
  • Повторете, докато не се почувствате по-спокойни.

Долния ред: Ако имате проблеми с управлението на вашата тревожност или паника, уведомете вашия доставчик на първична медицинска помощ. Той или тя може да ви насочи към терапевт, който да ви научи на уменията да ги набирате.

Заместник-директор, Новини за здравеопазване, Hearst Lifestyle Group Стефани, носител на награди журналист и автор на бестселъри на New York Times, е писала и редактирала за здравето, фитнеса и уелнес за публикации като Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и др.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу