Ако се опитвате с периодично гладуване, това са 7-те приложения, от които се нуждаете

приложения учтивост

Периодично гладуване (IF) изглежда е тук, за да остане. И за разлика от някои други модни диети, тази всъщност има някои солидни доказателства зад себе си. „Що се отнася до загубата на тегло, изследванията за традиционно периодично гладуване са завладяващи“, казва Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, Регистриран диетолог в Института за добро домакинство. „Постенето може потенциално препрограмирайте метаболизма си , но вероятната причина гладуването да допринесе за загуба на тегло е, че просто ядете по-малко калории като цяло, когато ограничавате храненето до определени периоди от време. '

Има няколко вариации на IF диетата. Някои от най-популярните са 16: 8, в който ограничавате храненето си до 8-часов прозорец, да кажем обед до 20 часа. на 5-2, в която ядете нормално пет дни в седмицата, а след това се ограничете до около 500 калории през останалите два дни и OMAD план (едно хранене на ден), който точно така звучи. „Ако решите да опитате АКО, просто се уверете, че качеството на храните, които ядете във вашия прозорец за хранене, са хранителни и осигуряват всички правилни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае“, съветва Сасос.



Но без значение кой план се опитвате, преброяването на тези часове, докато можете отново да захапете сандвич - или проследяването на вашите 500 калории в един от вашите дни на гладно - може да бъде малко смисъл. Разбира се, както при всичко останало в живота, има приложение, което може да ви помогне. Ето някои от най-популярните приложения за периодично гладуване и какво казват потребителите за тях.



Забележка: Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да изпробвате нов хранителен план, особено периодично гладуване, тъй като не е за всеки.

е Гуен и Блейк, които все още се срещат
Реклама - Продължете да четете по-долу1 Нула нула най-добрите приложения с периодично гладуване Нула

Едно от най-популярните IF приложения, Zero има всички таймери, списания и инструменти, от които се нуждаете, за да започнете, а също така е пълен с полезни статии по теми като гладуване по време на карантина, най-добрите напитки за пиене по време на гладуване, и как да получите по-добър сън. Основното приложение е безплатно, но ще ви подтикне да надстроите до Zero Plus ($ 69,99 годишно) , който включва персонализирани планове плюс премиум статии и видеоклипове. „[Това приложение] игра - показва периодично гладуване. Поставя цели, проследява други неща като сън, тегло и т.н. ... има функция на списанието, която е страхотна “, написа един рецензент. „Той ви казва какво трябва да прави тялото ви по време на този период на гладуване ... Имам безплатната версия и все пак е много полезна. Те не ви примамват да купувате техния продукт. Истински честен и огромен плюс за мен.

Вземете го за ios или Android



две BodyFast bodyfast най-добрите приложения с периодично гладуване BodyFast

Друга суперпопулярна опция, със 17 милиона изтегляния, това базирано в Германия приложение за IF ви позволява често да превключвате типа на бързината, от която сте, в зависимост от вашите цели и нужди през този ден или седмица. Той също така предлага седмични предизвикателства и трофеи, за да ви държи мотивирани. Списъкът с опциите за гладуване е умопомрачителен, но за да опитате по-сложните (Скок на студена вода? Антифрагилен?), Трябва да надстроите до премиум плана за $ 69,99 годишно . „Харесва ми, че това има няколко опции за вашия график на хранене, така че успях да се приспособя, когато нещата са забързани, вместо да се придържат към определен прозорец, и това ме известява за това къде се намирам през деня си.“ казва един потребител, който използва безплатния план.

Вземете го за ios или Android

3 LIFE Fasting Tracker проследяване на гладно за живот най-добрите приложения за периодично гладуване LIFE Fasting Tracker

Работата в екип е ключовата характеристика на това IF приложение - можете да създадете социални кръгове, за да споделите вашето гладно с приятели. Това приложение също използва визуална графика, за да покаже, когато преминавате във фазата на изгаряне на мазнини на вашия пост, което е голям мотиватор за някои потребители. Можете да се присъедините към безплатни лични сесии с треньори, които ще ви струват между $ 37,50 и $ 60 за 30 минути . „Наистина е хубаво да имате визуална помощ за режим на гладно“, пише рецензент. „Харесва ми да виждам кумулативното си време на гладно и колко дълго съм в кетоза всяка седмица. Също така мога да видя кога съпругът ми пости и да планирам съответно семейните ни ястия или просто да му дам морална подкрепа.

Вземете го за ios или Android

4 FastHabit fasthabit най-добрите приложения с периодично гладуване FastHabit

Известно със своите успокояващи синьо-зелени графики, това IF приложение съдържа обширна статистика, календари и напомняния и може да се свърже с вашия Apple Watch. „Бях отчитал в съзнанието си броя часове на гладуване. Тъй като имам това приложение, не става въпрос само за проследяване на часовете на гладно, но също така ми помага да поддържам мотивация и да мисля колко добре съм направил. Това ме тласка малко за онези дни, когато ми се иска да се откажа “, написа един рецензент. Приложението е безплатно, но има опция за надграждане до професионално ниво само за $ 2,99.

Вземете го за ios или Android

5 Прозорец прозорец най-добрите приложения с периодично гладуване Прозорец

Въпреки че това приложение е безплатно за изтегляне, то няма да ви позволи да правите много, без да надграждате за $ 39,99 годишно . Въпреки това, той предлага голямо разнообразие от пости, включително „Лесен старт“, „Leangains“, „Воинът“ и OMAD, и има няколко полезни инструмента. В рецензия един човек написа: „Това е единственото приложение с периодично гладуване, което позволява на потребителите да превключват между продължителността на гладуването и храненето - както в общия преглед на календара, така и при разглеждането на статистиката на потребителите. А фактът, че е и проследяващо тегло ... е допълнителна полза. Това приложение изигра голяма роля за успеха, който имам с периодично гладуване. '

Вземете го за ios или Android

6 По-бързо бързи най-добри приложения с периодично гладуване По-бързо

Ако търсите основно приложение за гладуване без звънци и свирки, това е добра, солидна опция, включително място за записване на вашите мисли и притеснения относно вашия напредък. По думите на един потребител: „Това е просто и чисто приложение на гладно, което има всички функции, които исках, без куп добавени пухчета, за да изглежда по-полезно. Особено обичам способността да правя бележки, тъй като ми помага да се съсредоточа върху това, което ме държи лично мотивиран. ' Безплатно е, но можете да надстроите до премиум версия за $ 4,99 годишно или $ 11,99 за цял живот.

Вземете го за ios или Android

7 Вора vora най-добрите периодични приложения за гладуване Вора

Основен тракер, който Vora има, ще ви даде графичен запис на всичките ви скорошни пости. Също така ви насърчава да публикувате за своите пости в социалните медии. „Обичам да виждам графиката на миналите си пости, което е мотивиращо, обичам да мога да си поставя целта за всяко бързо започване и също така харесвам възможността да правя бележки, които мога да погледна назад по-късно“ каза рецензент. „Загубих повече от 45 килограма за по-малко от четири месеца ... и това приложение беше чудесен инструмент в това пътуване!“ Безплатно е, но можете да надстроите до Vera Pro за $ 4,99.

5 дневен план за отслабване

Вземете го за ios или Android

Мариса Коен Мариса Коен е сътрудник в редакцията на Hearst Health Newsroom, която отразява здравето, храненето, родителството и изкуствата в десетки списания и уеб сайтове през последните две десетилетия.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу