Как да започнем да отслабваме в 6 стъпки, според диетолог

Веганска купа на Буда. Купа с пресни сурови зеленчуци - зеле, морков, тиквички, маруля, салата от кресон, домати череша и авокадо, ядки и нар ЛарисаБлиноваГети изображения

Ако отслабване е вашата резолюция от 2019 г., може да се подготвяте да се провалите само като я обозначите като такава. Това е защото почти 80% на резолюциите са порта до февруари. Голяма част от причините, поради които са неуспешни, се дължат на психически камшичен удар. През декември всички казват: „Дефиле нататък бисквитки и чинии със сирене и яйчен ! ' Но елате на 1 януари, изведнъж това е „ДИЕТА! ДЕТОКС! ПОЧИСТЕТЕ! '

Маса за бюро с компютър, консумативи, чаша за кафе и цвете карандаевГети изображения

Да се ​​има предвид къде се намирате, когато се храните през целия ден, е от решаващо значение, защото вашата среда определя какви видове храни са на ваше разположение. Запитайте се:



  • Ям ли, когато съм вкъщи? На работа? На път за вкъщи от работа?
  • Къде да „загубя“ времето, за което иначе бих използвал физическа дейност ?
  • Къде съм аз, когато обикновено казвам: „Каквото и да е, получавам пържени картофи!“?

Оценете графика си и го използвайте като насока за това как да приложите по-здравословен навик в действие. Да приемем, че сте се мъчили, защото настоящата ви работа изисква да се храните на обяд поне четири пъти седмично. Първият ви навик за по-здравословно хранене, който да приоритизирате, е да добавите повече зеленчуци към вашите ястия. След като разгледате календара си, можете:



  • Направете план за добавяне на още зеленчуци в това специфично хранене, три дни в седмицата.
  • Проверете календара си, за да видите къде трябва да обядвате, или предложете на съквартирантите къде искате да отидете.
  • Където и да сте, добавяте салата, супа, отстрани или соте на базата на вегетарианци. Ако това ви звучи прекалено трудно, намалете мащаба: Правете го веднъж седмично или решете да не правите тази промяна на обяд и вместо това добавете повече зеленчуци към вечерята си.

Ако това звучи твърде просто, решете, че ще добавяте повече продукти на всички ястия тази седмица и планирайте оттам.

най-добрите костюми в света

Стъпка 2: Задайте граници, които ще ви помогнат да се придържате към график.

Ако харесвате само палачинките в местната закусвалня, но вашият приоритет е да създадете по-здравословни навици, тогава наистина ли най-добрият залог е закуската в посочената закусвалка всеки един ден от седмицата? Установете граница със себе си, за да приложите това в действие, като да отидете само в тази закусвалня в неделя и да се ангажирате правене на повече закуски у дома през седмицата.

Почитането на важното за вас в името на вашето психическо, физическо и емоционално здраве не изисква ограничаване на конкретна храна или хранително вещество за цял живот, но може да означава ограничение от сценарий, който свързвате с тази храна. Затова планирайте да ядете тези палачинки в точно определено време и поканете хора, с които обичате да прекарвате време.




Стъпка 3: Определете своите гранични насилници.

Гранични насилници са хората, местата и дейностите, които изникват от нищото и изсмукват времето и енергията ви от деня. Разберете къде са, кои са, къде се „крият“ и какво е това, което ви прави жертва на споменатия „тормоз“. Честит час ли е в местния бар, където биволските крила стават вечеря? (Опаковайте лека закуска, преди да тръгнете.) Колега ли е, който винаги взима кафе по едно и също време с вас и ви кара на понички? (Накарайте тази сутрин да пусне част от вашата закуска, като изядете половината от сандвича си за закуска преди почивката, а другата половина по време на кафе.) Приятели ли са тези, които поръчват артикули „за масата“, когато сте в ресторант, само за да ви остави да пасете върху кофа пържени кнедли, които изобщо дори не сте искали? (Кажете на Джейн, „Не, благодаря, вместо това ще взема скаридите и броколите.“)


Стъпка 4: Създайте свой собствен договор за Ulysses.

Йога постелка, маратонки и гири на дървен под belchonockГети изображения

В психологията този термин от гръцката митология описва план, който правите за себе си, преди да влезете в по-трудна ситуация, в която няма да имате почти никакъв контрол. Например „часът“ на тренировката ви е насрочен за след работа, което означава, че го пропускате около 80% от времето благодарение на импровизирани срещи, конферентни разговори и общо изтощение . Какво можете да направите за себе си в момента, което ви настройва за успех в 17:00. всъщност да стигне до 18:00 клас? Ако знаете, че това е среща, която винаги се забавя, но е неизбежна, може да се наложи да се приспособите.

Но ако това е човек, който изглежда винаги ви намира в 16:58 ч., Нивото ви на комфорт подсказва на Боб какво ще определи действието ви за насърчаване на самообслужването. Поставете това в календара си, така че да знаете - дори ако сте изтощени / гладни / по-заети от всякога и Боб да вика на вратата на вашия офис - че това е приоритет за ти. След това следвайте договора си за Улисес за тази вечер и утре, като казваш: 'Ще се видим утре, Боб!'


Стъпка 5: Определете вашите нужди, преди да предприемете действия.

Отделете секунда, за да оцените какво всъщност се случва, преди да се потопите в килера си:

  • Жаден ли си? Пийте 16 унции вода или неподсладена напитка, преди да уцелите закуските.
  • Сит ли сте, но не сте доволни? Ако отговорът е „да“, вземете лакомство, което е опаковано индивидуално (като няколко мини парченца шоколад). Ако всъщност сте гладен срещу „Просто искам малко нещо сладко , „вероятно е време за лека закуска. Наслади се!
  • Изморен ли си? Време е за малко кофеин. Използвайте насоката от 400 милиграма кофеин на ден като максимална стойност, която е еквивалент на Venti при Старбъкс , и време това съответно. Но ако графикът ви позволява: Започнете да броите овце!

Стъпка 6: Решете кога „добро“ е по-добро от „най-добро“.

Купа от гуакамоле с тортила чипс AlexPro9500Гети изображения

Най-добрият съвет, който мога да ви дам за това как да се пренасочите, когато сте на път към торбата с чипс, е да направите пауза и да помислите малко повече за това какво всъщност сте в настроение да ядете - и какво бихте искали наистина искам, ако можете да имате абсолютно НИЩО. Помислете стратегически и помислете дали това е ястието, което искате, или е специфична подправка или вкус. ( Буритос ? Може би просто сте искали малко гуак!)

най-добрият сутиен за подкрепа за пълна фигура

Всеки път, когато ядете, има шанс да направите по-питателни избори, които да подкрепят цялостните ви здравни цели и голяма част от това е да си позволите да се отдадете и да продължите напред (вместо да се отдадете и ритате за това часове по-късно). Съзнателният избор да се отдадете е най-добрият начин да се грижите за себе си, ума, тялото и духа си.

За повече идеи, съвети, трикове и ръководства за по-здравословно хранене, които ще ви помогнат да се придържате към своите здравословни решения , вижте новата книга на нашия директор по хранене: д отстъпване отстрани (и развенчани други диетични митове): 11 научно обосновани начина да се храните повече, да се стресирате по-малко и да се чувствате чудесно за тялото си .

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу