Колко вода трябва да пиете всеки ден, според експерти

Колко вода трябва да пиете всеки ден, според експерти LightFieldStudios

Водата е най-слабо използваният инструмент, когато става въпрос за вашето здраве. От хидратираща кожа и помага при главоболие да ви даде безкрайно снабдяване с енергия , простото пиене на достатъчно H2O всеки ден може да се изплати в голяма степен.

„Правилната хидратация е от ключово значение не само за да сме сигурни, че сме нащрек и енергизирани, но и за поддържане на всичко, което функционира в телата ни“ Jaclyn London, MS, RD, CDN , Директор по храненето в Института за добро домакинство. „Повечето от нас трябва да пият между 8-10 чаши (като общо правило) вода на ден - и много повече, когато вземаме предвид изместването на топлината, потта, лекарствата и влажността.“



Да, не забравяйки да носите - още по-малко глътка - а бутилка за вода през целия ден може да се почувствате като предизвикателство, но пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за вашето благосъстояние. Колко е достатъчно? Добре, много като калории , количеството вода, от което се нуждае всеки човек, зависи от няколко различни фактора. Прочетете, за да изчислите колко вода трябва да пиете всеки ден въз основа на вашите собствени уникални нужди.




Колко вода трябва да пие жената?

Щастлив женски бегач, държащ бутилка с вода Добрата бригадаГети изображения

Жените обикновено трябва да пият около 9 чаши течности на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 12, според Клиника Майо . Това са 72 унции - повече от две Налгене струва - за нас, дамите. Откъде идва този номер?

„Насоките се основават на уравнение, което определя милилитър на консумирана калория на ден, но дори и да ядете много повече или много по-малко ежедневно, е добър барометър да помислите за 2000 милилитра или 2 литра (около 8 чаши) като среден показател - казва Лондон.


Колко вода трябва да пиете според теглото си?

Ако искате да определите точното количество, което трябва да пиете според телесното си тегло, можете да изпълните следните стъпки:



  1. Вземете теглото си (в лири) и разделете това на 2.2.
  2. Умножете това число в зависимост от вашата възраст: Ако сте по-млади от 30, умножете по 40. Ако сте между 30-55, умножете по 35. Ако сте по-възрастни от 55, умножете по 30.
  3. Разделете тази сума на 28.3.
  4. Общата сума е колко унции вода трябва да пиете всеки ден. Разделете това число на 8, за да видите резултата си в чаши.

Колко вода трябва да пиете въз основа на вашето ниво на активност?

Бутилка с вода на цветен фон Валерия Свиридова / EyeEmГети изображения

Този човек не се притеснява: Всеки, който тренира редовно, трябва да пие повече вода, отколкото някой, който е заседнал. Ако не увеличите приема на течности, за да съответства на вашия график за упражнения, това може да доведе и до някои неприятни последици.

прическа за сватба гост дълга коса

„Дехидратацията може да доведе до редица различни странични ефекти, от чувство на леко отпадналост до падащо кръвно налягане“, казва Лондон. „Въпреки че степента на изпотяване на всеки е различна, може да се предположи, че на всеки 45 до 60 минути упражнения, които правите, ще трябва да пиете a минимум от 40 унции на H2O - число, което вероятно ще изглежда зашеметяващо високо за някои от вас. '

Така че, ако изчислите, че се нуждаете от най-малко 72 унции вода на ден въз основа на теглото си, този брой трябва да скочи до 120 унции (15 чаши) или повече, ако правите едночасова тренировка.


    Колко вода трябва да пиете на ден в литри?

    За да преобразувате изчислението си от унции в литри, следвайте тази проста формула:

    подаръци за 1 годишно момче

    Брой течни унции ÷ 33,8 = Брой литри

    Например, ако се стремите да пиете поне 72 унции или 9 чаши вода на ден, това е еквивалентът на 2,1 литра.


    Пиенето на галон вода на ден лошо ли е за вас?

    Не е задължително. - Това е възможен че може да ви трябва галон в зависимост от това кой сте, колко калории консумирате на ден и нивото на вашата физическа активност “, казва Лондон. (Професионалисти и спортисти за издръжливост: Това сте вие!) Възможно е обаче да пиете твърде много вода.

    „Това може да предизвика хипонатриемия - силно ниски нива на натрий в кръвта - което може да има тежки неврологични последици, наред с други странични ефекти“, обяснява Лондон.

    Консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате прекомерна жажда (което може да показва аномалии в кръвната захар) или се чувствате притеснени, че пиете твърде много. Различни заболявания и лекарства могат да повлияят на вашите нужди от хидратация. Въпреки това, хипонатриемията е доста необичайна, така че неволно не се дехидратирайте.

    „По-загрижен съм, че не пиете достатъчно, а не претоварвате, така че избирайте храни с високо съдържание на вода (зеленчуци и плодове!) И пийте редовно неподсладени напитки като чай, кафе и газирана вода“, добавя Лондон. - Почти всеки Знам, че не пие достатъчно вода и вероятно е все още леко субклинично дехидратирана. '


    Как да пием повече вода

    Пиенето на достатъчно вода може да звучи като предизвикателство, но извършването на няколко малки промени може да ви помогне да увеличите броя си. Опитайте да възприемете тези съвети, адаптирани от книгата на Лондон Обличане отстрани (и други развенчани диетични митове) :

    • Събудете се и пийте: Започнете деня си с 16 унции вода - веднага. Дръжте чаша на нощното си шкафче като визуална реплика.
    • Добавете напитки с кофеин: Неподсладените напитки като кафе и чай „се броят“ за вашата цел. Диетичните насоки на USDA препоръчват получаването на 300–400 mg на ден - около 3-4 чаши кафе.
    • Изберете газирана вода: Seltzer и клубната сода също ще ви помогнат да хидратирате! Изберете ароматизирани или обикновени варианти, но пропуснете марки с по-големи количества натрий, ацесулфам-К, стевия или сукралоза. Те могат да изострят подуването на корема.
    • Яжте повече продукти: Например само една ябълка може да събере до 1 & frasl2 чаша H2O. Закусете с допълнителни зеленчуци със салса, добавете допълнителни домати към салата и станете щедри с размерите на порции плодове, цитрусови плодове, пъпеш, грозде и други плодове.
    • Поставете плодове във водата си: Замразените плодове също работят за това! Той ще достави вкус и ще достави допълнителен хит на фибри.

    Отпийте и се пригответе да се почувствате по-добре от всякога с чисто новото си, правилно хидратирано тяло.

    Уеб редактор Когато не е в крак с най-новите здравни новини, Техрене вероятно прави едно от следните неща: разхожда пухкавото си малко куче, Трикси, води блогове за храна и фитнес в TehreneFirman.com, гледа Закон и ред: SVU или се поти. на пилатес или спининг. Health Editor Каролайн е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, който обхваща храненето, фитнеса, уелнес и други новини за начина на живот.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу