Как да отслабнете по-бързо, но безопасно

Здравословна веганска дъска за закуска Розов грейпфрут Енрике Диас / 7ceroГети изображения

Отслабнете с 5 килограма за една седмица! Това е троп, който виждаме навсякъде. И макар че е възможно някой да загуби толкова много през този период от време, това наистина зависи от вашия метаболизъм и много други уникални за вас фактори, включително физическа активност и състав на тялото.

Отслабване в крайна сметка се връща към концепцията за калории в, калории навън : Яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. И макар че е възможно бързо да отслабнете с вода диета с ниско съдържание на въглехидрати , Със сигурност не бих се застъпил за това. Самата диета може да ви подмами да мислите така този стил на хранене работи - когато наистина, може да си върнете загубеното веднага щом ядете въглехидрати отново. Това може да се почувства невероятно, ако искате резултати, които продължават повече време от една седмица.



сладки подаръци за деня за него

Въз основа на моя опит в консултирането по хранене, повечето от нас са склонни да хапват храни, които не са богати на хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории. Основните виновници често идват под формата на рафинирани зърна като зърнени храни, чипс, бисквити и бисквитки, но също така и калорични напитки като сок и сода. Пропускането на сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете по-бързо . Не се чувствате сити от напитки, така че да ги замените с газирана вода или неподсладен чай и кафе е най-доброто място да започнете.



Ако искате да ускорите загубата на тегло, имайте предвид храните, които ядете, които не избирате сами. Помислете: тласкачи на храна на работното място или остатъци от децата ви. Забелязването откъде всъщност идват допълнителните ви калории е още една стъпка към по-добрия избор накратко и дългосрочен.

Според моя опит има няколко други съвета, които са валидни за почти всички нас - и това са концепции, които можем да приложим на практика още сега.

И така, ето откъде да започнем:



как да си сложа руж правилно

1. Яжте повече зеленчуци, през цялото време.

    Това е толкова просто, обещавам! Ако мислите за приготвяне на каквото и да е хранене предимно зеленчуци (поне 50% от всичко, което имате), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло.


    2. Изградете по-добра закуска.

    Всички ястия са важни, но закуската е това, което ви помага да започнете деня си по правилния път. The най-добри, сърдечни закуски са тези, които ще ви заситят, ще ви зарадват и ще спрат апетита по-късно през деня. Стремете се да ядете някъде между 400 и 500 калории за сутрешното си хранене и се уверете, че включвате източник на постно протеин плюс пълнене на мазнини (напр. Яйца, неподсладено гръцко кисело мляко , ядки или орехови масла) и фибри (зеленчуци, плодове или 100% пълнозърнести храни). Започвайки деня си със стабилизираща кръвната захар смес от хранителни вещества, ще ви помогне да отслабнете без жертви.

    овесена каша с ябълка, канела и боровинки Arx0ntГети изображения

    3. Пийте повече кафе.

    Започнете деня си с a чаша Джо . Кофеин е естествен диуретик , което може да намали подуването на корема, и отличен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. Можете да имате до 400 mg - около a двайсет кафе Starbucks - всеки ден, съгласно Диетичните насоки за американците.

    Не е много пияч на кафе? Чай също е естествен диуретик, а видове билков чай ​​като глухарче или корен от копър също могат да помогнат. Всъщност: Когато скорошно проучване сравнява метаболитен ефект на зеления чай (в екстракт) с това на плацебо, изследователите установиха, че пиещите зелен чай изгарят около 70 допълнителни калории за период от 24 часа.

    Заледен лате върху хартиена кърпа с шарени листа ТАРИК КИЗИЛКАЯГети изображения

    4. Пропуснете захарните напитки.

    Ние просто недей чувстваме се сити от течни калории по същия начин, както ние се чувстваме истинска храна . Пиенето на сок или карамелна напитка от кафе просто не е толкова удовлетворяващо, колкото яденето на купа със зеленчуци и белтъци, разбъркани. Така че наблюдавайте приема на сок , сода, подсладено кафе и чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, през нощта ще сте приели поне 800 допълнителни калории - и пак ще сте гладни. (Между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което ви прави по-трудно да изгаряте тези калории.)


    5. Купете комплект от 5-килограмови тежести.

    хладно visionandimagination.comГети изображения

    7. Лягайте по-рано.

    Има много изследвания, които показват, че сънят на нощ може да бъде по-малък от желаното количество - около седем часа забавете метаболизма си . Освен това, когато сте будни по-дълго, естествено е по-вероятно да хапвате среднощни хапки. Така че не пестете от вашите ZZZ и ще бъдете възнаградени с допълнително предимство, когато става въпрос за отслабване.

    ул. идеи за храна на патрик ден

    8. Водете дневник за храна.

    Хора, които регистрират всичко, което ядат - особено тези, които влизат докато те ядат - са по-вероятно да отслабнете и да го задържите за дълги разстояния, проучванията постоянно показват. Навикът отнема и средно по-малко от 15 минути на ден, когато го правите редовно, според проучване от 2019 г., публикувано в Затлъстяване .

    Започнете да проследявате в приложение като MyFitnessPal или използвайте обикновена тетрадка. Това ще ви помогне да останете отговорни за това, което сте яли. Освен това можете лесно да идентифицирате области, които биха могли да имат малко подобрение, когато са изписани пред вас.


    9. Разходете се!

    Упражнението по всяко време е добро за вас, но вечерната активност може да бъде особено полезна, тъй като метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Тридесет минути аеробна активност преди вечеря увеличава метаболизма Ви и може да го поддържа повишен за още два или три часа, дори след като сте спрели да се движите. Освен това ще ви помогне да се отпуснете след хранене, така че няма да бъдете изкушени от стрес-индуцирана паша, която може да натрупа калории .

    Краката на бегача, тичащи на път отблизо на обувката. boonchai wedmakawandГети изображения

    10. Устояйте на желанието да пропуснете хранене.

    Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Ако забързаният ден прави невъзможно яденето, приберете парче плод и пакет ядково масло в колата или чантата си и дръжте закуски в чекмеджето на бюрото си - всичко, което ще ви предпази от глад!

    Изминаването на дълги периоди от време без храна вреди двойно на нашите усилия за здравословно хранене, като забавя метаболизма ви и ви подготвя за преяждане по-късно през деня. (Помислете: Пропуснали сте закуска и обяд, така че сте готови да свалите цяла пуйка до вечеря!) Направете си мисия да ядете три хранения и две закуски всеки ден и не чакайте повече от три до четири часове без ядене. Задайте „аларма за закуска“ на телефона си, ако е необходимо.


    11. Яжте H2O.

    Сигурен, пиене на много вода може да помогне в борбата с подуването на корема, но вие можете (и трябва!) също да консумирате храни с високо съдържание на вода . Достигнете до краставици, домати, диня, аспержи, грозде, целина, артишок, ананас и боровинки - всички те съдържат диуретични свойства, които също ще ви помогнат да останете сити поради по-високото си съдържание на фибри.

    Диня Снимка от Едуардо БарераГети изображения

    12. Мънка на богати на минерали храни.

    Калий , магнезий и калций могат да помогнат да послужат като противовес за натрий, предизвикващ подуване на корема. Храните, богати на калий, включват листни зеленчуци, повечето „оранжеви“ храни (портокали, сладки картофи, моркови, пъпеш), банани, домати и кръстоцветни зеленчуци - особено карфиол. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, плюс ядките и семената също могат да ви помогнат да стимулирате издуването. Те също са свързани с редица допълнителни ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане, контрол на кръвната захар и намаляване на риска от хронични заболявания като цяло.

    френски врати отдолу фризер хладилник отзиви

    13. Игнорирайте триковете.

    Във всеки един момент има десетки хипети за отслабване на пазара, които твърдят, че ще свалят 10 паунда за 10 дни или повече. Отчаянието може да ни изкуши да опитаме всичко - от „ чисто хранене ' да се изрязване на групи храни изцяло. Имайте предвид: Само защото салата от авокадо и зеле, капеща в кокосово масло, се счита за „чиста“ от така наречения „експерт“ във вашата емисия в Instagram, не я прави неограничена храна. Морал на историята? Избягвайте прищявките, яжте истинска храна, гледайте Netflix и се отпуснете (може би с чаша вино в ръка). Сега това е моя вид детокс.


    14. Освободете се от куката.

    Вече знаете, че перфектна диета не съществува, но много от нас все още не можем да устоим на желанието да се ритаме, когато се отдаваме, ядем прекалено много или сме отхвърлени от рестриктивните диети. Проблемът: Това само прави по-трудно, стресиращо и направо невъзможно отслабването. Така вместо да се биете за ядене на храни, които си мислите не трябва , остави. Поглезете се с на стойност около 200 калории на вкус всеки ден - нещо, което се чувства снизходително Вие - може да ви помогне да останете на път за дълги разстояния, така че си позволете да ядете, да дишате и да се отдадете. Храната трябва да бъде радостна, а не мъчителна!


    15. Потърсете нашата емблема на етикетите на храните.

    В крайна сметка дългосрочната загуба на тегло изисква известна краткосрочна промяна в поведението и по-здравословно формиране на навици. Ето защо създадохме нашата емблема, одобрена от специалист по хранене, която съществува, за да помогне за превръщането на интелигентния избор на храни в по-здравословни хранителни навици. всичко Храни и напитки от GHNA улеснете намирането - и яденето - на подходящи за вас храни без допълнително време, усилия и разходи. Ние се насочваме към факторите, свързани с начина на живот, които правят по-здравословното хранене трудно, и намираме прости, но креативни решения, които всъщност работят! Потърсете емблема върху етикетите, където и да пазарувате за храна.

    Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработва цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу