Най-здравословният начин за ядене на пуканки, според диетолог

пуканки в купа Весна Йованович / EyeEmГети Имиджис
  • Обикновените пуканки са 100% пълнозърнести закуски на растителна основа, пълни с фибри.
  • Можете да ядете голям обем за няколко калории, но внимавайте за добавки със захар или наситени мазнини.
  • Помислете за закупуване на торбички за еднократна употреба за вграден контрол на порциите или овкусяване на въздушни ядки с нискокалорични подправки като чесън на прах или люти чушки.

Хрупкави, солени, сладки, пикантни, сирене и покрити с шоколад: Пуканки може всичко. Но като 100% пълнозърнест закуска, която често е покрита със солидна порция горещо масло, има много объркване относно това дали е или не питателен избор когато жадува за криза.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

И така, здрави ли са пуканките?

С една дума, ДА. Пуканата царевица е просто зеленчук, превърнат в понякога снизходителна закуска. Сами по себе си пуканките с въздух са хранителни, плюс това са пълни с фибри и дори някои антиоксиданти, благодарение на факта, че това е растителна храна.



Въпреки това, заляването или смесването на масло, масло, сирене, сол или шоколад добавя захар и наситени мазнини. (Хм, като когато сте в киносалона и ви насърчават да изпомпвате разтопено масло върху контейнер с извадена царевица с размер на галон.)



Долната линия: Колкото по-обикновени са пуканките, толкова по-лека (и по-нискокалорична) е вашата закуска. Но това не означава, че трябва да се придържате към стиропор, дъвчащ въздух.

Изберете пуканки въз основа на целта си за закуска: Искате ли нещо сърдечно? Добавянето на съставки като сирене може да го направи по-засищащ. Или просто искате да пасете? Можете да ядете повече обикновени пуканки за по-малко калории, отколкото други закуски.

    Понякога просто искате да ядете пуканки, които са остъклени и покрити с маслена, сирене, и това е добре! Дайте си разрешение да се насладите на всяка хапка, след което планирайте здравословните си ястия и закуски за утре. Или можете да изберете да смесите по-лека версия с нещо по-снизходително (напр. Купа с половин обикновен, наполовина напоен с шоколад).



    Колко трябва да ям?

    Първо, тъй като е лесно да объркате жаждата и глада, изключете първите, като отпиете поне 16 унции вода, преди да се потопите в купа. Една порция пуканки от 1 унция е 3 & frac12 чаши. Обърнете внимание, че попкорнисът всъщност е храна с по-ниско съдържание на натрий със 140 милиграма или по-малко на порция.

    Ето какво още ще получите от тази закуска:

    Забавни неща за правене по време на сън - здравословен микс от пуканкиМайк Гардън Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу