Най-здравословните сирена, които можете да си купите, според регистриран диетолог

най-здравословните сирена Производство на Foxys_forestГети Имиджис

Сериозно, има ли храна ренде (вижте какво направих там?) от сирене? Въпреки че често се злослови, че е по-високо в Наситените мазнини и натрий, отколкото други закуски или подправки, сиренето е едновременно вкусно, засищащо и питателно - осигурява множество хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-пълни, по-дълго, както и дава ключови минерали, от които се нуждаете за цялостното здраве. Освен това не се нуждаете от много (около 1/4 чаша или 1 унция парче е между 80-110 калории в зависимост от вида и съдържанието на мазнини). Помислете дали да не добавите тези най-здравословни сирена към храна или закуска, за да ги направите по-задоволителни, вкусни и хранителни.

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Сирене моцарела най-здравословните сирена ВалентинволковГети Имиджис

Това по-меко, по-възрастно сирене изисква по-малко сол, отколкото по-твърдите, отлежали сирена, което го прави с по-ниско съдържание на натрий (повечето са под 10% от препоръчителния дневен прием на натрий).



С 200 mg калций на порция, това също е сирене, опаковано с хранителни вещества, което служи като чудесен източник на минерала за изграждане на костите и осигурява до осем грама протеин на порция от 1 унция. Добавете малко моц към салатите, като добавка към супи, сандвичи или омлети, или сдвоете с домат и пресен босилек с малко зехтин за вкусна салата от капрезе.



две Швейцарско сирене най-здравословните сирена Йелена ЙемчукГети Имиджис

Като полутвърдо сирене, направено от краве мляко, швейцарският е добър вариант за някой, който търси сирене с по-ниско съдържание на мазнини и натрий. Имайте предвид, че марките ще се различават, така че ако избирате това сирене с по-ниско съдържание на натрий, изглеждайте или такива, които са 140 mg натрий или по-малко на порция.

Освен това е по-високо във витамин В12 от повечето други сирена, което е от решаващо значение за цялостната функция на клетките, мускулите и нервите - и пак ще получите около 20% от дневната си стойност за калций! Обичаме тази класика на сандвичи или в комбинация с плодове за задоволителна закуска. Всеки парче се движи около 100 калории, така че това е идеалният следобеден прием.

3 Сирене пармезан най-здравословните сирена TinaFieldsГети Имиджис

Снабден с хранителни вещества, особено калций и фосфор, които са важни за здравето на костите. Освен това, по-твърдото сирене като пармезан има тенденция да е с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини (около 9 грама на порция) и макар че те също могат да бъдат с по-високо съдържание на натрий, красотата на сирене като пармезан е, че само малко се изминава далеч .



символика на 12 дни Коледа

Остаряването на пармезан също значително намалява съдържанието на лактоза в сиренето, което го прави добра възможност за тези, които страдат от симптоми, свързани с лактозата.

4 Синьо сирене най-здравословните сирена Тим МакферсънГети Имиджис

Докато синьото сирене има тенденция да е с по-високо съдържание на натрий, то осигурява повече калций в сравнение с други опции, което е хранително вещество от съществено значение за оптималното здраве на костите. Подобно на пармеза, ще ви трябват само няколко трохи, за да добавите вкус към салати, супи или домашно предястие.

5 Извара най-здравословните сирена извара Олеся22Гети Имиджис

По-високо съдържание на протеини в сравнение с други сирена, като същевременно остава на ниско ниво на калории, изварата е чудесен избор за добавяне към ястия и закуски. Изварата също съдържа селен, който е ключов антиоксидант, който помага за намаляване на риска от хронично възпаление

6 Сирене рикота най-здравословните сирена PinkybirdГети Имиджис

Италианско сирене, приготвено от краве, козе, овче или биволско мляко, сиренето рикота съдържа предимно суроватъчен белтък , който съдържа всички основни аминокиселини. Суроватъчният протеин често е забелязан за насърчаване на мускулния растеж и може да помогне за управление на теглото, както и за здравето на сърцето.

7 Козе сирене най-здравословните сирена Деби Луис-ХарисънГети Имиджис

Козето сирене може да бъде по-лесно за храносмилане от сиренето, направено от краве мляко. Естествено е с по-ниско съдържание на лактоза и съдържа А2 казеин, което може да е по-малко вероятно да причини дискомфорт на стомашно-чревния тракт, отколкото млечните протеини, открити в кравето мляко. Чудесно е, когато се добавя към салати, обвивки, намазва се върху препечен хляб или плодове със струйка мед.

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу