Най-добрите мултивитамини за жени за всеки етап от живота, според експерти

Избрани хапчета Основна фотографияГети Имиджис

Когато става въпрос за мултивитамини, трябва да вземете само един, за да запълните потенциалните пропуски във вашата диета, докато все още се опитвате да задоволите нуждите си от хранителни вещества чрез храната. Само 10% от американците ядат достатъчно зеленчуци и плодове - да не говорим за факта, че 10% от нас не получават достатъчно диетични фибри, калций, калий , магнезий и омега-3, според Центрове за контрол на заболяванията . Също така ни липсват холин и витамини A, D, E и C, федералните Диетични насоки за американци 2015-2020 намерен. Тези хранителни вещества имат една основна, всеобхватна тема: Всички те се намират в растителните храни, Морска храна и обогатени млечни продукти (или немлечни алтернативи ).

Преди да приемете мултивитамини, помислете за увеличаване на приема на фибри, антиоксиданти, минерали и омега-3 мастни киселини, като натоварите зеленчуците, растителни протеини, плодове, неподсладени млечни продукти, 100% пълнозърнести храни , боб, ядки, семена и бобови растения (плюс масла на растителна основа за готвене). Ако ядете морски дарове, стремете се към 8-12 унции морски дарове всяка седмица (около 2-3 стандартни порции), за да се възползвате от предимствата на витамин D и омега-3 мастни киселини.



Но тъй като може да има моменти, когато се нуждаете от малко допълнителна помощ, хранителните добавки могат да ви помогнат.



Как да изберем мултивитамин:

Напиши си домашното. Добавките не се оценяват за безопасност и ефикасност от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че няма 100% гаранция, че получавате това, за което плащате, когато закупите добавка. Ти мога проверете дали всяка добавка, която обмисляте, следва FDA Добри производствени практики и също така търсете продукти, тествани от надеждна трета страна, като NSF за спорт, USP Certified или ConsumerLab.com . Те гарантират, че в самите продукти няма вредни вещества (например олово, което е открито в добавките), а също така проверяват какво има в бутилката е това, за което се твърди, че е - като витамин С, а не зърна ориз под формата на таблетки!

Консултирайте се с Вашия лекар. От решаващо значение е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на добавки. Добавките могат да попречат на лекарствата, които приемате, или може да се наложи да промените времето, в което ги приемате. Възможно е също да имате алергия или непоносимост към съставка, която не е включена в списъка, или основно състояние, причиняващо недостиг на хранителни вещества. В спешна медицинска помощ наличието на конкретна хранителна добавка, изброена в диаграмата, може да помогне и на доставчиците на здравни услуги.

Помислете първо за вашата храна. Добавките не могат да направят много за вас, освен ако всъщност нямате дефицит на дадено хранително вещество. Въпреки това знаем, че е много вероятно да не получаваме всичко необходимо от храната всеки ден (вижте горната статистика за това!). Именно навиците, които съставляват нашите диетични модели като цяло, оказват най-съществено въздействие върху здравето ни - не само приемането на добавка!



За да препоръчаме мултивитамини, които работят за вас, разгледахме факторите, които често засягат жените на различни етапи от живота, и потвърдихме с ConsumerLab.com, онлайн база данни на трети страни, където тестването на конкретни съставки може да бъде проверено за безопасност. Нашите три основни категории включват: мултивитамини за жени на всяка възраст мултивитамини за жени над 50-годишна възраст и пренатални витамини.

Реклама - Продължете да четете по-долуНай-добрите мултивитамини за жени от всички възрасти

Ключовата разлика в добавките, предлагани на пазара като мултивитамини за жени и тези, насочени към жени над 50 години, е, че те съдържат малко повече желязо и по-малко калций и витамин D. Желязо е отговорен за транспортирането на кислород през кръвния поток, което го прави решаващ за енергийния метаболизъм - особено ако правите много висока интензивност на физическа активност. Въпреки това добавките с по-високо съдържание на желязо могат да ви накарат да се чувствате леко гадене или запек , в зависимост от формата на желязото в конкретната марка, която приемате.

Други фактори могат да повлияят на специфичните хранителни вещества, от които може да се нуждаете, включително дали сте там пери- или постменопауза бременна или кърмеща или вегетариански или вегански . Ако все пак попадате в категорията на жените, които се нуждаят както от допълнително желязо и калций, ще искате да приемате витамин, съдържащ желязо, и отделна добавка калций и витамин D по различно време на деня, тъй като калцият може да блокира абсорбцията на желязо в стомашно-чревния тракт От другата страна, витамин Ц ви помага да абсорбирате желязо под формата на храна, затова се опитайте да ядете повече домати, цитруси, броколи и листни зеленчуци, за да увеличите максимално усвояването на хранителните вещества.

За всяка възрастmykind Биологична добавка за еднократна ежедневна пълноценна храна за жени Градина на живота amazon.com $ 31,9919,95 $ (38% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Всяка от тези вегански таблетки осигурява 100% от дневната Ви стойност за желязо, както и витамини А, С, D, К и много витамини от група В.

За всяка възрастЖив! Дамски витаминни смоли Пътят на природата amazon.com$ 8,73 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Докато ConsumerLab.com са открили проблеми в повечето тествани витамини, които тества, тези гуми на Nature's Way оправдават твърденията на марката. (Забележка: Една порция от две гуми съдържа 4g добавена захар .)

За всяка възрастФормула за здраве на жените Мултивитамини Един на ден amazon.com26,37 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Формулата за жени на ден на ден също поставя отметки в квадратчетата, когато става въпрос за тези ключови хранителни вещества, които много от нас липсват.

Най-добрите мултивитамини за жени над 50 години

Над 50-годишна възраст тялото ви често ще се нуждае от по-малко желязо, но повишен прием на калций и витамин D. Тези хранителни вещества функционират в тандем: Калций се съхранява предимно в костите ви и е незаменим за клетъчната функция - особено в мускулите, нервите и жлезите.

Витамин D отговаря за поддържането на минералната плътност на костите и управлението на нивата на калций. Той може да изтегли калций от костите ви, за да повиши калция в кръвта, да помогне за усвояването на калция, който ядете в стомашно-чревния тракт, и рециклиране на калций в бъбреците, ако имате нужда от повече (което в противен случай би се загубило в урината).

Имайки това предвид, със сигурност няма причина да изхвърляте мултимедията си на 49-годишна възраст и три четвърти. Всеки мултивитамин, който е бил тестван и одобрен от трета страна, ще съдържа подобни хранителни вещества, независимо какво казва маркетингът! Освен това вашият доктор може да препоръча прием на добавка с витамин D (или дори добавка на ниво рецепта), тъй като с напредването на възрастта е по-трудно да получите достатъчно количество от слънцето, въпреки че става още по-важно за поддържането на здрави кости с течение на времето.

За 50+Centrum Silver Multivitamin за възрастни 50+ Център amazon.com 13,84 долара$ 9,74 (30% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази марка съществува от десетилетия и класическата версия все още е солиден избор за покриване на вашите основи.

За 50+Spectravite Adult 50+ мултивитаминни таблетки CVS Health cvs.com$ 16,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Всяка таблетка от този мултивитамин с марка CVS съдържа 22% от препоръчваното от вас дневно количество калций и повече от витамин D за цял ден.

За 50+Основни ежедневни-1 Мултивитамини за жени 50+ Селски живот amazon.com$ 25,79 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Селски живот Производственият завод е сертифициран по NSF-GMP за поддържане на продуктовите стандарти.

Най-добрите пренатални мултивитамини

Основните хранителни вещества, които трябва да търсите във всеки пренатален и мултивитаминен продукт, са безопасното ниво на фолиева киселина (400-600mcg) холин (200-600mg) DHA / EPA (250mg / ден) и йод (150mg), сравнително по-нова актуализация на препоръките за пренатална употреба според Американска академия по педиатрия .

Хранителното вещество, най-често свързано с бременността, традиционно е било фолиева киселина защото компенсира риска от фетални мозъчни дефекти през първия триместър. Много добавки обаче включват повече фолиева киселина от необходимото (понякога дори повече от изброеното на опаковката), което може да ви изложи на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Фолиевата киселина се съдържа и в 100% пълнозърнести храни и обогатени продукти на зърнена основа като зърнени храни, хляб и ориз.

Пренаталните витамини също обикновено имат по-големи количества холин , витамин, който е особено важен за развитието на мозъка на плода и дори може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти. Храните, които съдържат най-много холин, са по-малко интуитивни, отколкото бихте могли да осъзнаете - две големи яйца съдържат повече от 50% от препоръчителното количество за бременни жени.

Омега-3 мастни киселини като DHA и EPA са важни за имунната функция, намаления риск от хронично заболяване и развитието на мозъка на плода. Можете да ги намерите в различни ядки, семена, масла и соя, но DHA и EPA се усвояват най-добре от тялото ви, когато идват от морски източници. Морските дарове с най-големи количества включват сьомга, сардини и херинга. За да увеличите максимално ползата от всяка мултивитаминна добавка: Яжте поне две до три (8-12 унции) порции смесени морски дарове на седмица. Ако не обичате морски дарове или избягвате риба от всякакъв вид, помислете за добавка с водораслово масло , което също има предимството на не-рибен послевкус.

FYI: ConsumerLab.com установи, че много тествани пренатални добавки липсват в една или повече от тези ключови области, така че най-добре е да вземете както стандартен мултивитамин с допълнителен холин, така и / или DHA / EPA (в зависимост от текущия прием на морски дарове) за да получите всичко необходимо.

И най-важно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка, докато сте бременна.

Пренаталнаmykind Пренатален веднъж дневно пълноценен витамин Градина на живота amazon.com $ 42,9919,99 щ.д. (54% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тези сертифицирани USDA органични пренатални витамини са направени от истински храни като гуава, ябълки, лимон и цвекло.

ПренаталнаKirkland Signature Daily Multi Costco costco.com17,49 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тези мултивитамини Costco са проверени от тестери на трети страни USP и струват само $ 0,03 на таблетка и струват значително по-малко от другите добавки на пазара, когато ги купувате на едро.

ПренаталнаAlpha-GPC Суонсън amazon.com$ 19,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Ако търсите конкретно холин, опитайте тези капсули. Холинът също помага за паметта, настроението и контрола на мускулите и може да помогне за намаляване на риска от чернодробни и сърдечни заболявания.

ПренаталнаТройна сила рибено масло GNC amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

По отношение на омега-3 тези покрити меки гелове с DHA / EPA може да са по-лесни за корема.

ПренаталнаВеган омега-3 DHA витамини Дева amazon.com $ 34,99$ 18.44 (47% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тъй като те се получават от водорасли вместо от риба, тези витамини са подходящи за вегани и вегетарианци.

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу