Според лекарите 9 безопасни начина да направите себе си за незабавно облекчение

подрязана ръка, държаща тоалетна ролка на розов фон

Почти 1 на всеки 5 души в САЩ изпитва запек и временни усещания за блокиране , и данните показват то става все по-разпространено с напредване на възрастта. Това е цяло много натиск! Има около сто различни начина, по които храносмилателната ви система може в крайна сметка се чувствате напълно подкрепени , но е почти невъзможно да се намери облекчение над тоалетна чиния за тези, които се справят с внезапен запек. Ако сте се озовали тук, може би се чудите: Мога ли да направя нещо, за да се накарам да се кача, като, нали сега ? И безопасно ли е направи себе си кака на първо място?

Страхотна новина: Да! Има безопасни и здравословни начини да рестартирайте храносмилателния си тракт , така да се каже, и възобновете редовното движение в червата. Някои решения съществуват от десетилетия, като се появяват като домашни средства, други може би изглеждат втренчени в лицето ви, а вие просто сте забравили, че трябва да ги правите!



Тук, Добро домакинство представи вашите наболели въпроси на няколко експерти, които редовно помагат на пациентите да възобновят редовното движение на червата. Клинтън Снедегар, доктор по медицина , работи като гастроентеролог в Rockford Gastroenterology Associates и клиничен професор в Медицинския колеж на Университета на Рокфорд в Илинойс, докато Шилпа Равела, доктор по медицина . , служи като асистент по медицина и гастроентеролог в Медицински център на Колумбийския университет . Заедно те споделят няколко съвета и трикове за бързо стартиране на храносмилателната ви система с надеждата за скорошно успешно пътуване до банята - някои, за по-малко от 24 часа.



Яжте влакнести храни, възможно най-скоро:

„Американците като цяло не получават достатъчно диетични фибри, но ако сте започнали нова диета, при която сте изключили богатите на фибри храни като част от диета за отслабване, това също може да бъде проблематично“, казва д-р Снедегар. По-специално една диета? Кето диетата, която е спечелила известност с тенденцията си да причинява диети станете почти незабавно запек поради липса на фибри. Ако не сте започнали нова диета, няколко ядки с фибри могат да подкрепят нещата и яденето на две или три хранения с високо съдържание на естествени диетични фибри обикновено помага на нещата да се развият. „Яденето на пълнозърнести храни и увеличаване на нишковидните плодове или зеленчуци - всичко от авокадо за ябълки и нахут за покълнали зърнени храни - във вашата диета може да бъде полезно “, добавя той.

Яжте и повече храни, богати на пребиотици:

Виж повече:

Млечни кухненски скоби, като сирене и мляко или кисело мляко, понякога могат съдържат това, което е известно като пробиотици - но както обяснява д-р Равела, повече пробиотици не са от ключово значение за облекчаване на запека, тъй като някои от тези продукти може да са лишени от фибри като млечни продукти! „Трябва да се съсредоточиш върху пребиотик храни, които хранят чревните бактерии и пробиотиците, които вече са в червата ви “, казва тя, тъй като пребиотиците са несмилаеми форми на фибри, които хранят микроорганизмите в храносмилателната ви система. Храните с високо съдържание на несмилаеми фибри включват неща като банани, чесън, лук, артишок и нахут, казва д-р Равела, които са добри продукти за сдвояване заедно с други високо източници на фибри ASAP.

Пий повече вода:

В допълнение към включването на допълнителни фибри във вашата диета, трябва да погледнете и колко вода пиете през деня. Добре известно предложение е да стремете се към поне 8 чаши вода на ден (ако не повече въз основа на вашето ниво на активност) и ако дори не сте близо до това количество, червата ви може да липсват хидратация за омекотяване на изпражненията, което затруднява използването на банята. Фокусирането върху увеличаването на количеството вода, което обикновено пиете през следващите няколко дни, може да помогне за възстановяване на нормалното състояние: „Уверете се, че пиете много вода и сте добре хидратирани“, добавя д-р Снедегар.



Достигнете до сок от сини сливи:

Или дори консумирайте цели сливи, обяснява д-р Равела, тъй като и двете са с доста високо съдържание на неразтворими в храната фибри, които бързо ще преминат през храносмилателната ви пътека. Има и други основни хранителни вещества, естествено срещащи се захари и киселини в сините сливи и сок от сини сливи, които също могат да помогнат. „Сокът от сини сливи (или сини сливи) е класическият домашен лек с високо съдържание на фибри и поради добра причина - за някои хора той може да бъде много ефективен“, казва д-р Сенедгар. Експерти от клиниката Майо са го правили и преди препоръчан сок от сини сливи поради тази причина, но имайте предвид, че това може само временно да облекчи симптомите и трябва да посетите доставчик на грижи, ако състоянието ви се влоши.

Отивам на разходка:

Първи стъпки:

„Упражнението може да бъде много ефективно за стимулиране на [чревната] подвижност“, казва д-р Снедегар. Ако сте изпитвали новооткрит запек в даден момент когато сте затворени на закрито , или сте пропускали редовни тренировки, опитайте да отидете на бърза разходка , или изпотяване. Д-р Равела добавя, че тези, които редовно се упражняват в рутините си, са по-склонни да имат по-плавни пътувания до банята, което е просто още една причина, поради която трябва да вземете предвид физическото време през деня.

Направете няколко клека:

Вярвате или не, клякането може да ви помогне да разположите дебелото черво по такъв начин, че да улесни червата ви да се движат отново: „Клякането подобрява ъгъла между ректума и ануса и може да помогне за по-спокойно и пълно елиминиране ', Казва д-р Равела. Правете чести клекове , заедно с други форми на физическо движение, може физически да насърчи движението в червата.

7 причини коремът ви да е подут Асоцииран здравен редактор Zee Krstic е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, където той обхваща най-новите новини в областта на здравето и храненето, декодира тенденциите в диетата и фитнеса и преглежда най-добрите продукти в уелнес пътеката.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу