8 съвета, които трябва да следвате, когато ходите за отслабване

ходене за съвети за отслабване NickyLloydГети изображения

През последните няколко години ходенето и поддържането на активност честно станаха модерни. Постигането на определен брой стъпки за деня и предизвикателствата за корпоративно ходене спомогнаха за подобряване на ежедневната физическа активност. Всъщност, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ съветва възрастните да се движат повече и да седят по-малко през целия ден и настояват някои физически натоварвания да са по-добри от никакви. Ако се опитвате да управлявате теглото си, ходенето може да бъде полезен инструмент за управление на теглото. Ето всичко, което трябва да знаете за ходенето за отслабване, включително нашите съвети и трикове за максимизиране на крачката ви.

Пешеходни предимства

Изследванията продължават да показват, че цялостните редовни упражнения са полезни за вашето здраве, но самото ходене има няколко предимства, които включват:



  • Подобряване на здравето на сърцето: Ние знаем това сърдечно заболяване е убиец номер едно в Съединените щати, така че поддържането на сърцето ни върху ума трябва да бъде приоритет. Изследвания предполага, че ходенето може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобри дълголетието.
  • Насърчаване на психичното здраве : Грижата за себе си, ума и тялото е толкова важна, когато става въпрос за уелнес и цялостно здраве. Редовното ходене може да подобри a познанието на човека а също така помага за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
  • Борба със затлъстяването : Затлъстяването ни излага на риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Изследвания показва, че ходенето намалява при затлъстели индивиди и също намалява с увеличаване на теглото. Да останете активни е наложително, за да помогнете в борбата със затлъстяването и да управлявате теглото си.
  • Максимизиране на вашия NEAT: Термогенеза без упражнения (известен още като NEAT) е по същество енергията, изразходвана за всичко, освен за официални упражнения и сън. Разходките, миенето на чинии, почистването на къщата и просто общото движение през целия ден допринасят за вашето NEAT. Ако ходите за отслабване, NEAT може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да постигнете целите си. С течение на времето NEAT наистина може да се натрупа и това, което приписвам, ми помага да загубя последните пет килограма от моето 30-килограмово пътуване за отслабване. Излизането на разходка няколко пъти седмично може да доведе до изгаряне на над 200 калории. Когато всичко е казано и направено за седмицата, това може да доведе до значителен калориен дефицит само с минимални усилия.

Ходене за съвети за отслабване

  • Проверете времето: Последното нещо, което искате, е да ви хване дъждовна буря в средата на вашата разходка (което ми се е случвало няколко пъти, така че се поучете от грешките ми). Обичам да разглеждам доклада за времето сутрин, за да видя кога ще е най-доброто време за разходката ми. Ако обикновено ходя около 17 часа. но докладът за времето очаква дъжд, тогава мога да пренасоча разходката си за обяд. И винаги носете зареден телефон със себе си, само в случай че времето се обърне и имате нужда някой да ви вземе.
  • Хидрат: Ако се отправяте на дълга разходка, ще искате да сте сигурни, че сте хидратирани. Опитайте се да останете хидратирани през деня и изпийте две чаши вода поне 30-60 минути преди разходката си, така че да е извън системата ви (и няма да се налага да използвате банята). Когато се върнете от разходката си, не забравяйте да изпиете чаша вода, за да рехидратирате тялото. Избягвайте всякакви сладки газирани напитки или електролитни напитки, ако ходите с умерена интензивност, водата ще се справи добре, за да рехидратира тялото.
  • Вземете правилната предавка: Изхвърлете старите джапанки и изберете добър чифт маратонки . Това ще помогне за позата по време на вашата разходка и може също да намали риска от нараняване. Освен това, ако имате правилните маратонки, това може да ви помогне да подобрите крачката си и да направите ходенето на по-голямо разстояние по-удобно.
  • Фокус върху формата: Самото ходене не изисква много умения и е много естествено, но определени стойки на тялото и форми могат да помогнат за подобряване на вашата разходка. Фокусирайте се върху поддържането на брадичката нагоре и раменете квадратни. Ядрото ви трябва да бъде активирано, а гърбът ви да е хубав и изправен. Най-важното е, че глутеусите ви трябва да се занимават с всяка стъпка и да се опитват да мислят за прибиране на дупето навътре. Ще искате да кацнете на петите си и да се търкулите напред, за да отблъснете пръстите на краката си с всеки крак.
  • Вдигнете темпото: Ходенето през интервали е чудесен начин за ще ви помогне да изгорите повече калории и поддържайте разходката си интересна. Що се отнася до ходенето, има три различни типа крачки: разходка (подобно на пазаруването на витрини, около 3/4 трудност по скала 10), бърза разходка (полагане на усилия тук, около 4/5 трудност), и разходка с мощност (на мисия, около 5/6 трудност). Загрейте с разходка, след това се стремете към бързо темпо по време на разходката си и натискайте до темпо на мощна разходка на всеки пет минути, за да ускорите пулса си. Вижте колко дълго можете да поддържате темпото на мощно ходене и след това се опитайте да го увеличите с няколко секунди всеки път, когато излизате на разходка. Силовото ходене за отслабване може да направи голяма разлика в цялостното ви здраве.
  • Постави си цел: Колко далеч можете да вървите за 30 минути или за 1 час? За да оптимизирате темпото си на ходене, опитайте се да се насочите към 1,5 мили в 30 минути и 3 мили в час, което е бързо темпо от около 20 минути на миля. Ако не можете да се ангажирате да ходите цял час или 30 минути, правете каквото можете, всичко е по-добро от нищо и може да допринесе изключително много за ежедневните ви стъпки.
  • Разходка по наклон: Ако сте на закрито, бягащата пътека ще ви позволи да манипулирате наклона си и това може да подобри изгарянето на калории при разходката ви. Ако сте навън, опитайте се да изберете хълмиста зона, за да оптимизирате разходката си. Изследвания предполага, че увеличаването на наклона може да увеличи интензивността на тренировката, като същевременно намалява въздействието върху краката и ставите.
  • Разходете се с приятел: Един приятел за отчетност може да ви помогне да останете на път и да направите тази ежедневна разходка неподлежаща на договаряне. Опитайте се да намерите приятел, член на семейството или колега, който да ходи с вас на разходка няколко пъти седмично, за да ви мотивира и да промени нещата.
ходене за съвети за отслабване Никола КейтиГети изображения

Калкулатор на калории за ходене

Любопитно ли е да видите колко калории сте изгорили по време на разходката си? Носенето на телефона с вас и свързването с едно от приложенията по-долу може да ви даде представа, но определени калкулатори на калории за ходене са достъпни в мрежата, за да предоставят и приблизителна оценка. Изгарянето на калории ще варира значително в зависимост от няколко фактора, включително вашето тегло, изминато разстояние, наклон и терен.



Разходка за приложения и ресурси за отслабване

Ако ще се разхождате сами, ще искате да се забавлявате и да имате какво да очаквате с нетърпение. Ето няколко от любимите ни приложения за ходене и аудиокниги, за да извлечете максимума от времето си за ходене.

  • Човек : Проследява стъпките и движението ви, като се фокусира върху активните минути, а не върху стъпките и ви помага да поставяте предизвикателства по пътя.
  • Peloton Digital : Предлага няколко курсове за разходка с ръководство при поискване, както и виртуални живописни маршрути.
  • ПЪТЕН ИД : Ако сте загрижени за безопасността, докато сте на разходка, това приложение позволява на вашите приятели и семейство да ви проследяват, докато сте на бягане и предлага други функции за безопасност.
  • Благотворителни мили : Превръща стъпките ви в пари за благотворителност и приложението дарява 25 цента на благотворителна организация по ваш избор за всяка извървена миля.
  • Пейсър : Този крачкомер, вграден във вашия смартфон, е чудесен за проследяване на стъпките и активността през целия ден.
  • Звукова : Прави разходките ви образователни, като слушате аудиокнига, която може да ви помогне да отделите време и да ви ангажира.
  • Spotify : Предлага голямо разнообразие от музикални опции, плейлисти и подкасти, на които да се наслаждавате, докато сте на разходка.
  • Вървете по пътя си към по-добро здраве : Този план за ходене от нашето списание сестра Предотвратяване идва с предварително зареден Mp3 плейър, десетки тренировки за ходене и 140+ здравословни рецепти.
Регистриран диетолог Стефани Сасос е регистриран диетолог по диетология с бакалавърска степен по хранителни науки от държавния университет в Пенсилвания и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу