7 начина да се отървете от подуването и да намерите бързо облекчение

как да се отървете от подуване на корема Жасмин МерданГети Имиджис

Ако постоянно се питате, защо винаги съм подут ? Не сте сами, това може да е доста често за повечето хора. Но разбирането откъде идва подуването е един от най-добрите начини за намиране на облекчение.

„Подуването на корема се случва, когато газовете попаднат в малка част от червата ви“, казва Скот Хубер, д-р, гастроентеролог с медицински център Mercy в Балтимор. 'За някои хора, като диабетици , стомахът просто се изпразва бавно, така че те могат да се чувстват подути веднага след като ядат, а някои хора може да се чувстват подути, след като са качил килограми . ' Той посочва, че има разлика между, хмм, преминаване газ и придържам се към газ. „Хората смятат, че не трябва да прекарват бензин, но това е напълно нормално“, казва той. „Когато обаче сте подути, газовете ви карат да се чувствате като коремната си кухина раздута.“



Ето няколко бързи и лесни начина да се отървете от подуването на корема (ако подуването на корема продължава или имате допълнителни симптоми като повишена температура или загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви тества за състояния като цьолиакия или възпалително черво) заболяване).



Реклама - Продължете да четете по-долу1 Преминете към мляко на растителна основа как да се отървете от подуване на корема Axel Bueckert / EyeEm

„Когато виждам пациенти, които казват, че се чувстват подути, първото нещо, което правя, е да получа диетичен преглед на това, което обикновено ядат“, казва Хубер. Той казва, че непоносимостта към лактоза е най-често срещаната непоносимост към храна - когато тялото ви не произвежда достатъчно от ензима лактаза, то не може да смила млечна захар, наречена лактоза, което води до подуване на корема и диария. Изчислено е, че 68% от хората по цялата планета имат ограничена способност за смилане на лактоза.

Как да получите облекчение: С широката гама от млека на растителна основа , кисели млека, и сладоледи тези дни (бадем, соя, коноп, овес, кашу, грахов протеин, и банан, само за да назовем няколко), има много възможности за избор без лактоза, за да се пръснете в кафе или да изпиете купчина Oreos. За онези моменти, когато ще се получи само топка истински сладолед, можете да опитате да приемате OTC лактазна добавка, като напр. Лактаид.

две Забавете, когато ядете как да се отървете от подуване на корема Dreamer CompanyГети Имиджис

Вярвате или не, скоростта, с която заличавате храната си, може да доведе до подуване на корема ви, колкото по-бързо ядете, толкова повече въздух поглъщате, изпращайки го надолу към стомаха ви, където ще седи неудобно като в парти балон.



най-добрите подаръци, които да дадете на приятелката си

Как да получите облекчение : „Забавянето, когато ядем, е добра идея за всички нас“, казва Хубер. Седенето да ядете, вместо да хапвате храна в движение, може да ви помогне да се храните по-бавно, както и да оставяте вилицата между всяка хапка.

3 Изрежете дъвката за вода за уста как да се отървете от подуване на корема кроачГети Имиджис

„Винаги питам пациентите дали дъвчат дъвка или тютюн“, казва Хубер. „Защото всеки път, когато поглъщате слюнка, поглъщате въздух, което може да ви накара да се почувствате подути.“ Много венци също съдържат изкуствени подсладители , което може да добави към вашите неприятности.

Как да получите облекчение : Ако дъвчете дъвка за свеж дъх, преминете към вода за уста или спрей за дъх. Ако тютюнът е предпочитаният от вас дъвчене, говорете с Вашия лекар или отидете онлайн да излезе с план за напускане завинаги.

4 Пропуснете мехурчестите напитки как да се отървете от подуване на корема bhofack2Гети Имиджис

Ако газирате газирани напитки - независимо дали е така селцер , диетична сода, шампанско или шест опаковки бира - газта в чашата може да се превърне в газ в корема ви. Каквото и да не изригвате, си пробива път в червата, където газовете ви карат да се чувствате подути.

Как да получите облекчение : Преминете към вкусни напитки, които не се нуждаят от карбонизация, за да гъделичкат вкусовите ви рецептори, като плодови студен чай, лимонада, или червено вино .

5 Преосмислете въглехидратите във вашата диета как да се отървете от подуване на корема azpworldwideГети Имиджис

Ако някога сте забелязвали колко подути и газообразни се чувствате след ядене на броколи или лук, може да сте чувствителни към група късоверижни въглехидрати, известни като FODMAP (много по-лесно да се каже от „ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“). Тънките черва не могат да абсорбират тези въглехидрати, така че те просто седят там, подлагат се на ферментация и създават газове. FODMAPs обхваща голямо разнообразие от храни, включително млечни плодове като ябълки, череши, праскови и сливи подсладители като мед, агаве, ксилитол и сорбитол зеленчуци като аспержи, брюкселско зеле и чесън като нахут, леща и соя и зърнени храни като пшеница и ръж.

Как да получите облекчение: Говорете с Вашия лекар или диетолог за опитването на a диета с ниско съдържание на FODMAP . „Единственият начин да разберете дали имате непоносимост е да премахнете тези храни от диетата си за няколко седмици“, казва Хубер. (Не се притеснявайте, все още има много храни мога Яжте). „Обикновено пациентите изпробват ниска FODMAP диета в продължение на четири седмици и след това докосват базата, за да проверят дали има някакви промени.“

6 Добавете фибри за борба със запека защо съм подут andy206ukГети Имиджис

Ако подуването на корема изчезне, след като изходите, има голяма вероятност това да е свързано запек, казва Хубер. Колкото по-дълго изпражненията ви стоят в дебелото черво, толкова повече време има за бактериите да ферментират съдържанието му, създавайки повече газове.

Как да получите облекчение: Хубер обвинява най-много запека в типично американската диета с ниско съдържание на фибри. Добавяне храни, богати на фибри като пълнозърнест хляб, бадеми и сладки картофи към вашата диета могат да помогнат. Но ако имате нужда от допълнителен тласък, за да раздвижите нещата, Huber препоръчва да пропуснете лаксативите на основата на фибри (които всъщност могат да причинят дори Повече ▼ подуване на корема) вместо това той предлага да опитате осмотично слабително като MiraLAX, което е по-силно от фибрите и причинява по-малко подуване на корема.

7 Поемете контрола над менструацията си как да спрем подуването на корема Гети Имиджис

Флуктуиращите хормони по време на цикъла ви могат да ви накарат да задържате вода в дните преди менструацията, което може да ви направи подути, както и спазми.

Как да получите облекчение: Магнезиевите добавки могат да помогнат за задържането на вода по време на менструацията, както и намаляването на количеството сол в диетата ви. Ако подуването на корема идва заедно с други изтощителни признаци на ПМС, като главоболие, умора и други болки, говорете с вашия гинеколог за хормонални възможности за контрол на раждаемостта, които могат да помогнат за намаляване на симптомите.

Мариса Коен Мариса Коен е сътрудник в редакцията на Hearst Health Newsroom, която отразява здравето, храненето, родителството и изкуствата в десетки списания и уеб сайтове през последните две десетилетия.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу