7-дневен, 1300-калориен диетичен план, разработен от диетолог

1300 калории план за хранене Дизайн на Бетси Фарел

Чуйте думата диета , и какво ви идва на ум? Като начало, болка, вина и панталони, които няма да закопчат ципа - и нека не забравяме храна, която има вкус на картон. Ако е добре в корема, това трябва да е вредно за тялото ви, или поне така минава старото мислене. Но как диетата може да успее, ако никога не получите вкусовете, за които жадувате? Ето защо ние проектирахме този 1300-калориен хранителен план за диета не само да ви помогне да постигнете цел, но и да ви даде вкусовете, които обичате. Каквато и храна да копнеете - сладка, пикантна или пикантна - имаме нискокалоричната версия.

Следвайте ежедневните ястия, съставени от регистриран диетолог (и добавете една 100-калорийна закуска!), И не се колебайте да повторите кои от тях ви звънят. Докато се придържате към избора, изброен тук, ще запазите общия ви прием на калории до 1300 на ден. Пийте напитки без калории (вода, сода, селцер, неподсладено черно кафе или чай) по желание. Повторете плана за един месец.



как да си сложа перфектни сенки за очи

Понеделник

Вкусни и здравословни житни люспи в купа с мляко ОлгаГети Имиджис

Започнете силната си седмица с зърнени храни, пълни с фибри и азиатско вдъхновено пуешки бургер .



Закуска

Яжте 1 чаша овесена каша (като Червената мелница на Боб ) направени с гореща вода и гарнирани с 1/2 банан .

Обяд

Направи стаен спанак д чрез заливане на 3 до 4 чаши бебешки спаначени листа с 1 твърдо сварено яйце, нарязани 2 ленти варен бекон, натрошени 5 гъби, нарязани на тънко 1/3 чаша крутони 1/4 чаша раздробено сирене фета и 3 филийки червен лук. Разбъркайте съставките заедно, след това залейте с ароматизиран оцет, като червено вино, балсамов или подправен оризов оцет. Завършете храненето си с круша .

Вечеря

За да направите пикантна азиатска баничка , смесете 1 килограм смлени пуешки гърди с 8 унции консервирани водни кестени, нарязани на кубчета 2 скилидки чесън, кайма 4 зелени лука, тънко нарязани 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре 4 чаени лъжички соев сос. Оформете сместа в 4 банички. Freeze 3 за по-късна употреба. В незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене, гответе баничка на умерен огън, докато се приготви напълно. Сервирайте с гарнитура от 3/4 чаша варени ориз хвърлена с 1 чаена лъжичка соев сос, 1 чаена лъжичка подправен оризов оцет и 1/2 чаена лъжичка азиатско сусамово масло.



Закръглете го с 2 чаши на пара броколи цветя и 1 чаша горски плодове на страната


Вторник

Пилешки гърди на скара със свежа доматена салса Елена_ДанилейкоГети Имиджис

Днес в менюто: класически сандвич с фъстъчено масло, последван от малко Текс-мексикански вкус.

Закуска

Тост една английска кифла и поръсете с 1/4 чаша натрошено сирене (всеки тип). Бук или бройл, докато сиренето се разтопи. Яжте го с 1 круша .

как отслабна trisha yearwood

Обяд

Разстелете 1 филийка хляб със стафиди с 1 1/2 супени лъжици фъстъчено масло . Нагоре с 1/2 банан , нарязан. Полейте с 1 чаена лъжичка мед и покрийте с друга филия хляб със стафиди и изпийте с 1 чаша обезмаслено мляко .

Вечеря

Загрейте нещата с a пикантно пилешко оле . Върху 12-инчов лист алуминиево фолио центрирайте 5-унция пилешки гърди без кожа и кости. Нагоре с 3/4 чаша консервирана царевица с чушки, 1/4 чаша салса и 1 супена лъжица прясна кориандър (по желание). Сгънете фолио в пакет. Печете върху бисквитен лист при 450 градуса F около 18 минути.

Сдвоете го с цитрусов салата от авокадо : Върху листата на марулята подредете 1 мандарина, обелена и разделена на сегменти 1/4 зряло авокадо, нарязано на тънко 1 филийка червен лук. Поръсете с 1 чаена лъжичка лимонов сок и 1/2 чаена лъжичка зехтин.


Сряда

Здравословна вегетарианска веганска пита с хумус и зеленчуци, червена чиния NightAndDayImagesГети Имиджис

Продължавайте с много пълнене на пълнозърнести храни и няколко лесни вегетариански джоба за обяд.

Закуска

Гответе 1/2 чаша овес с 1 чаша обезмаслено мляко. Разбъркайте 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 чаша плодове и щипка канела или подправка с тиквен пай .

Обяд

Нарежете пълнозърнеста пита на половина. Разстелете 3 супени лъжици хумус във всеки джоб. Пълнени с филийки домат и краставица и бебешки листа спанак. Поръсете всяка пълнен джоб на пита с ароматизиран оцет. Яжте го с 6 унции леко кисело мляко и 1 киви .

Вечеря

За предястие, разбийте малко сладко медено свинско месо . Нарежете 1 килограм свинско бон филе на 8 филийки. Начукайте филийки в медальони с дебелина 1/4 инча. Замразете 6 медальона. Покрийте тигана с тиган със спрей за готвене. Гответе 2 медальона на умерен огън, докато леко покафенеят. Добавете 1/4 чаша портокалов сок, 2 чаени лъжички мед и 1 чаена лъжичка дижонска горчица. Продължете да готвите свинско месо, докато омекне, около 3 минути.

Направете кайсия куску с като страна. В тенджера от 1 четвърт загрейте 1/3 чаша пилешки бульон 2 сушени кайсии, нарязани на тънки ивици и 1/4 чаена лъжичка настъргана портокалова кора до кипене. Отстранете от огъня, разбъркайте 1/4 чаша кус-кус. Покрийте и оставете да престои 5 минути. Сервирайте с 1 чаша на пара зелен боб .


Четвъртък

китайски запържете в метален уок етаж изкуствоГети Имиджис

Добри новини: Можете да очаквате с нетърпение вегетариански напитки говеждо запържено довечера това е по-бързо от доставката.

лесни костюми за възрастни за Хелоуин в последната минута

Закуска

Започнете деня си с 1/2 пъпеш гарниран с 3/4 чаша нискомаслена обикновена гръцко кисело мляко или извара, плюс 1 филийка препечена хляб със стафиди , намажете с 1 супена лъжица ябълково масло .

Обяд

Отгоре 3 до 4 чаши зелени салати с 1/2 чаша бяла вода риба тон , отцеден 1 малък домат, нарязан на клинове 2 зелен лук, нарязан. Полейте със смес от 1 чаена лъжичка зехтин и 1 супена лъжица ароматизиран оцет. Сдвоете го с 1/2 пълнозърнеста пита и 6 унции, обогатени с калций портокалов сок .

Вечеря

Трудно е да сгрешите с класика чубрица за пържене . В незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене, леко кафяви говежди ленти от 3 унции на средно висока температура. Добавете 1 1/2 чаши замразени зеленчуци за пържене и 1 супена лъжица бутилиран сос за пържене. Покрийте и гответе на слаб огън, докато зеленчуците омекнат. Полейте с 1/2 чаена лъжичка азиатско сусамово масло. Сервирайте над 3/4 чаша сготвен ориз .


Петък

Чили сьомга на скара с аспержи на пара ванилово ехоГети Имиджис

Влезте в това най-важно витамин В12 с пикантно ястие от морски дарове тази вечер.

Закуска

Навийте a закуска бурито за най-важното хранене за деня. Разбийте 1 яйце с 2 супени лъжици настъргано сирене. Добавете тире сос от лют червен пипер. Гответе в незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене. Поставете върху топла 6-инчова царевична тортила, отгоре с 1/4 чаша салса, сгънете тортила около пълнежа. Завършете храненето си с a 2 клементини .

Обяд

Намажете 1 супена лъжица лека майонеза върху 2 филийки ръжен хляб. Наслойте 2 унции тънко нарязана екстра постна шунка, 1 унция нарязано сирене, 4 филийки кисели краставички, 1 печена червена чушка, 1 резен лук и листа маруля за класически сандвич с шунка . Яжте го с 1/2 грейпфрут .

е tgi петък отворен в деня на благодарността

Вечеря

Да направиш пикантна сьомга, втрита с чили , палто 5 унции филе от сьомга със смес от 1 чаена лъжичка чили на прах, 1/2 чаена лъжичка смлян кимион, 1/4 чаена лъжичка червен пипер и 1/8 чаена лъжичка сол. Напръскайте със спрей за готвене. В тиган на незалепващ тиган на умерен огън, гответе до непрозрачност, обръщайки веднъж. Сервирайте с 2/3 чаша в хладилник картофено пюре и 12 печени аспержи копия поръсена с лимонов сок, и 1/4 клин от пъпеш за десерт.


Събота

Прясно приготвена чаша бананово смути със слама върху дърво ЛечичГети Имиджис

Започнете уикенда с три съставки смути плюс бяло вино ястие с пиле .

Закуска

В блендер комбинирайте 1 чаша обезмаслено мляко, 1 замразен обелен банан, нарязани на филийки и 1 супена лъжица фъстъчено масло за пълнене с протеини смути .

Обяд

Направи сандвич с печено говеждо месо чрез намазване на 2 чаени лъжички пикантна кафява горчица върху 2 филийки ръжен хляб и наслояване на 3 унции тънко нарязано постно печено говеждо месо с резенчета домат и лук отгоре. Закръглете 6 унции леко кисело мляко с 1 супена лъжица стафиди.

Вечеря

Това сладко пиле с грозде рецептата не жертва никакъв вкус. В незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка зехтин гответе 5 унции пилешки гърди без кости, без кожа 1 супена лъжица смлян шалот 1/4 чаена лъжичка мащерка 1/4 чаена лъжичка сол и тире пипер, докато пилето се запече от двете страни и загуби розов цвят. Поставете пилето в чиния. Добавете 3/4 чаша разполовено грозде без семки и 1/4 чаша бяло вино, за да заври тиган 1 минута. Изсипете върху пилешкото месо. Сервирайте с 3/4 чаша сготвен ориз .


Неделя

Френски тостове Зимна кухняГети Имиджис

Поглезете се с a брънч-достойна храна сутрин и вкусен вегетариански бургер през нощта.

Закуска

Направете Френски тост чрез потапяне на 2 филийки хляб със стафиди в смес от 1 яйце и 1 супена лъжица обезмаслено мляко. В незалепващ тиган разтопете 1 чаена лъжичка масло. Запържете хляба с покритие до златисто, като се обърнете веднъж. Намазва се с 1 супена лъжица сладко.

спомняйки си майка, която е преминала

Обяд

Топ 1 голям печен картоф с 1/4 чаша настърган кашкавал, 3 супени лъжици авокадо на кубчета и 1/4 чаша салса. Яжте 8 бебешки моркови на страната.

Вечеря

В тиган с незалепващо покритие добавете 1 чаена лъжичка зехтин, 1 тънко нарязан среден лук, сол, черен пипер и сушен розмарин на вкус. Гответе, докато лукът омекне и стане златист, като разбърквате от време на време. Пан грил един вегетариански бургер . Смесете 1 супена лъжица лека майонеза с 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица, разпределена вътре в пълнозърнеста пита, намалена наполовина. Разрежете бургара наполовина и пъхнете в джобове пита, заедно с бебешки листа спанак и карамелизиран лук. Яжте 1 чаша горски плодове за десерт.


Закуски, които задоволяват всички желания

Фъстъци нилимиджГети Имиджис

Сладко, пикантно или пикантно? Тези вкусни 100-калорични закуски удари на място. Яжте по един на ден, по всяко време.

Сладка

  • 6 унции леко кисело мляко
  • 1 шоколадово блокче за сорбет
  • 1 Оризово лакомство
  • 4 безе бисквитки
  • 2 смокиня
  • 4 Целувки на Хърши
  • 1 чаша парченца манго

Пикантен

  • 4 чаши пуканки с аромат на пукане (напръскайте леки пуканки със спрей за готвене с вкус на масло, хвърлете, поръсете с подправка на вкус и хвърлете отново)
  • 3 калифорнийски парчета руло със соев сос и уасаби
  • 10 печени царевични чипса с гореща салса
  • 1-инчово кубче сирене Monterey Jack с чушки халапеньо

Чубрица

  • 12 мини оризови торти с вкус на барбекю
  • 20 печени фъстъци
  • 1/4 чаша хумус с пръчици целина
  • 50 тънки клечки гевречета

Закачете този план за хранене за по-късно

калориен план за хранене Дизайн на Бетси Фарел

Запазете тези идеи за рецепти, като закачите тази графика и след добро домакинство в Pinterest .

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу