7-дневен план за хранене с 1200 калории

План за хранене от 1200 калории Дизайн на Бетси Фарел

Когато става въпрос за всички неща, загуба на тегло, най-простият и бърз начин да направите въздействаща, трайна промяна е да си създадете навици, с които всъщност да се придържате цял живот. Ето защо този план включва лесно за следване ръководство за планиране на хранене. Тази пълна седмица на здравословна (и вкусна!) Храна ще изведе предположенията от пазаруването на хранителни стоки и подготовката с одобрени от диетолозите идеи за закуска, обяд и вечеря. Ако имате по-високо ниво на активност , вижте тези 1300- , 1400- , 1500- , и 1800 калории планове за хранене както добре.

Преглед на галерията 24Снимки калориен план за хранене Дизайн на Бетси Фарел 1от 24

Истина: Дългосрочно отслабване изисква редовен избор на здравословна храна. Но ако искате да отслабнете и се нуждаете от някои идеи за менюто, ние сме се консултирали с регистрирани диетолози относно този прост план за хранене с 1200 калории в продължение на 7 дни.



евтини подаръци за Свети Валентин за гадже

Научете повече за това как да се храните чисто, да отслабвате и да обичате храната, с която се храните 1200 калории и повече: Пълното ръководство за изграждане на вашия перфектен план за отслабване от Добро домакинство - изберете от нашите 14-дневни, 21-дневни и 28-дневни планове за меню.



Плоча за смес за салата, изстреляна отгоре върху селска дървена маса fcafotodigitalГети Имиджис двеот 24Какво трябва да знаете за плановете за хранене

Докато 1200 калории може да са точното количество за някои хора, то може да бъде много ограничително за други с , казва Стефани Сасос, M.S., R.D., C.D.N , Регистриран диетолог в Института за добро домакинство. Ето защо ние използваме 1200 като наша база и насърчавам ви да надграждате тези идеи за хранене и закуски като удвоите (или утроите, утроите и хелипи, разбирате точката!) на зеленчуци при всяка възможност - и добавяне на повече плодове по време на закуска също. Можете също да добавите 1-5 унции протеин при всички хранения ако в даден момент се чувствате, че това просто не е достатъчно храна, за да сте доволни. Комбинацията от фибри от продукти и постни протеини прави това адаптивна стратегия, която ще ви помогне отслабнете безопасно - едно хранене наведнъж! И можете да помислите за допълване на този план с a дневни мултивитамини също.

Зърнена закуска PickStockГети Имиджис 3от 24Ден 1: Закуска

Комбинирайте 3/4 чаша люспи от трици , 1 банан и 1 чаша обезмаслено мляко в купа.

пуйк сандвич пита Acme Food ArtsГети Имиджис 4от 24Ден 1: Обяд

Изградете сандвич с 1 мини пълнозърнест пита , 3 унции пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка майонеза, горчица и маруля. Сервирайте с 1 пръчка частично обезмаслено сирене моцарела и 2 киви.



СВЪРЗАНИ: 20+ здравословни закуски, които могат да бъдат чудесни за отслабване

печена риба Джон Е. КелиГети Имиджис 5от 24Ден 1: Вечеря

Сервирайте 4 унции печени камбала или подметка с 2 нарязани домати слива, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан, печени до златисто. Яжте с 1 чаша варен кускус и 1 чаша броколи на пара. Наслаждавайте се със сладолед с една порция (като някой от тези вкусни снимки !) за десерт.

Сладко домашно здравословно плодово смути bhofack2Гети Имиджис 6от 24Ден 2: Закуска

Смесете 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан и 8 унции мляко с ниско или без мазнини в смути . Вземете 1 или 2 твърдо сварени яйца на излизане от вратата.

СВЪРЗАНИ: 25 здравословни рецепти за смути, за да озарят вашите сутрини

Зеленчукова супа Йелена ЙемчукГети Имиджис 7от 24Ден 2: Обяд

Загрейте 1 чаша вегетарианска зеленчукова супа и сервирайте с 1 вегетариански бургер в 100% пълнозърнест тост, сандвич тънък , или Английски мъфин и 1 чаша грозде.

Пилешки гърди на скара в лимонов сос AlexPro9500Гети Имиджис 8от 24Ден 2: Вечеря

Четка 4 унции пилешки гърди без кости, без кожа с барбекю сос и скара. Комбинирайте 2 пълни чаши сотирано спанак с чесън, зехтин и домати и сервирайте с 1/2 обикновен печен или сладък картоф (по желание).

СВЪРЗАНИ : 50 здравословни пилешки вечери за най-добрите седмици някога

Овесена каша с ябълка -lvinst-Гети Имиджис 9от 24Ден 3: Закуска

В микровълновата фурна гответе 1/2 чаша овес за бързо готвене с нискомаслено или неподсладено соево мляко. Добавете 1/2 ябълка (нарязана или нарязана), 1 чаена лъжичка мед и щипка канела .

СВЪРЗАНИ: Здравословна ли е овесената каша? Всички хранителни факти и предимства, които трябва да знаете

здравословна пилешка салата Брайън ЛиатартГети Имиджис 10от 24Ден 3: Обяд

За да направите пилешка салата, хвърлете 4 унции настъргани пилешки гърди без кожа с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица нарязани бадеми , 1 супена лъжица майонеза и 1 супена лъжица обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко. Сервирайте върху маруля. Яжте с 1 банан.

Варени скариди Клавдия ТотирГети Имиджис единадесетот 24Ден 3: Вечеря

Сервирайте 4 унции пара скариди с 1 печен картоф, покрит с 3 супени лъжици салса и 1 супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко, плюс 3 чаши спанак, приготвен на пара. Завършете ястието с 1 унция шоколад или от 100 до 150 калории сладолед бар .

какво прави Яков Ролоф сега
кисело мляко и бадеми Гети Имиджис 12от 24Ден 4: Закуска

Топ 1/2 препечена английска кифла с 1/2 малка ябълка, нарязана на филийки и настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини от всяка унция. Микровълнова печка 30 секунди на височина. Сервирайте с 2/3 чаша обикновено неподсладено гръцко кисело мляко, поръсено с 1 супена лъжица нарязани бадеми .

доматена супа със зелен босилек ЛисовскаяГети Имиджис 13от 24Ден 4: Обяд

Загрейте 1 чаша доматена супа. Сервирайте със сандвич, направен с 1 мини пълнозърнест пита , 3 унции тънко нарязано печено говеждо месо, 1 чаена лъжичка хрян, горчица, резенчета домати и маруля. Яжте с 2 чаши сурови зеленчуци и 1/4 чаша хумус.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите консервирани здравословни супи, според диетолог

Най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис 14.от 24Ден 4: Вечеря

Сервирайте 4 унции пасирана сьомга със слама, направена чрез хвърляне на 1 1/4 чаши смес от зелева салата и 2 нарязани люспи от лук с 1 супена лъжица оризов оцет и 1 1/2 чаени лъжички зехтин. Добавете подправки, билки и подправки по желание. Сдвоете с 3/4 чаша 100% пълнозърнест (като киноа ) и ябълка отстрани.

Здравословна студена зърнена закуска в бяла купа ВеселоваЕленаГети Имиджис петнадесетот 24Ден 5: Закуска

Комбинирайте 1 чаша Cheerios , 1/2 чаша горски плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 6 унции обикновено неподсладено гръцко кисело мляко в купа.

СВЪРЗАНИ: 30 най-добри здравословни пълнозърнести зърнени храни, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки

здрава кесадила Гети Имиджис 16.от 24Ден 5: Обяд

Направи Кесадила чрез разстилане на 1/4 чаша обезмаслени препечени зърна над 100% смляна в камък царевична тортила. Поръсете върху 1 унция натрошено обезмаслено сирене. Отгоре залейте салса и друга тортила в микровълнова печка 45 секунди. Сервирайте с копия от краставици и 1/2 чаша 2% извара или гръцко кисело мляко, покрито с 2 клементини.

свинско бон филе Келър и Келер фотографияГети Имиджис 17от 24Ден 5: Вечеря

Сервирайте 3 унции печени свинско бон филе с 1 чаша запечен тиква жълъд, пасиран с щипкаканела2 до 3 чаши зелени салати с парче зехтин и оцет по желание и шоколад или ан сладолед бар за десерт (100 до 150 калории).

неща, свързани с децата на закрито

СВЪРЗАНИ: 40+ здравословни есенни рецепти

пълнозърнеста вафла и банан Гети Имиджис 18.от 24Ден 6: Закуска

Тост 1 100% пълнозърнеста замразена вафла , намажете с 2 с.л. ядково масло , и отгоре с 1 малък нарязан банан плюс канела и индийско орехче. Сервирайте с 8 унции обезмаслено мляко.

Пита хляб с пълнеж от салата от риба тон StockFoodГети Имиджис 19.от 24Ден 6: Обяд

Направете пита с риба тон с 1 мини пълнозърнест пита , 2 унции опакован с вода лек тон , 1 супена лъжица майонеза, горчица, краставица и резенчета лук. Сервирайте с 10 бебешки моркови и 2/3 чаша обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко с малка круша.

Джамбалая Гети Имиджис двайсетот 24Ден 6: Вечеря

Направете джамбалая, като комбинирате 3/4 чаша варен кафяв ориз 1/2 чаша царевица 2 унции варена пуешка наденица, нарязана 1/3 чаша салса и 1/4 чаша черен или морски боб без добавяне на сол . Загрейте. Яжте с 3 чаши спанак, задушен с чесън в 1 супена лъжица зехтин.

СВЪРЗАНИ: 30 здравословни консервирани храни, които трябва да добавите към килера си

паширано яйце и спанак Гети Имиджис двадесет и едноот 24Ден 7: Закуска

Сложете 1/2 препечена английска кифла с 1 унция сирене с намалено съдържание на мазнини, нарязани 1 парче домат 1 чаша спанак на пара, отцедени и 1 поширано яйце . Сервирайте с 1 грейпфрут.

СВЪРЗАНИ: 55 лесни здравословни закуски за най-натоварените ви сутрини

Салата от черен боб леназапГети Имиджис 22.от 24Ден 7: Обяд

Направете черен боб салата чрез хвърляне на 1/2 чаша консервиран черен боб, 1/2 чаша портокалови филийки, нарязани червени чушки, червен лук, лук и всякакви други желани зеленчуци с 1 чаена лъжичка оцет. Сервирайте върху зелени салати. Сервирайте с 1 100% смляна царевична тортила и парче плод.

фланг пържола и сладък картоф Рик ЛюГети Имиджис 2. 3от 24Ден 7: Вечеря

Сервирайте 3 унции печена или приготвена на скара пържола с 1 печена сладък картоф с 1 чаена лъжичка масло 1 чаша тиквички на пара и 1 1/2 чаша плодове.

СВЪРЗАНИ: 100+ най-добри идеи за здравословна вечеря, които ще искате да направите тази вечер

. 24от 241200 калории и повечеgoodhousekeeping.com Купи сега

Искате още вкусни рецепти, подходящи за вас? Вземете 4 пълни седмици задоволителна закуска, обяд, вечеря и идеи за десерти, всички идеално разпределени за диета с 1200 калории в най-новото ни ръководство за отслабване, 1200 калории и повече .

Следващия40 храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола Реклама - Продължете да четете по-долу Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io