7-дневен план за хранене с 1200 калории
Дизайн на Бетси Фарел Когато става въпрос за всички неща, загуба на тегло, най-простият и бърз начин да направите въздействаща, трайна промяна е да си създадете навици, с които всъщност да се придържате цял живот. Ето защо този план включва лесно за следване ръководство за планиране на хранене. Тази пълна седмица на здравословна (и вкусна!) Храна ще изведе предположенията от пазаруването на хранителни стоки и подготовката с одобрени от диетолозите идеи за закуска, обяд и вечеря. Ако имате по-високо ниво на активност , вижте тези 1300- , 1400- , 1500- , и 1800 калории планове за хранене както добре.
Дизайн на Бетси Фарел Истина: Дългосрочно отслабване изисква редовен избор на здравословна храна. Но ако искате да отслабнете и се нуждаете от някои идеи за менюто, ние сме се консултирали с регистрирани диетолози относно този прост план за хранене с 1200 калории в продължение на 7 дни.
евтини подаръци за Свети Валентин за гадже
Научете повече за това как да се храните чисто, да отслабвате и да обичате храната, с която се храните 1200 калории и повече: Пълното ръководство за изграждане на вашия перфектен план за отслабване от Добро домакинство - изберете от нашите 14-дневни, 21-дневни и 28-дневни планове за меню.
fcafotodigitalГети Имиджис Какво трябва да знаете за плановете за хранене Докато 1200 калории може да са точното количество за някои хора, то може да бъде много ограничително за други с , казва Стефани Сасос, M.S., R.D., C.D.N , Регистриран диетолог в Института за добро домакинство. Ето защо ние използваме 1200 като наша база и насърчавам ви да надграждате тези идеи за хранене и закуски като удвоите (или утроите, утроите и хелипи, разбирате точката!) на зеленчуци при всяка възможност - и добавяне на повече плодове по време на закуска също. Можете също да добавите 1-5 унции протеин при всички хранения ако в даден момент се чувствате, че това просто не е достатъчно храна, за да сте доволни. Комбинацията от фибри от продукти и постни протеини прави това адаптивна стратегия, която ще ви помогне отслабнете безопасно - едно хранене наведнъж! И можете да помислите за допълване на този план с a дневни мултивитамини също.
PickStockГети Имиджис Ден 1: Закуска Комбинирайте 3/4 чаша люспи от трици , 1 банан и 1 чаша обезмаслено мляко в купа.
Acme Food ArtsГети Имиджис Ден 1: Обяд Изградете сандвич с 1 мини пълнозърнест пита , 3 унции пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка майонеза, горчица и маруля. Сервирайте с 1 пръчка частично обезмаслено сирене моцарела и 2 киви.
СВЪРЗАНИ: 20+ здравословни закуски, които могат да бъдат чудесни за отслабване
Джон Е. КелиГети Имиджис Ден 1: Вечеря Сервирайте 4 унции печени камбала или подметка с 2 нарязани домати слива, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан, печени до златисто. Яжте с 1 чаша варен кускус и 1 чаша броколи на пара. Наслаждавайте се със сладолед с една порция (като някой от тези вкусни снимки !) за десерт.
bhofack2Гети Имиджис Ден 2: Закуска Смесете 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан и 8 унции мляко с ниско или без мазнини в смути . Вземете 1 или 2 твърдо сварени яйца на излизане от вратата.
СВЪРЗАНИ: 25 здравословни рецепти за смути, за да озарят вашите сутрини
Йелена ЙемчукГети Имиджис Ден 2: Обяд Загрейте 1 чаша вегетарианска зеленчукова супа и сервирайте с 1 вегетариански бургер в 100% пълнозърнест тост, сандвич тънък , или Английски мъфин и 1 чаша грозде.
AlexPro9500Гети Имиджис Ден 2: Вечеря Четка 4 унции пилешки гърди без кости, без кожа с барбекю сос и скара. Комбинирайте 2 пълни чаши сотирано спанак с чесън, зехтин и домати и сервирайте с 1/2 обикновен печен или сладък картоф (по желание).
СВЪРЗАНИ : 50 здравословни пилешки вечери за най-добрите седмици някога
-lvinst-Гети Имиджис Ден 3: Закуска В микровълновата фурна гответе 1/2 чаша овес за бързо готвене с нискомаслено или неподсладено соево мляко. Добавете 1/2 ябълка (нарязана или нарязана), 1 чаена лъжичка мед и щипка канела .
Брайън ЛиатартГети Имиджис Ден 3: Обяд За да направите пилешка салата, хвърлете 4 унции настъргани пилешки гърди без кожа с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица нарязани бадеми , 1 супена лъжица майонеза и 1 супена лъжица обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко. Сервирайте върху маруля. Яжте с 1 банан.
Клавдия ТотирГети Имиджис Ден 3: Вечеря Сервирайте 4 унции пара скариди с 1 печен картоф, покрит с 3 супени лъжици салса и 1 супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко, плюс 3 чаши спанак, приготвен на пара. Завършете ястието с 1 унция шоколад или от 100 до 150 калории сладолед бар .
какво прави Яков Ролоф сега
Гети Имиджис Ден 4: Закуска Топ 1/2 препечена английска кифла с 1/2 малка ябълка, нарязана на филийки и настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини от всяка унция. Микровълнова печка 30 секунди на височина. Сервирайте с 2/3 чаша обикновено неподсладено гръцко кисело мляко, поръсено с 1 супена лъжица нарязани бадеми .
ЛисовскаяГети Имиджис Ден 4: Обяд Загрейте 1 чаша доматена супа. Сервирайте със сандвич, направен с 1 мини пълнозърнест пита , 3 унции тънко нарязано печено говеждо месо, 1 чаена лъжичка хрян, горчица, резенчета домати и маруля. Яжте с 2 чаши сурови зеленчуци и 1/4 чаша хумус.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите консервирани здравословни супи, според диетолог
Гети Имиджис Ден 4: Вечеря Сервирайте 4 унции пасирана сьомга със слама, направена чрез хвърляне на 1 1/4 чаши смес от зелева салата и 2 нарязани люспи от лук с 1 супена лъжица оризов оцет и 1 1/2 чаени лъжички зехтин. Добавете подправки, билки и подправки по желание. Сдвоете с 3/4 чаша 100% пълнозърнест (като киноа ) и ябълка отстрани.
ВеселоваЕленаГети Имиджис Ден 5: Закуска Комбинирайте 1 чаша Cheerios , 1/2 чаша горски плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 6 унции обикновено неподсладено гръцко кисело мляко в купа.
Гети Имиджис Ден 5: Обяд Направи Кесадила чрез разстилане на 1/4 чаша обезмаслени препечени зърна над 100% смляна в камък царевична тортила. Поръсете върху 1 унция натрошено обезмаслено сирене. Отгоре залейте салса и друга тортила в микровълнова печка 45 секунди. Сервирайте с копия от краставици и 1/2 чаша 2% извара или гръцко кисело мляко, покрито с 2 клементини.
Келър и Келер фотографияГети Имиджис Ден 5: Вечеря Сервирайте 3 унции печени свинско бон филе с 1 чаша запечен тиква жълъд, пасиран с щипкаканела2 до 3 чаши зелени салати с парче зехтин и оцет по желание и шоколад или ан сладолед бар за десерт (100 до 150 калории).
неща, свързани с децата на закрито
СВЪРЗАНИ: 40+ здравословни есенни рецепти
Гети Имиджис Ден 6: Закуска Тост 1 100% пълнозърнеста замразена вафла , намажете с 2 с.л. ядково масло , и отгоре с 1 малък нарязан банан плюс канела и индийско орехче. Сервирайте с 8 унции обезмаслено мляко.
StockFoodГети Имиджис Ден 6: Обяд Направете пита с риба тон с 1 мини пълнозърнест пита , 2 унции опакован с вода лек тон , 1 супена лъжица майонеза, горчица, краставица и резенчета лук. Сервирайте с 10 бебешки моркови и 2/3 чаша обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко с малка круша.
Гети Имиджис Ден 6: Вечеря Направете джамбалая, като комбинирате 3/4 чаша варен кафяв ориз 1/2 чаша царевица 2 унции варена пуешка наденица, нарязана 1/3 чаша салса и 1/4 чаша черен или морски боб без добавяне на сол . Загрейте. Яжте с 3 чаши спанак, задушен с чесън в 1 супена лъжица зехтин.
СВЪРЗАНИ: 30 здравословни консервирани храни, които трябва да добавите към килера си
Гети Имиджис Ден 7: Закуска Сложете 1/2 препечена английска кифла с 1 унция сирене с намалено съдържание на мазнини, нарязани 1 парче домат 1 чаша спанак на пара, отцедени и 1 поширано яйце . Сервирайте с 1 грейпфрут.
СВЪРЗАНИ: 55 лесни здравословни закуски за най-натоварените ви сутрини
леназапГети Имиджис Ден 7: Обяд Направете черен боб салата чрез хвърляне на 1/2 чаша консервиран черен боб, 1/2 чаша портокалови филийки, нарязани червени чушки, червен лук, лук и всякакви други желани зеленчуци с 1 чаена лъжичка оцет. Сервирайте върху зелени салати. Сервирайте с 1 100% смляна царевична тортила и парче плод.
Рик ЛюГети Имиджис Ден 7: Вечеря Сервирайте 3 унции печена или приготвена на скара пържола с 1 печена сладък картоф с 1 чаена лъжичка масло 1 чаша тиквички на пара и 1 1/2 чаша плодове.
СВЪРЗАНИ: 100+ най-добри идеи за здравословна вечеря, които ще искате да направите тази вечер
. 1200 калории и повече Купи сегаИскате още вкусни рецепти, подходящи за вас? Вземете 4 пълни седмици задоволителна закуска, обяд, вечеря и идеи за десерти, всички идеално разпределени за диета с 1200 калории в най-новото ни ръководство за отслабване, 1200 калории и повече .
Следващия40 храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола
Реклама - Продължете да четете по-долу Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io