40+ здравословни есенни рецепти за хора, които искат комфортна храна без калории

GHK020117_134 Майк Гардън

Пристигането на есенните по-хладни темпове правят уютни комфортни храни изглеждат по-привлекателни от всякога, но интегрират повече сезонни суперхрани във вашите есенни рецепти могат да направят любимите ви обилни ястия по-здравословни. Есенни продукти и сезонните вкусове позволяват на домашните готвачи да правят суперзаменени традиционни съставки в някои от любимите ни ястия, от затоплящи душата гювечи до обилни макарони с тестени изделия. Няма по-добро време да се заредите с пресни продукти като ябълки, тикви, цвекло, брюкселско зеле, червени боровинки, къдраво зеле, тиква и картофи по време на сезона на прибиране на реколтата, когато те са в своя пик. Използване на сезонни плодове и зеленчуци извежда най-добрите вкусове в тази колекция от лесни идеи за вечеря и обяд.

Нашите любими рецепти са разработени, така че не е нужно да жертвате вкуса си за правилно балансирано и цялостно здравословно ястие. Независимо дали следвате вегетарианец, веган, или диета с ниско съдържание на въглехидрати, в менюто има по нещо за всеки (включително юношески герои от седмицата като лек за деца като лек пилешки парм). Разровете се в тези горещи супи, пресни салати, опушен чили и печени зеленчуци, знаейки, че ядете нещо наистина здравословно, тъй като всички тези ястия са нискокалорични, богати на хранителни вещества. Има дори бавна печка и Незабавни идеи за пот за студените нощи когато искате да се приберете у дома на готова вечеря. Ако имате нужда от повече вдъхновение за менюто от есента, не пропускайте нашето най-добрата тиква и рецепти за скуош с месен орех . Плюс това, ние също имаме покрити всички неща за Деня на благодарността, като тези вегетариански и веган избор че всеки гост със съзнание за здравето ще оцени.



Преглед на галерията 43Снимки здравословни есенни рецепти печено пиле и копър Майк Гардън 1от 43Пиле с портокал и джинджифил с копър и салата от радикио

Вземете нетлъстия си протеин от печено пиле (или вземете от магазина версия на магазина, ако ви липсва времето) и копайте в свежа и земна странична салата. Копърът е пълен с фолиева киселина, вид витамин В, който помага за мускулната и нервната функция.



Вземете рецептата за печено пиле с портокал и джинджифил с резене и салата от радикио »

СВЪРЗАНИ: Здравословни пилешки вечери за лесни седмици

здравословни есенни рецепти тиквови тикви с кафяв ориз и пуешка наденица двеот 43Скуош с жълъди с кафяв ориз и колбас от пуйка

Тиквата с жълъди се зарежда с витамини А и С и е идеалният съд за постна пуешка наденица, чушки и лук. Цели зърна като кафяв ориз доставят още повече фибри.



Вземете рецептата за скуош с жълъди с кафяв ориз и колбас от пуйка »

солена супа от тиква и градински чай Куентин Бейкън 3от 43Пикантна супа от тиква и градински чай

Уверете се, че сте взели кутии от чиста тиква - не пълнежът на баницата - когато се запасите със съставките за супа. Специална гарнитура от гъби шийтаке добавя финалния щрих.

Вземете рецептата за солена супа от тиква и градински чай »

СВЪРЗАНИ: 43 сладки и солени тиквени рецепти, които да направят тази есен

здравословни есенни рецепти супа от броколи Даниел Бигей Дали 4от 43Пилешка супа от броколи-пармезан

Само една чаша цветя от броколи съдържа целия витамин С, от който се нуждаете на ден. Вземете вашия потапящ пасатор, за да пюрирате зеленчука (и точното количество пармезан) за кремообразна, сирене супа под 400 калории на порция.

Вземете рецептата за пилешка супа от броколи-пармезан »

СВЪРЗАНИ: 35 комфортни ястия с храна, които са идеални за есента

здравословни есенни рецепти салата от зеле и печено карфиол Даниел Бигейе 5от 43Салата от кейл и печена карфиол

Добавянето на поръска от фета, златни стафиди и кедрови ядки към тези две сезонни зеленчуци издига тази салата от стандартната ви поръчка за обяд.

Вземете рецептата за салата от кейл и печена карфиол »

рецепти за здравословна есен спагети скуош алфредо Емили Кейт Ремер 6от 43Спагети скуош Алфредо

Опитали сте с ниско съдържание на въглехидрати зооди - сега използвайте скуойл за по-лека версия на любимата си паста. Дори с кремообразна половин и половина, настъргана моцарела и настърган пармезан, това ястие звъни с под 400 калории на порция. Плюс това, бета-каротинът, калият и антиоксидантите в спагети скуош ще ви помогнат да защитите имунната си система.

Вземете рецептата за спагети скуош Алфредо »

СВЪРЗАНИ: Най-добрите рецепти за скуош за спагети, които имат по-добър вкус от пастата

здравословни есенни рецепти салата от радикио с печен копър Даниел Очигросо 7от 43Салата Радикио с печен копър и скариди

Горчиво-вкусовият профил на Radicchio е най-добрият през есенния сезон, когато се събират пресни листа. Наслоен върху пресен хляб , хрупкав копър (още един сезонен фермерски пазар!) и пълни скариди правят вкусен сезонен тост.

Вземете рецептата за салата от радикио с печен копър и скариди »

здравословни есенни рецепти джинджифил пилешки спанак с ориз Майк Гардън 8от 43Джинджифил Пиле и спанак Разбъркайте

Ако изпитвате желание за изваждане, вместо това разбъркайте тази лесна бъркалка. Няколко супени лъжици мисо - ферментирала паста - добавят както вкус, така и стимулиращи червата пробиотици .

Вземете рецептата за разбъркване на пилешко месо и спанак »

здравословни есенни рецепти тиква и спанак лазаня Даниел Очигросо 9от 43Скуош и спанак лазаня

Най-добрият начин да използвате излишък от продукти през този сезон е да пюрирате запас от тиква, например, може да се превърне в пюре, което е замразено (или просто можете да се запасите със замразени тикви в супермаркета!). Тази лазаня използва онова копринено гладко пюре като основа за по-добро за вас удобно ястие за седмица. Скуошът съдържа по-голямо количество фибри това ще ви помогне да останете по-сити по-дълго (и ще спомогнете за отслабване естествено с течение на времето)

Вземете рецептата за скуош и спаначена лазаня »

нискокалорични ястия сьомга със скайр и сотирано зеле Майк Гардън 10от 43Сьомга със Skyr и сотирано кейл

Хранене повече сьомга може да бъде от полза за сърцето, мозъка и кръвното Ви налягане - а когато се сервира с диви гъби, сотирано зеле и купчина исландско кисело мляко, вие само опаковате повече витамини и минерали.

Вземете рецептата за сьомга със скайр и задушено кейл »

СВЪРЗАНИ: 30+ лесни рецепти от сьомга, които да направите за вечеря тази вечер

рецепти за пилешки гърди лек пилешки пармезан Емили Кейт Ремер единадесетот 43Лек пилешки пармезан

Това превръща класическите суапове за комфортна храна в частично обезмаслена моцарела и пресни домати за ястие, което няма да ви остави в пълна кома след хранене. (Psst: Вегетарианци, вижте нашата рецепта за Портобело Пармезан вместо.)

Вземете рецептата за лек пилешки пармезан »

лимонов копър супа от пилешко кюфте Даниел Бигейе 12от 43Супа от пилешко кюфте с лимон и копър

Една чаша булгур съдържа почти 75% от хранителните фибри, от които се нуждаете за деня, и 25% от протеина, който трябва да получите, което прави тази яхния общо пълнозърнест електроцентрала.

Вземете рецептата за супа с пилешко кюфте с лимон и копър »

вегетарианска коледна вечеря Майк Гардън 13от 43Скуош с пълнени киноа жълъди с боровинки и фета

Ако сте без глутен, ето още една опция, която включва богати на антиоксиданти плодове, швейцарска манголд и 100% пълнозърнести храни. Натрошете малко фета отгоре точно преди да сервирате за допълнителен аромат.

Вземете рецептата за пълнени с киноа скуош с жълъди с боровинки и фета »

СВЪРЗАНИ: Как да приготвим скуош от жълъди

здравословни рецепти - Рустикално опушено глазирано пиле и веге печене Майк Гардън 14.от 43Рустик, опушено пиле и веге печене

Картофи, моркови, зелен фасул, брюкселско зеле, аспержи, гъби, лук ... Всяко едно вегетарианско се пече във фурната заедно с подправено пиле за лесна вечеря с тиган.

Вземете рецептата за рустикално опушено глазирано пиле и веге печене »

здравословни есенни рецепти тиква ала водка паста С любезното съдействие на Dishing Out Health / Jamie Vespa петнадесетот 43Водка тиква Алла

Джейми Веспа, MS, RD , творческите мозъци отзад Изключване на здравето , е изработил едно от много любимите ни ястия с паста (някога!). Това веган вечеря трансформира статутът на тиква като най-модерната есенна продукция до най-здравословното (и най-вкусното!) чрез разбиване в луксозен сос за паста. Vespa доказва, че макароните могат да бъдат наистина полезни, като добавят панделки от кейл и крехки гъби от кремини.

Вземете рецептата от Dishing Out Health »

СВЪРЗАНИ: 30 здравословни рецепти за паста, които ще ви задържат цяла нощ

здравословни рецепти за супер купа Майк Гардън 16.от 43Опушена веганска супа от черен боб

Обаждане на всички фенове на по-бавните готварски печки. Нека тази яхния, пълна с боб, да къкри цял ден и ще имате обилна вечеря, която ви очаква през нощта. Покрит с кремообразно авокадо и прясна кориандър, той ще победи вашата поръчка на Chipotle с една миля.

Вземете рецептата за опушена веганска супа от черен боб »

СВЪРЗАНИ: 15+ здравословни рецепти за бавна готварска печка, които основно правят себе си

здравословни есенни рецепти леща къри С любезното съдействие на Джесика Хилтън / Джесика в кухнята 17от 43Веган кокосова къри супа от леща

Яхниите не са единствените топли чаши, в които можете да се пъхнете през есента Джесика в кухнята задушава крехка леща в кремообразен, пикантен бульон от къри. Докато основата е веган, можете да добавите допълнително протеин (независимо дали е пилешко или тофу) или лъжичка пълнозърнести храни за да направите тази ароматна супа още по-голяма храна .

Вземете рецептата от Джесика в кухнята »

здравословна есенна вечеря рецепти тиква пица С любезното съдействие на Dishing Out Health / Jamie Vespa 18.от 435-съставка тиква и гауда пица

Забравете дебата за ананаса: Истинският въпрос е защо не сме ли използвали тиква върху нашите пресни пайове досега ?! Изхвърлете доматен сос и със сигурност използвайте консервирано пюре от тиква прясно пица можете да споделите с цялото семейство.

Вземете рецептата от Dishing Out Health »

СВЪРЗАНИ: 15 веган пици, които са по-добри от доставката

здравословни вечери Майк Гардън 19.от 43Торти от дива сьомга със салата от киноа

Портокаловата кора добавя точното количество цитрусови плодове към тези рибни питки. The киноа база също се промъква в допълнителни протеини и витамини от група В.

Вземете рецептата за сладкиши с дива сьомга със салата от киноа »

здравословна есенна вечеря рецепти обръснат салата от брюкселско зеле БРАЙЪН УДОК двайсетот 43Салата с обръснати брюкселски кълнове

Това проверява три различни кутии: пресни ябълки, препечени лешници и прясно обръснато брюкселско зеле , всички допълнения, които завършват перфектната есенна салата. Шалот, лимонов сок и сирене пекорино добавят ярък поп към това здраво трио и правят това прекрасно допълнение към всяка маса за вечеря.

Вземете рецептата от Country Living »

Рецепта за семеен стил Майк Гардън двадесет и едноот 43Сьомга и брюкселско печене на барбекю

Ако приключите с остатъци от сьомга, използвайте филетата в салата фарро и рукола . Това са две здравословни вечери, направено и направено.

цитати и поговорки за любов и щастие

Вземете рецептата за печене на сьомга и брюкселско барбекю »

рецепти за здравословна есен тиквени кифли С любезното съдействие на Гладната блондинка 22.от 43Кифли без тикви с шоколадов чип без зърна

Есента е абсолютно синоним на печене и докато повечето от любимите ни пайове, галети и хлябове се приготвят със сладкиши, определено има начини да олекотим любимите си печени лакомства. Грейси Гордън в Гладна блондинка сгъва полусладък шоколад и пекани в тях неустоими кифли за закуска или десерт , но ги прави без глутен, като изхвърля глутена изобщо. Плюс това, тиквената основа е перфектно около Хелоуин .

Вземете рецептата от Гладната блондинка »

СВЪРЗАНИ : 30 идеи за есенна торта, които ще направят вашата емисия в Instagram

Салата от гъби от цвекло от авокадо - идеи за здравословен обяд Даниел Бигей Дали 2. 3от 43Салата от цвекло, гъби и авокадо

Яденето на повече гъби може да ви помогне да защитите мозъка, кожата и костите си с напредване на възрастта. Тази салата съчетава Портобелос плюс здравословни за сърцето авокадо и цвекло с плътно хранително вещество, плюс раздробена маца за малко допълнителна криза.

Вземете рецептата за салата от цвекло, гъби и авокадо »

рецепти за здравословна есен веган спагети скуош С любезното съдействие на Dishing Out Health / Jamie Vespa 24от 43Спагети скуош с веган сос от водка

Спагети скуош отдавна се използва като суап с ниско съдържание на въглехидрати за традиционни тестени изделия , но по подразбиране се сдвоява с червен сос. Харесва ни как тази рецепта обърна класическите лодки за скуош за спагети, като въведе луксозен воден сос, който не съдържа сметана! Месните гъби също премахват нуждата от пиле.

Вземете рецептата от Dishing Out Health »

Соеви макарони с песто от кейл и скуош - идеи за здравословен обяд Юнхи Ким 25от 43Соеви макарони с песто от кейл и скуош

Нови видове юфка направени с боб помагат за зареждане с фибри и протеини спрямо типичните ви спагети. Тази рецепта също така прави допълнително песто, за да можете да го намажете на сандвича си утре.

Вземете рецептата за соеви макарони с песто от кейл и скуош »

СВЪРЗАНИ: Колко здравословна е пастата от нахут?

здравословни есенни рецепти тиква хумус С любезното съдействие на Love & Lemons 26от 43Хумус от Butternut с фета и нар

Планирате подходящ есенен празник? Предястие в последната минута, което можете да хвърлите заедно за всички в семейството, е този хумус на основата на тиква, идеално остър и кремообразен заедно с любимия си крекер или могила прясно сухарче.

Вземете рецептата от Любов и лимони »

СВЪРЗАНИ: 33 лесни предястия за здравословно парти разпространение

Cinco de mayo рецепти Майк Гардън 27от 43Butternut Mole Enchiladas

Ако имате нужда от опресняване как да се бели тиквен орех , ето бърз урок направо от нашата тестова кухня. (Ще спестите толкова много пари, като пропуснете предварително изрязания вид!)

Вземете рецептата за Butternut Mole Enchiladas »

здравословни есенни рецепти супа от черен боб Майк Гардън 28от 43Огнена супа от черен боб

Това не е за хора със слаби сърца. Овъглено poblanos и jalapeños придайте на тази супа сериозен удар с опушен вкус.

Вземете рецептата за огнена супа от черен боб »

СВЪРЗАНИ: 30+ лесни есенни рецепти за заети седмици

печена тиква панзанела най-добрите рецепти от кейл BEATRIZ DA COSTA 29от 43Печена тиква Panzanella

Да, можете да направите пресния селски хляб част от здравословната вечеря. В комбинация с тиква, семена от нар, зеле и тахани, това ястие все още звъни с около 400 калории на порция.

Вземете рецептата за печена тиква панзанела »

сладки картофи със суперкарб Майк Гардън 30от 43Заредени сладки картофи

Сладките картофи съдържат много запълващи фибри, плюс основни хранителни вещества като витамин А, витамин В6, калий и магнезий. Споменахме ли, че тази рецепта отнема по-малко от 30 минути за приготвяне?

Вземете рецептата за заредени сладки картофи »

СВЪРЗАНИ: 35 най-добри рецепти за сладък картоф, които някога ще опитате

Следващия40 лесни летни салати със страхотен сезонен вкус Реклама - Продължете да четете по-долу Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io