35 суперзаредени кухненски скоби, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

най-добрите храни за изгаряне на мазнини храни, които да ви помогнат да загубите корема мазнини дръпнаГети Имиджис

Ако сте работи усилено, за да отслабнете и установете, че везната все още не е помръднала, може би е време да хвърлите втори поглед върху съставките, които рутинно складирате във вашата кухня. Силно преработените храни могат да затруднят поддържането на стабилна загуба на тегло, но s оме от най-добрите храни, които да ви помогнат да отслабнете са тези с високо съдържание на фибри , което мнозина са изненадани да научат, че е форма на въглехидрати. Влакнестите храни често са естествено по-нискокалорични, помагат да се заситите след хранене и също така регулират нивата на кръвната захар. Изследвания предполага, че колкото повече диетични фибри включва човек в ежедневието си, толкова повече те са в състояние да работят срещу „мастните депа в корема“.

Дори ако приемете строга диета с високо съдържание на фибри, от решаващо значение е да разберете това няма нито една съставка или напитка, която можете да консумирате, за да загубите мазнини по корема сами. Ще отслабнете (и естествено ще намалите телесните мазнини), като приемете пълноценна диета, заедно с умерени упражнения. Премахване на преработените храни с високо съдържание на натрий и други сладки изделия е важно, както и да се поддържа рутинно хидратирана за подпомагане на храносмилането и ускоряване на усилията ви за отслабване като цяло (със сигурност не искате да се подувате!). Когато става въпрос за здравословно хранене и отслабване , тези мощни храни, обичани от регистрирани диетолози, имат гърба ви.



най-добрият ръчен вакуум за кучешка коса
Реклама - Продължете да четете по-долу1 Фъстъчено масло най-добрите храни за изгаряне на мазнини фъстъчено масло belchonockГети Имиджис

Фъстъчено масло пакетира 8 грама протеин и до 4 грама фибри на порция, което го прави идеална закуска, която ще ви помогне да се напълните и да останете доволни (особено при стабилизиране на гликемичния товар). Просто се уверете, че приемате погледнете етикета на съставките, който трябва да включва само фъстъци и сол (може би малко масло, но не са необходими високофруктозен царевичен сироп или добавки!). Публикуван преглед на изследванията в Списание за хранителни науки и технологии подчертава факта, че фъстъченото масло може да помогне на хората да се чувстват по-доволни в сравнение с други закуски.



СВЪРЗАНИ: Нашият 7-дневен план за хранене с калории от 1200 калории

две Нахут най-добрите храни за изгаряне на мазнини нахут Гети Имиджис

Те са пълни с фибри и растителни протеини , както и стимулиращи имунната система антиоксиданти и издуващи се минерали. Нахутът лесно влиза в супи, яхнии, салати и гарнитури . Плюс това, брашното от нахут е чудесна алтернатива за печене за по-гъст и по-наситен краен резултат.

СВЪРЗАНИ : 10 най-добри заместители на брашно на растителна основа, които всеки пекар трябва да опита



3 Тиква най-добрите храни за изгаряне на мазнини тиквено пюре Гети Имиджис

С повече фибри от киноа и повече калий от банан , тиквено пюре е един от най-добрите ви залагания за закуски и готвене. Опитайте това следващия път, когато жадувате за сладкиши: добавете пюре от тиква към неподсладено гръцко кисело мляко с канела и накълцани круши за питателен десерт.

СВЪРЗАНИ : 43 лесни рецепти от тиква, които да правите през цялата година

4 Грах най-добрите храни за изгаряне на мазнини пресен и замразен грах Гети Имиджис

Чаша грах съдържа 8 грама протеин и тонове ключови хранителни вещества за намаляване на подуването. Има почти всичко, от което се нуждаете ежедневно за витамин С, плюс магнезий, калий и желязо - всички те помагат за уравновесяване на натрия и довеждането на кислород до кръвните клетки.

5 Риба тон най-добрите храни за изгаряне на мазнини пресни суши от риба тон Гети Имиджис

Не става по-добро от здравословните мазнини в тази риба, що се отнася до нея сърдечен протеин , заедно сьомга и сардини . Те са пълни с омега-3 и постни протеини , като ви помага да се запълвате по време на хранене и да се укривате подли закуски атаки по-късно през деня или нощта.

6 Сьомга най-добрите храни за изгаряне на мазнини прясна сьомга Гети Имиджис

The полиненаситени мастни киселини плюс минерали в сьомга го правят идеален избор за вечеря. Витамин D, открит във всяко филе, е бил по-рано свързани в изследване, илюстриращо че може да помогне за управление на теглото при лица с наднормено тегло. Ще получавате и 25% от дневния витамин В6, който може да помогне за регулиране на настроението и стреса.

СВЪРЗАНИ: 30+ лесни рецепти от сьомга, които да направите за вечеря тази вечер

7 Картофи най-добрите храни за изгаряне на мазнини пресни картофи Гети Имиджис

Вярваш или не, пържени на въздух картофи (да, наистина!) са отличен източник на калий , който може помагат за управление на подуване на корема и противовес на натрий. Те също са богати на фибри, което означава, че картофите могат да бъдат хранителна храна - стига да не им се сервира пърженото.

8 Тиквени семена най-добрите храни за изгаряне на мазнини тиквени семки Гети Имиджис

Тиквените семки осигуряват тонове имуноукрепващ цинк, но по-важното е, че са значителен източник на фибри (доста пълна закуска!). С около 7 грама протеин на порция с размер на закуска, пепитите са чудесно допълнение към повечето диети.

СВЪРЗАНИ : 27 Вкусни рецепти за приготвяне с тиквени семки

9 Обикновено гръцко кисело мляко най-добрите храни за изгаряне на мазнини пресен кефир Гети Имиджис

Ферментиралите храни като мисо, темпе и кисело зеле съдържат пробиотици , известни още като приятелски бактерии, които спомагат за повишаване на имунитета, регулират функцията на червата и прогонват подуването. Неподсладено обикновено гръцко кисело мляко може да предостави пробиотични ползи също . Изберете такива, които имат пет щама или повече бактериални култури на порция от 6 унции.

10 Кефир най-добрите храни за изгаряне на мазнини кефир Lilechka75Гети Имиджис

Подобно на киселото мляко, кефирът е култивиран страничен продукт от дневника, но по-скоро е кремообразна, възхитителна напитка, която има консистенция на смути. Пълно е с пробиотици за да помогне за регулиране на здравословното черво , и може да бъде особено умен избор, ако се чувствате подути , тъй като запекът може да играе огромна роля там. Освен това има много високо съдържание на протеини по естествен път, така че опитайте да добавите пръскане към сутрешното си смути.

СВЪРЗАНИ: 25 здравословни рецепти за смути, за да озарят вашите сутрини

единадесет кисело зеле най-добрите храни за изгаряне на мазнини кисело зеле Ксения ОвчиниковаГети Имиджис

Поляризира в много домакинства, но киселото зеле може да е първата ферментирала храна, която някога сте срещали - и трябва да има място сред другите подправки във вашата килера. Тъй като е ферментирало, има пробиотични ползи, свързани с киселото зеле най-вече, както и другите зеленчуци, това е нискокалорични, но богати на фибри . Опитайте да го добавите към салата или сандвич, стат!

12 Овес Храни, които изгарят мазнините по корема - овесени ядки Гети Имиджис

Пробиотици въведете полезна бактерия във вашата система, но за биотика в овеса хранят добрите бактерии, които вече живеят там, като му помагат да се размножава. Плюс това има огромен удар от диетични фибри в овесените ядки, често срещан овес: Само половин чаша има 4 грама, което ви помага да останете сити до обяд.

СВЪРЗАНИ : Здравословна ли е овесената каша? Всички хранителни факти и предимства, които трябва да знаете

13 Бадеми най-добрите храни за изгаряне на мазнини бадемови закуски Уинслоу ПродукцииГети Имиджис

Бадеми, фъстъци, орехи, шам-фъстъци - в GH, ние сме луди за ядките ! По-специално бадемите са силен източник на протеини и различни изследвания свързват увеличаването на консумацията на бадеми с намаляването на LDL холестерола („лошият“ вид). По-специално обаче редовното похапване на бадеми е свързано с по-голяма загуба на тегло поради ефекта му върху метаболизма на презареждане, според Вестник за изследвания в медицинските науки .

14. Орехи най-добрите храни за изгаряне на мазнини орехи Джон ЛоусънГети Имиджис

Друга ядкова суперзвезда, орехите са богати на мононенаситени мазнини - те са изключително здравословна закуска за сърцето в сравнение с други предмети, като грайфери и гевреци. Предишни изследвания са установили че орехите, по-специално, помагат за ограничаване на апетита които сте имали в миналото между храненията.

петнадесет Шам-фъстъци най-добрите храни за изгаряне на мазнини шарени шам фъстък юта778Гети Имиджис

Замисляли ли сте се защо шам-фъстъците понякога се продават в черупките си? Вярвате или не, шам-фъстъците са отличен пример за полезна закуска, която в крайна сметка може да ви накара да забавите и съсредоточете се върху това, което ядете поради техните черупки. Изследвания, публикувани в списанието Апетит установи, че процесът на обстрел на шам-фъстъци сигнализира диетите да се забавят - самите черупки служиха като напомняне за това колко вече са изяли.

възглавници за странични и задни траверси
16. Боровинки най-добрите храни за изгаряне на мазнини боровинки Наталия ГанелинГети Имиджис

Боровинките наистина са пълни с фибри (4 грама в една чаша), но също така съдържат значително количество антиоксиданти в сочно лакомство с размер на хапка. Боровинките съдържат по-малко захар от повечето други плодове също - те са задоволителен, сладък, здравословен избор по време на закуска или за десерт.

17 Малини червени пресни малини на бял селски дървен фон МилкосГети Имиджис

В сравнение с други плодове, малините имат особено голям брой фибри . Те са чудесно допълнение към вече балансирана закуска, независимо дали става въпрос за зърнени храни, овесени ядки, кисело мляко или дори бързо смути (което го прави много по-съществен!).

18. Зехтин Храни, които изгарят мазнините по корема - зехтин Гети Имиджис

Растителни масла като екстра върджин зехтин създайте това 'пълно' усещане и да ви помогне да отслабнете като цяло . Екстра необработените маслинови масла също работят за намаляване на възпалението, дължащо се на антиоксиданти, особено олеокантал, които Нашите редактори на храни споделят 9-те най-добри маслинови масла за всяка кухня

19. Яйца здравословни великденски рецепти пипер яйце закуски С Пулос

Някои изследвания обозначава яйца, които са с ниско съдържание на калории и са богата на други хранителни хранителни вещества , може да помогне за отслабване с течение на времето. Закуски с високо съдържание на протеини, включително омлети и вегетариански кадри с тиган , може да бъде доста засищащ през целия ден, но дори и твърдо сварено яйце върху салата на обяд също може да ви засити до вечеря.

СВЪРЗАНИ: GH тества най-добрите яйца от черупки на Eggland

двайсет Боб най-добрите храни за изгаряне на мазнини боб Westend61Гети Имиджис

Фасулът е основна част от много вегетариански ястия защото те са пълен с растителни протеини , както и минерали и някои B-витамини. Те също са значителен източник на разтворими фибри , което ще помогне на тялото ви да отнеме повече време за обработка на хранене, което е на базата на боб, като ви помага да консумирате по-малко калории през целия ден.

двадесет и едно Леща за готвене най-добрите храни за изгаряне на мазнини леща Westend61Гети Имиджис

Тези малки пълни с протеини хапки от растителна доброта създават отлични основи за супа или добавки за салата, за да накарат храната да се чувства много по-съществена. Фибрите и устойчивото нишесте в лещата могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории между храненията.

СВЪРЗАНИ: 25 вкусни рецепти от леща за здравословни и лесни ястия през седмицата

22. Цели зърна закуски с високо съдържание на фибри Снимка на Кати СколаГети Имиджис

Зърната получават лош резултат, когато става въпрос за отслабване, но това е така, защото рафинираните зърна (прочетете: преработени храни!) Са свързани с по-широка талия. 100% пълнозърнести храни са избухнали суперзвезди, обаче, такива, каквито са пълен с минерали и противовес натриеви приема през целия ден. Придържайте се към допълненията за килера като кафяв ориз и farro за най-големи ползи .

2. 3 Киноа киноа Гети Имиджис

Забележително пълнозърнесто, за да се зареди е киноа, която е с изключително високо съдържание на фибри, но по-важното е, че тя е пълноценен протеин в диетата - което означава, че съдържа количества от всички незаменими аминокиселини . Това не нарушава напълно нивата на кръвната захар поради ниския гликемичен индекс. Всичко на всичко: Киноата е задължителна добавка към всяка кухня, за да насърчи устойчивото управление на теглото.

24 Спанак Храни, които изгарят мазнините по корема - Зелените (спанак, рукола, ромен) Гети Имиджис

Омега-3 на растителна основа принадлежат към всеки план за здравословно хранене , но листни зеленчуци като спанак са особено полезни за стягане. Спанакът е натоварен с минерали като калий , което може да помогне за компенсиране на ефектите на натрий, предизвикващи подуване на корема.

25 Кейл най-добрите храни за изгаряне на мазнини кейл Джонатан Р. БекерманГети Имиджис

Друг зеленолистен, кейлът е практически без мазнини и съдържа една чаша около 30 калории , заедно със силни количества витамини А, К, С, В6, калций, калий и магнезий, наред с други. Независимо дали се хвърля като салата или се задушава като добавка за вечеря, къдравото зеле е безпроблемно за всеки, който се опитва да премахне упоритите мазнини по корема.

СВЪРЗАНИ : 37 различни начина за ядене на кейл

пералня и сушилни с най-добро зареждане
26 Кръстоцветни зеленчуци суперхрана карфиол Hüseyin Günerergin / EyeEmГети Имиджис

Фибрите са синоним на хрупкави зеленчуци, които лесно можете да намерите на прясно във всяка пътека за производство: броколи, карфиол, брюкселско зеле и кальраби, за да назовем само няколко. Приготвя се просто в соте или печени на тиган , тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории но се консумират сурови и те запазват всичките си фитонутриенти, включително множество минерали и витамини (от калций до цинк!), които може да са кратки другаде във вашата диета.

СВЪРЗАНИ: Здравословно ли е карфиолът? Всички хранителни факти и предимства, които трябва да знаете

27 Авокадо авокадо Гети Имиджис

Добра новина за любителите на този плод (да, това е плод! ): Свързано проучване от 2013 г. яде редовно авокадо за намаляване на обиколката на талията и ИТМ. Нещо повече, мононенаситените мазнини са здравословни за сърцето и пълнене , намаляване на желанието за паша на преработени храни по-късно.

28 Банани банани Гети Имиджис

Напълнен с калий и магнезий, банани компенсира подуването, причинено от солени преработени храни и опаковайте в растителни пребиотици, „захранвайки“ вашите добри бактерии. Закускайте по една на ден със супена лъжица ядково масло или я нарежете в сутрешната си зърнена закуска.

29 Кафе и чай кафе с мляко Гети Имиджис

Кофеинизираното кафе поддържа нещата да се движат през храносмилателния тракт. Пиенето на около 8 до 16 унции Java по едно и също време всеки ден може да ви помогне да спазвате графика. Освен това обикновената чаша Джо може да повлияе на метаболизма Ви към по-добро, на предишно изследване . Само не забравяйте: колкото по-хубаво е вашето кафе, толкова по-добре. Сладките лакомства със смесено кафе могат да доведат до увеличаване на теглото благодарение на пакетирани със захар аромати и синтетични подсладители.

СВЪРЗАНИ: Ето най-здравословните напитки за Starbucks, които можете да поръчате

30 Домати Хранителни фонове ShellBRoysterГети Имиджис

Домати, гъби, моркови, краставици и други салата ви помага да останете хидратирани поради високото им съдържание на H2O. Тази допълнителна вода може да компенсира задържането на течности, причинено от излишната сол.

СВЪРЗАНИ: 15 лесни рецепти за доматена салата

31 Аспержи аспержи Гети Имиджис

Като вегетарианство, напълнено с пребиотици , аспержите са чудесно допълнение към супи, тестени изделия и омлети или сервирани като гарнитура. За допълнителни предимства на биенето, опитайте да сдвоите пръчките с аспержи с други кредити и да ги потопите в хумус.

32 Цитрусови плодове Асортимент от цитрусови плодове на син фон, изглед отгоре. Портокали, грейпфрут, мандарина, лайм, лимон - органични плодове, вегетарианска концепция за здравословна храна Оксана КиянГети Имиджис

Калият в цитрусите помага за борба с подуването, докато антиоксидантите борба с възпалението , което е свързано със съхранение на мазнини в корема. Тъй като ключова част от преодоляването на издутината е правилната хидратация, добавянето на цитрусови плодове към H2O може да помогне на пиещите без вода да отпиват и в крайна сметка да отслабнат!

33 Лук праз лук и чесън лук лук и лук Хранителен колективГети Имиджис

Вече знаете, че алиумите харесват чесън, лук , праз, лук и лук добавят много вкус, но те също така осигуряват тонове пребиотични фибри . Потапяйте ги в солени ястия, като омлети и здравословни салати .

3. 4 Сладък картоф сладък картоф Гети Имиджис

Сладки картофи , тиква скутер и други полезни за вас оранжеви зеленчуци са с по-ниско съдържание на калории и пълни с калий и бета-каротин. Техните свойства, богати на минерали и пълни с фибри, ги правят да побеждават звездите.

СВЪРЗАНИ: Всички хранителни факти и ползи за здравето на сладкия картоф

35 Билки и подправки пресни билки Гети Имиджис

Овкусете храни с билки и подправки, когато можете. Това ще ви насърчи да намалите високо натриеви скоби и избягвайте солницата, основен играч на подуване на корема. Освен това много от тях имат леки диуретични ефекти, като ви помагат да изхвърлите излишната вода. Обичаме босилек, кантарион, розмарин, градински чай, естрагон, мента, риган и черни и червени чушки, за да назовем само няколко.

Регистриран диетолог Стефани Сасос е регистриран диетолог-диетолог с бакалавърска степен по хранителни науки от Пенсилванския държавен университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу