30 подли храни, пълни със захар

кисело мляко, портокалов сок и хляб Гети изображения

Не е задължително да е сладолед, за да съдържа толкова захар, колкото десерта. The Институт за добро домакинство директор по хранене Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. разкриванапитките, сосовете и закуските, които са тайно опаковани със сладките неща.

храни, полезни за изгаряне на коремните мазнини
Преглед на галерията 31Снимки кисело мляко Гети изображения 1от 31Ароматизирано гръцко кисело мляко

' Гръцки кисели млека и Skyr мога да бъде по-ниско в захарта благодарение на процеса на цедене, но това не е даденост “, казва Лондон, който добавя, че мнозина имат общо над 17 грама захар. (Част от това е естествената лактоза от млякото.) Потърсете контейнер, който съдържа 12 грама захар или по-малко на порция.



сутиен от стафиди Гети изображения двеот 31Студена зърнена култура

Някои популярни зърнени храни опаковат до 20 грама захар в оскъдна порция чаша от три четвърти, посочва Лондон. Съдържанието на захар може да варира значително в зависимост от марката, така че винаги четете етикета, за да видите точно колко получавате.



Опитайте тези 25 здравословни зърнени култури »

ябълково пюре Гети изображения 3от 31Ябълково пюре

Стандартният ябълков сос добавя много захар, за да го подслади. Малък контейнер може да има 22 грама. Купете неовкусени, неподсладени версии и се насладете на вкуса на ябълките.

50 чудесни начина за използване на ябълки »



4от 31Захарен шок: Скритата захар във вашата храна и 100+ интелигентни суапове за намаляванеamazon.com 22,00 долара12,99 щ.д. (41% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Открийте как да намерите скрити капани за захар във вашата ежедневна диета, както и да научите всичко за ефектите, които захарта има върху нашето здраве, както и как лесно да намалите с много опции с ниско съдържание на захар и без захар.

етикет на храните Гети изображения 5от 31Храни „Без добавена захар“

Това е фалшива претенция , казва Лондон. Много продукти ще използват плодов сок от концентрат за подслаждане, но това все още е форма на добавена захар.

коледни подаръци за 11-годишни
бисквити Гети изображения 6от 31Крекери

Сладките неща дори попадат в пикантни предмети. Когато купувате кутия, уверете се, че има по-малко от 4 грама захар на порция, казва Лондон.

30+ лесни закуски за парти »

смути Гети изображения 7от 31Смутита

Въпреки че са приготвени с плодове, смутитата могат да съдържат и плодов сок, шербет, сладолед или ароматизирани сиропи. Дори само плодовете и зеленчуците могат да включват до 60 грама захар на порция. По-добре да захапеш парче от истинското нещо.

Цвете на маргаритка Гети изображения 8от 31Алкохолни смесители

Те са подобни на смутитата (представете си!), Като се има предвид, че в маргарита от 12 унции може да има 50 до 60 грама захар. Може дори да посегнете към повече от един, когато сте на вечеря. Една чаша вино или селцер плюс а изстрел от алкохол е по-добър вариант.

ягодова закуска Гети изображения 9от 31Плодови закуски

Те може да имат „плодове“ в името си, но те са всичко друго, но не и. Един пакет може да съдържа 25 грама захар или повече, казва Лондон. Бройте ги като бонбони -не произвеждат.

10 по-добри детски закуски »

фъстъчено масло Гети изображения 10от 31Ядково масло

Прочетете съставките: Казва ли вашият „тръстикова захар,„ мед “или дори„ царевичен сироп “? Изберете естествени марки направени само с ядки .

овесена каша Гети изображения единадесетот 31Незабавна овесена каша

Незабавните пакети са удобни, но една порция ароматизиран овес може да съдържа 4 чаени лъжички захар - вероятно много повече, отколкото бихте добавили сами. Купете неподсладени видове и добавете плодове и подправки за подобряване на вкуса.

17 рецепти за овес през нощта »

малиново сладко Гети изображения 12от 31Час

Знаете, че сладкото и желето са вкусни, но те също могат да ви донесат, защото те виж като плодове! Добавете хит сладост към препечен хляб, като го залеете с истински плодове.

гранола бар Гети изображения 13от 31Гранола Барове

Думата гранола все още получава ореол за здравето, но тъй като толкова много са направени с добавена захар и шоколад, това е основно десерт.

сушени кайсии Гети изображения 14.от 31Сушени плодове

Сякаш бонбоните на природата не са достатъчно сладки, понякога сушените плодове съдържат добавена захар. Потърсете неподсладени сортове, когато е възможно.

60+ здравословни закуски »

кафе напитки Гети изображения петнадесетот 31Кафе напитки

Ароматизираните версии съдържат повече от 12 грама добавена захар в 12 унции, половината от това Американска сърдечна асоциация препоръчва да имате през целия ден - и това е само сутрешната ви чаша! Пропуснете подсладителя и вместо това използвайте канела и индийско орехче за овкусяване.

сос за барбекю Гети изображения 16.от 31Върби

Барбекю, кетчуп и терияки сос са само няколко примера, когато сладките неща хитро се крият. Един поглед към съставките и в сместа може да намерите захар, мед, агаве или царевичен сироп.

страхотни играчки за 4-годишни

Направи си сам барбекю »

бадемово мляко Гети изображения 17от 31Не млечно мляко

Соевото, бадемовото, оризовото или кашуто може да съдържа 10 грама захар. Дори ако се наслаждавате на вкусове като ванилия, потърсете неподсладени версии без добавена захар.

хляб Гети изображения 18.от 31Хляб

На парче може да има до 6 грама захар. Като се има предвид, че вероятно използвате две парчета за самми, това може да се добави. Изберете тези с 2 грама захар на парче или по-малко, съветва Лондон.

бутилирана ароматизирана вода Гети изображения 19.от 31Бутилирана ароматизирана вода

Това, че етикетите имат снимки на кокосови или дини, не означава, че са направени с плодове. Една чаша може да съдържа до 3 чаени лъжички захар. Опитайте с газирана вода (без добавена захар) и добавете свои собствени резенчета плодове, казва Лондон.

Перфектните летни напитки »

гумени мечета Гети изображения двайсетот 31Gummy Витамини

Получаването на дневната Ви доза хранителни вещества е далеч по-вкусно във формата на смолист и това вероятно се дължи на цялата им захар. Всъщност те също могат да бъдат гумени мечета . Сканирайте етикета, за да разберете къде стои вашият.

бутилиран студен чай Гети изображения двадесет и едноот 31Бутилиран чай

Това е една от най-здравословните напитки в света - стига да не добавяте обилни количества захар, за да прикриете горчивината. С малко топинг 30 грама на порция, казва Лондон, не забравяйте да си купите неподсладени версии.

най-добрата микровълнова печка за под $ 100

Чаят повишава здравето ви »

плодов сок Гети изображения 22.от 31Сок

Самият сок „все още е концентриран източник на захар“, казва Лондон. „В една чаша ОВ има поне шест портокала“, добавя тя. Пропуснете сока и изяжте целия плод, който ще предложи повече запълващи фибри и хранителни вещества, намиращи се в пулпата и кожата.

дресинг за салата Гети изображения 2. 3от 31Дресинг за салата

Искате ли захар със зелените? Някои бутилирани превръзки започват от 20 грама захар за порция от 1 унция. Yikes. Лондон предлага да отделите две минути, за да го приберете вкъщи от зехтин, чесън, билки и оцет.

Сърдечни идеи за салата с основно ястие »

лимонада Гети изображения 24от 31Лимонада

Звучи като по-добър вариант от сода, но с 40 грама захар в една кутия не сте по-добре. Ако искате лимонада, направете искряща версия у дома с това Направи си сам рецепта .

марината Гети изображения 25от 31Марината

Точно като сосовете, маринатата също опакова тон тон захар. Някои имат 3 грама в малка супена лъжица порция. Можете да направите своя собствена, както бихте направили със салатен дресинг: малко масло, лимонов сок, билки и подправки.

Изпечете пържолата си до съвършенство »

тонизираща вода Гети изображения 26от 31Тонизираща вода

Ако поръчвате тоник с водка, за да избегнете сладка смесена напитка, ще бъдете разочаровани да разберете, че порция от 12 унции съдържа 8 чаени лъжички захар. Лондон препоръчва да поискате газирана сода или солцер като ваш миксер по избор.

спортни напитки Гети изображения 27от 31Спортни напитки

Спортни напитки Трябва съдържат захар - това е, което доставя въглехидратите за захранване на мускулите ви. Една бутилка може да има около 10 чаени лъжички, така че освен ако не правите упражнения с висока интензивност повече от 45 минути , придържайте се към водата.

Останете хидратирани и победете топлината »

как да получите големи хлабави вълни

говеждо месо Гети изображения 28от 31Дърпаво

Не очаквате месна закуска да съдържа подсладители, но някои имат 10 грама добавена захар на порция, казва Лондон. Ако обичате резки, изберете по-обикновени версии, а не опции с аромат на горчица или барбекю.

Вашата закуска трябва да съдържа толкова много калории »

протеин на прах Гети изображения 29от 31Протеин на прах

За да се получи вкусен вкус на протеин на прах, те могат да бъдат изпомпвани с много добавена захар. „Прочетете етикетите и проверете за такива, които са неподсладени и имат нула грама захар на лъжичка“, казва Лондон.

доматен сос Гети изображения 30от 31Доматен сос

„Много доматени продукти добавят захар, за да подсладят сделката“, казва Лондон. 'По-добре е да използвате пресни, цели домати и да овкусявате сами със сол, черен пипер, лук и чесън.'

СледващияХрана за бързо хранене, която съдържа калории за цял ден Реклама - Продължете да четете по-долу Джесика Мигала е писател в областта на здравеопазването, специализирана в общото здраве, фитнес, хранене и грижа за кожата, като работата е публикувана в Women’s Health, Glamour, Health, Men’s Health и др.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io