3 лесни движения, за да се отървете от крампи на краката

Неочакваната болка в краката посред нощ може да бъде ужасен начин за събуждане. В холандско проучване 40 страдащи от крампи през нощта, които са опитали триминутна тренировка, са успели да намалят честотата си повече от наполовина - а когато се е получил крамп, е било много по-малко болезнено.

За да спрете собствената си болка, направете всяко от тези три разтягания три пъти, като задържите по 10 секунди всеки път:



Постоянно разтягане на прасеца С любезното съдействие на Американския съвет по упражнения

1. Постоянно разтягане на прасеца
Застанете с лице към стената с ръце, протегнати на височина на гърдите, длани на стената. Поставете десния крак напред, огъвайки коляното, а левия крак отзад, с прав крак. Двете крака дръжте здраво на пода. Без да се огъвате в кръста или да повдигате петите си, наведете се напред, огъвайки дясното коляно, така че тялото ви да се движи към стената. Повторете от другата страна.



2. Пояснение на подбедрицата
Поставете облегалката на стол до стена. Застанете пред него и поставете дясната си пета на стола, така че кракът ви да е изправен. Наведете се напред в бедрата, като държите горната част на тялото изправена, а левия крак здраво на пода. Повторете от другата страна.

Разтегнат седнал телец С любезното съдействие на Американския съвет по упражнения

3. Разтегнат телец и подбедрица
Седнете на пода или твърдо легло с удължени двата крака. След това, като държите гърба изправен, сгънете се в бедрата и се протегнете напред, за да хванете пръстите на краката или прасците.

Снимките са предоставени от Американския съвет за упражнения



СЛЕДВАЩО: 4 лесни упражнения за тонизиране на краката »

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу