20 Подли храни, които ви карат да наддавате, според диетолог

тези храни ви карат да наддавате Гети

Нито една храна, изолирана от всичко останало, което ядете, няма да ви накара да наддадете (или да отслабнете!) Тегло. Но често една и съща бариера спъва толкова много хора, когато става въпрос загуба на тегло и по-здравословно хранене : подли източници на добавена захар или наситени мазнини, които дебнат в килера, хладилника или фризера.

Много пъти тези храни се предлагат на пазара като по-здравословни варианти , което ви кара да ги купувате заради предполагаемите им предимства - но всъщност може би сте били много по-доволни, ако вместо това сте избрали истинското нещо. Друг път те са храни, които са заменили калориите, идващи от един вид хранителни вещества, с друг. Например, кето закуските сменят захарта с високомаслено кокосово масло или масло с ниско съдържание на мазнини, сменят мазнини с добавена захар. Прочетете внимателно етикетите - особено всичко с претенция „безплатно“, „ниско“ или „по-малко“ - за да сте сигурни, че правите избор, който работи най-добре Вие.



Най-добрият ми съвет: Приоритизирайте колкото е възможно по-често истинските, полезни храни в най-близкото до предвиденото им състояние. (Единствената съставка във вашето фъстъчено масло трябва да бъде фъстъците!) Колкото по-малко са съставките, толкова по-добре е за вас. Това ви помага да станете супер придирчиви относно това, което наистина сте в настроение да ядете, като същевременно ви помага да определите какви избори ще увеличат максимално вашето удоволствие и ще сведат до минимум самосаботажа.



Преглед на галерията двайсетСнимки Плодова зърнена култура отблизо jessicaphotoГети изображения единот 20Захарни зърнени култури

Зърнените храни са измамни по две причини: Първо, много от тях са тайни захарни бомби, особено ако не се придържате към препоръчания размер на порцията. Второ, тъй като сладките зърнени култури понякога са с ниско съдържание на фибри, те могат да ви оставят ненаситни, когато обядът е на часове.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите здравословни пълнозърнести зърнени храни, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки

породи кучета, които не пускат коса
Кокос с кокосово масло в буркан на дървен фон ЛечичГети изображения двеот 20Кокосово масло

Кокосово масло никога не е бил еликсирът, който е бил рекламиран, да бъде със 117 калории, 14 грама обща мазнина и 12 грама наситени мазнини (60% от дневната стойност) на една супена лъжица. Изводът е, че наличието на супена лъжица на ден е малко вероятно да навреди на някого, но няма данни, които да подкрепят кокосовото масло като лекарство.



Суров органичен сладък лек сироп от агаве bhofack2Гети изображения 3от 20Сок от агаве

Вашето тяло обработва подсладители като нектар от агаве, мед, кленов сироп, изпарен тръстиков сок и царевичен сироп почти по същия начин, както прави обикновена, стара бяла или кафява захар - така че трябва да следите колко ядете или пиете, независимо от вида се използва. Подобно на обикновената захар, сиропът от агаве съдържа около 45–60 калории на супена лъжица.

СВЪРЗАНИ: Захарта лоша ли е за вас? Ето какво трябва да знаете

Органични студено пресовани сурови зеленчукови сокове тръбиГети изображения 4от 20Бутилирани смутита и сокове

Плодови смутита и соковете често са просто допълнителни захарни версии на предишни добри за вас храни. Потърсете смесени бобчета под 12 грама захар, за да сте сигурни, че вашата закуска съдържа повече протеини, отколкото сладки неща. Това ще ви помогне да останете доволни и да задържите апетита.

Непробиваема кафе-кето диетична енергийна напитка ДанкоГети изображения 5от 20Непробиваемо кафе

Непробиваемо кафе е напитка за закуска, която според някои фенове повишава енергията, подобрява фокуса и ви кара да се чувствате сити. Оригиналната версия, продавана от Бронежилетка марка съчетава 2 чаши кафе , 2 супени лъжици масло, хранено с трева, и 2 супени лъжици MCT масло, продавани като търговски марки Мозъчен октан . Ако следвате тази рецепта, кафето ще съдържа 250–500 калории, ако не добавяте колагенов протеин на прах или други смеси.

Крекери, нарязано сирене и шунка в пластмасова тава ХуамониноГети изображения 6от 20Обработени закуски

Изключете ястията за закуска с преработено месо и сирене от списъка си с хранителни стоки възможно най-скоро. Те са пълни с натрий и наситени мазнини и не осигуряват почти никакви фибри. Всъщност много версии на тези преработени закуски могат да ви върнат 600 милиграма натрий - това е около 30% от препоръчителното ви дневно количество!

СВЪРЗАНИ: 25 евтини здравословни храни, които можете да закупите в хранителния магазин

Ястие от безглутенови занаятчийски бисквити с шоколадови късчета върху бял дървен фон Txema_GerardoГети изображения 7от 20Опаковани храни без глутен

Ако сте сред 1% от американците, страдащи от цьолиакия (или диагностицирана непоносимост към глутен), алтернативи без глутен може да служи като невероятни заместители! Въпреки това няма нищо непременно по-здравословно в безглутеновите тестени изделия в сравнение с обикновените тестени изделия. Всъщност вероятно е с по-ниско съдържание на протеини и фибри, отколкото алтернативата му от пълнозърнести храни. Същото важи и за хляба, бисквитките и други продукти без глутен. Броят на калориите обикновено остава същият, но може да ядете повече от безглутеновия, защото изглежда „по-здравословен“. Така че, освен ако не страдате от цьолиакия, вие не правите никакви услуги, избирайки безглутенова версия.

Ключова вар маргарита, гарнирана с прясна вар аринахабичГети изображения 8от 20Предварително направени смесители за коктейли

Смесите от Маргарита и кървавите Мари са най-големите нарушители, но дори и здравословните възможности могат да бъдат пълни захарни бомби, които ви връщат до 60 грама на коктейл от 12 унции. Придържайте се към бистър дух върху скалите или чаша вино, за да можете да запазите сладките там, където им е мястото (на десерт).

СВЪРЗАНИ: Най-добрите нискокалорични напитки, които можете да поръчате в бара

Лъжичка шоколадов вкус протеин на прах avdeev007Гети изображения 9от 20Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове имат място в живота (като ако имате проблеми с дъвченето), но повечето от нас ги добавят към деня си, вместо да ги разменят. Повечето се колебаят между 250-600 калории на порция от 16 унции, което ги прави обилна закуска за някои и мини-храна за други. Проверете етикетите на всеки протеин на прах за да сте сигурни, че избирате такива с минимално добавена захар. И ако ги пиете като гориво след тренировка, може би ще ви е по-добре с парче плод и сирене, за да ви приличат до времето за хранене.

Гранола бар 4кодовеГети изображения 10от 20Гранола Барове

Някои са по-добри от други, но най-големият ми проблем е барове за закуска е обещанието им да бъдат „удовлетворяващи“. С твърде малко протеини, фибри и мазнини, много от тях просто няма да ви заситят. Потърсете такива, които осигуряват поне 4 грама протеини и фибри и по-малко от 6 грама добавена захар на порция. Първата съставка трябва да бъде действителна храна ( напр. бадеми, фурми, ябълки) и пропуснете тези, които съдържат протеинов изолат. Планирайте да добавите и ядки, ядково масло, твърдо сварени яйца или неподсладено нискомаслено лате към вашата закуска.

СВЪРЗАНИ: Това е точно какво да ядем за закуска

Изглед отгоре на купа доматен сос до домати EasyBuy4uГети изображения единадесетот 20Доматен сос

Доматен сос може да бъде здравословна, нискокалорична добавка за готвене, но е друга, при която четенето на етикети е ключово “, казва Лондон. Много марки доматен сос съдържат добавена захар и тонове натрий - което в основата добавя ненужни калории и подуване на корема.

най-добрия газов диапазон за парите
Сушени шушулки от рожков, Ceratonia Siliqua OZ_MediaГети изображения 12от 20Рожков

Рожковът често се рекламира като по-здравословна алтернатива на шоколад , но в действителност той съдържа същия брой калории (150 на порция от 1 унция) и липсват ползите за здравето, свързани със скромния прием на шоколад (включително намаляване на риска от затлъстяване и сърдечни заболявания). Единствената разлика е, че рожковът е без кофеин, което може да бъде от полза, ако сте чувствителни към стимуланта. Но ако се опитвате да отслабнете, ще искате да ограничите приема на рожков и шоколад.

Веган сирене от кашу върху хляба по дяволитеГети изображения 13от 20Не млечно сирене

Това е друг пример, при който може да предположите, че алтернативната версия има по-малко калории от оригинала - но няма. Веган сиренето все още има около 100 калории на унция, точно както обикновения вид, и е заредено с фалшиви съставки като нишесте, ксантанова смола и протеинови изолати. Освен това губите богатата на протеини полза от истинската сделка: Сиренето със струни има 1 грам протеин, докато порцията веган сирене съдържа около 1 грам - така че дори няма да се чувствате пълноценни от всяка порция.

Ледено зелено чаено лате в бяло кафене пиятаГети изображения 14.от 20Matcha и Chai Tea Lattes

Подсладеният чай лате не само съдържа почти тройна захарта, намираща се в обикновена кафе лате, но хай от 16 унции трябва да удвои количеството в цяла торба с фъстъчени M & M! Моят съвет за поръчка? Изпийте малко капучино с пълномаслено или нискомаслено мляко. След това овкусете с канела, индийско орехче, какао на прах или ванилия на прах, без да се притеснявате за добавен подсладител.

СВЪРЗАНИ: Най-здравословните напитки, които можете да поръчате в Starbucks

Говеждо месо ХуамониноГети изображения петнадесетот 20Кето и палео продукти

И двете кето и палео закуските често се зареждат с наситени мазнини и въпреки че може да съдържат по-малко захар, отколкото други алтернативи, те са и с много по-ниско съдържание на фибри от хранителните, 100% пълнозърнести (или зеленчукови, бобови или плодови) опции.

Чаши бери перфектен кокос БРЕТ СТИВЪНСГети изображения 16.от 20Перфектно кисело мляко

Ако сте в бягство, вместо това вземете чинията от студения калъф. Сиренето ще ви запълни с протеини и малко мазнини, докато плодовете предлагат малко бонус фибри. Дръжте се далеч от тези парфета. Те обикновено са истински захарни бомби от предварително подсладено кисело мляко, със средна чаша, съдържаща огромен 60 грама захар. Това е повече от препоръчително количество за цял ден !

Burger King предлага безмесна храна в своите места в Сейнт Луис Майкъл ТомасГети изображения 17от 20Преработени заместители на месо

Растителният протеин, който се използва за създаване на нещо ново - и следователно силно преработен - е податлив на зареждане с натрий и наситени мазнини. Например Невъзможен бургер съдържа около 16% от препоръчителната ви дневна стойност за натрий, в сравнение с само 4% в обикновеното говеждо месо - плюс още 2 грама наситени мазнини от добавеното кокосово масло въпреки подобен брой калории.

СВЪРЗАНИ: Колко натрий можете да ядете всеки ден

Хрупкава закуска за гевреци rickszczechowskiГети изображения 18.от 20Закуски, пълни с натрий

Храните, напълнени с натрий, могат да доведат до повишена жажда - симптом, с който често бъркаме глад. Освен това солените закуски могат да бъдат доста без протеини и фибри, което може бързо да добави калории, без да добавя много по отношение на хранителната стойност. Изпийте 16 унции H2O, преди да започнете да закусвате и изберете 100% пълнозърнести версии, където е възможно, за да ви помогнат наистина да определите разликата между глада и жаждата.

СВЪРЗАНИ: Колко вода трябва да пиете всеки ден

Вкусни гуми на дървена маса bodu9Гети изображения 19.от 20Храна и напитки от CBD

Продукти с CBD често съдържат съставки, които ще направят всичко по-вкусно, като добавена захар, натрий и наситени мазнини. Също така понастоящем няма никакви указания за дозиране или гаранции, че даден продукт съдържа дори толкова CBD, колкото се казва. Друг фактор, който трябва да имате предвид: Вашето тяло може да използва само малка част ( по-малко от 20% ) от CBD, който смила.

Домашен дресинг в ранчо в буркан за зидари ВеселоваЕленаГети изображения двайсетот 20Салата с дресинг отстрани

Слушайте, хора: няма повече да поръчвате дресинг отстрани, да питате за бургери без кок или да пропускате преживявания, защото спестявате калории. Когато ограничаваме елементи като тези, често прекаляваме с това по-късно в наши дни. Яденето на истинска храна и споделянето на ястия трябва да бъде радостно, пълноценно и обогатяващо, така че знайте, че е добре да се заемете с това, ако наистина сте в настроение.

СледващияТоп 15 калиеви суперхрани Реклама - Продължете да четете по-долу Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработва цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io