20-те най-добри храни, които трябва да ядете, когато сте болни, според диетолог

изрязан изстрел на болна бизнесдама в шал, пиещ горещ чай в офиса LightFieldStudiosГети Имиджис

Когато страдате от болезнена студена глава или не може да се отърси от хрема , сядайки на власт чрез балансирано хранене, може да се почувствате като последното нещо, което искате да направите. Но по-важно от всякога е да се храните правилно храни, които ще помогнат на тялото ви да се почувства най-добре. За да се отървете от настинка или суха кашлица по-бързо, ще трябва да претоварите избора си в кухнята за няколко дни - погледнете към богати на протеини скоби като гръцко кисело мляко , нахут, семена, пиле и яйца за подхранване на имунната ви система когато изпитвате загуба на апетит. И старата поговорка на майка ти е вярна: Пилешката супа наистина може да подхрани душата . Топлината от топли супи и яхнии помага при задръствания, така че ровете в един от любимите си (или дори малко фо! ), когато се чувствате подушени или пълнени.

Поддържането на хидратация върви ръка за ръка с доброто хранене, ако се надявате да победите бързо настинката си. Нашата нужда от вода се увеличава, когато се борим с инфекциите, така че ще трябва да удвоите водата, успокояващите чаши чай или горещата чаша кафе. Пийте повече, отколкото обикновено (в идеалния случай, повече от 8 чаши през целия ден) да помогне на тялото ви да регенерира естествено лимфните клетки, борещи се с болестите.



За да се грижите за себе си целогодишно, заредете се храни, които подсилват имунната ви система , като цветни плодове и зеленчуци. Разбира се, измиване на ръцете, достатъчно сън и получаване на грип може да помогне за предотвратяване на настинките на първо място - но ако в крайна сметка се спуснете със зимна грешка, ето какво трябва да ядете, за да подпомогнете по-лесното възстановяване.



Преглед на галерията двайсетСнимки Какво да ядем, когато сте четиридесет вилициГети Имиджис 1от 20Неподсладено гръцко кисело мляко

Вземете обикновено неподсладено гръцко кисело мляко, когато се чувствате под времето. Богати на протеини храни (2/3 чаша кисело мляко има около 20 грама!) Са ключови за подпомагането на регенерацията на клетките на вашата имунна система. Опитайте да избирате обезмаслени или нискомаслени видове - не заради съдържанието на калории, а защото настинките са склонни да предизвикват апетит. Тъй като мазнините се пълнят, най-добре е да си набавите достатъчно протеини, като ядете колкото се може повече от това разнообразие от кисело мляко.

Какво да ядем, когато сте тогавакаракола фотографияГети Имиджис двеот 20Кефир

Много здравни експерти често твърдят, че кефирът всъщност е по-здравословен от киселото мляко, особено за тези, които искат да повишат имунитета си през студения сезон (или естествено потушава всякакви храносмилателни проблеми ). Защо? Пробиотиците, открити в тази ферментирала напитка, могат да съдържат до 61 различни щама бактерии и дрожди, според хранителен профил, публикуван в Граници в микробиологията. Пиенето на бутилирана версия, когато ви прилошава, със сигурност не би могло да навреди.

Какво да ядем, когато сте Westend61Гети Имиджис 3от 20Пчелен мед

Вкусно е гладко, да, и може да помогне за успокояване на парещото гърло, което се чувства сурово. Но най-добрата характеристика на меда е тази, която не можете да опитате - няколко чаени лъжички в чая могат да осигурят така необходимите антибактериални и антимикробни агенти, които да помогнат за борба с всякакви инфекциозни настинки. Клиничен преглед от 2017 г., публикуван в Изследвания на фармакогнозията предполага, че медът може да помогне на тялото да се пребори с всичко - от инфекции на гърлото до туберкулоза.



Какво да ядем, когато сте КараиделГети Имиджис 4от 20Кейл

Кейл е храна с богата на хранителни вещества храна с тонове витамини и минерали, включително витамин А, витамин С, витамин К, витамин Е, желязо, манган, калций и калий. Яденето на диета, богата на микроелементи, като тази, която предлага зелето, помага да се засили имунната ви система и да ви попречи да се разболеете, според Harvard Health Publishing .

Какво да ям, когато болен - червена чушка the_burtonsГети Имиджис 5от 20Червени чушки

Може да се сетите за портокали като най-добрата продукция за ядене когато все пак се чувствате зле, те са пълни с витамин С . Изненада! Сърдечните чушки всъщност съдържат по-големи количества витамин С, особено червените сортове. Не боли, че те също са източници на други важни витамини и минерали, включително калий и фолиева киселина.

защо ролофите се разделиха
Какво да ядем, когато сте Julia_SudnitskayaГети Имиджис 6от 20Овес

Овесените ядки са чудесен избор, когато сте болни, защото са скучни, лесни за ядене и богата на витамини и минерали . Използвайте гръцко кисело мляко и вода за направете овес за една нощ - лесен, безпроблемен начин за пакетиране на всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да се налага да вършите много работа .

защо Майкъл напусна офиса
Какво да ядем, когато сте 20Гети Имиджис 7от 20Ферментирали храни

Мислете за червата си като личен бодигард. Тъй като това е първата линия на защита за всичко, което поглъщате, тя защитава всички останали органи. Ферментирали храни - като кимчи, мисо, темпе и кисело зеле - може да ви предпази от настинки като цяло благодарение на техните пробиотици. Може да помислите и за прием на пробиотик ( известни още като полезни бактерии ) добавка, предназначена за предотвратяване на болести целогодишно. Те са свързани с намаляване на продължителността на настинката и могат да намалят вероятността да се разболеете.

Какво да ям, когато е болен - джинджифил HD ConnellyГети Имиджис 8от 20Пресен джинджифил

Има причина, поради която много хора се кълнат в джинджифилов ейл, когато им е гадно или им е гадно - докато той е разреден в този вид напитка, суровият, непреработен джинджифил всъщност е предразположен към по-нисък брой бактерии. Намерен е преглед от 2016 г. че пресният джинджифил съдържа големи количества антибактериални свойства, известни като гингероли, които също са свързани с по-нисък риск от множество хронични заболявания.

Какво да ядем, когато сте AWEvansГети Имиджис 9от 20Пилешка супа

Вярно е! Пилешката супа е перфектната храна за ядене, когато сте болни защото ще ви хидратира и осигурете протеина, който ще ви помогне да се излекувате. Комбинацията от пиле и зеленчуци го прави едновременно пълнещо и пълно с хранителни вещества.

СВЪРЗАНИ: 20 мигновени супи, които по същество са комфорт в купа

Какво да ядем, когато сте оксиксГети Имиджис 10от 20Нахут

Импулсите като боб, грах и нахут са пълна мощност. Те са пълни с фибри и протеини и играят важна роля за поддържането на телата ни здрави и силни. Богатите на фибри храни като нахутът съдържат пребиотици, които помагат на тялото да използва витамини и минерали по-ефективно . Това е особено важно, когато телата ни са под времето.

Какво да ядем, когато сте КсандраГети Имиджис единадесетот 20Скариди

Яденето на повече скариди може да насърчи здрава имунна система, тъй като тази морска храна е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 осигуряват противовъзпалителна полза за дългосрочно здраве и възстановяване.

СВЪРЗАНИ : 30+ здравословни рецепти за риба и морски дарове, които да направите тази вечер

Какво да ядем, когато сте LauriPattersonГети Имиджис 12от 20Пиле

Пилето е с високо съдържание на протеини и други микроелементи , включително селен. Селенът действа като антиоксидант , който помага за облекчаване на някои симптоми на обикновена настинка.

СВЪРЗАНИ: 60+ лесни рецепти за пилешки гърди, които обичаме

Какво да ядем, когато сте fcafotodigitalГети Имиджис 13от 20Яйца

Яйцата са храна, пълна с протеини богата на цинк и витамин D. Клиничен преглед от 2018 г. предполага, че приемът на витамин D е свързан с по-малък риск от настинка и колкото по-висок е приемът ви, толкова по-добра е имунната ви функция.

Какво да ядем, когато сте Arx0ntГети Имиджис 14.от 20Спанак

Спанакът има тонове витамин А (над половината от препоръчителното дневно количество!), противовъзпалителен витамин, който подобрява имунната функция. Спанакът съдържа и желязо , ключов минерал, отговорен за доставянето на кислород до вашите клетки. Това е изключително важно, когато сте под времето оттогава не получаването на достатъчно може да накара вашето вече летаргично аз да се почувства толкова по-изтощено!

Какво да пиете, когато сте KMNPhotoГети Имиджис петнадесетот 20Горещ чай

Пиенето на горещ чай ще ви помогне да успокоите гърлото си и да компенсирате задръстванията. Зеленият чай е чудесен избор тъй като неговите антиоксидантни свойства укрепват имунната функция.

СВЪРЗАНИ: 5 успокояващи чая, които могат да се борят със симптомите на настинка, когато сте болни

Какво да ядем, когато сте Луис Бенитес / EyeEmГети Имиджис 16.от 20Слънчогледови семки

Независимо дали ги предпочитате с черупки или без черупки, вземете шепа семена като умна закуска . Те осигуряват омега-6 мастни киселини, които са важни за профилактиката на заболяванията чрез имунната система и общото здравословно състояние като цяло.

Какво да ядем, когато сте Даяна ТалиунГети Имиджис 17от 20Тиквени семена

Тиквени семена са пълни с калий, магнезий, цинк и желязо. Тези минерали са ключови за поддържане на енергията. Pepitas също така пакетира супер задоволяваща комбинация от около 6 грама фибри и 7 грама протеин на 1,5-унция закуска.

Какво да ядем, когато сте Неха ГуптаГети Имиджис 18.от 20Куркума

Чували сте за тази буйна подправка преди и дори може да види здравни продукти в аптеката, които рекламират неговата ефективност. Но ако наистина искате да се възползвате от всичките му предимства, ще избягвате добавките и просто ще готвите с него в кухнята си, подправката е богата на антиоксидант, известен като куркумин, който се използва като лечебно средство от векове. Самият куркумин може да помогне за предотвратяване на чужди бактерии, включително вируси, след като сте влезли в контакт с тях.

подаръци за Свети Валентин за нейните идеи
Какво да пиете, когато сте ЮСедоваГети Имиджис 19.от 20Вода

Пиенето на течности при болни е от решаващо значение за предотвратяване на дехидратацията, което ни кара да се чувстваме още по-зле. Поддържането на хидратация също ще предотврати главоболие, ще помогне за регулиране на температурата и ще помогне на бъбреците ни да изхвърлят токсините.

СВЪРЗАНИ: Това е колко вода трябва да пиете всеки ден

Таблетки за гърло отблизо маймунски бизнес изображенияГети Имиджис двайсетот 20Цинкови таблетки за смучене

Доказано е, че добавките с цинк намаляват продължителността на настинката с 33% , Повече ▼ тези таблетки за смучене ще ви помогнат да успокоите гърлото си . И макар че рядко препоръчвам хранителни вещества под формата на добавки, няма нищо лошо в малкото плацебо ефект (и някои ползи за покриването на гърлото).

Следващия10 експертни съвета за здравословно хранене в ресторанта Реклама - Продължете да четете по-долу Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io