17-те най-добри храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които да ви заситят и да ограничат апетита

Различни купища ядки и семена Жанин ЛамонтанГети Имиджис

Почти всичко в нашите тела изисква протеин , включително нашата кожа, кръв и кости. Той е от ключово значение за възстановяването и регенерацията на клетъчната тъкан. И тъй като протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, богатите на протеини ястия също могат да ви направят по-сити, по-дълго. Но не всички протеинови източници предлагат еднакви предимства (гледайки ви, натриево пълнено месо). Тези храни, богати на протеини, идват и с фибри, минерали и други важни хранителни вещества. За по-интелигентно хранене заредете яйца, морски дарове, неподсладени млечни продукти (като кисело мляко), птици, бобови растения, боб, нахут, грах, семена, ядки и постни разфасовки от говеждо и свинско месо.

Комбинацията от протеини и фибри при всяко хранене или закуска е наистина оптимална, когато става въпрос за чувство на ситост и предотвратяване на „скока“ на кръвната захар (и последващия срив), който изпитваме, след като ядем по-малко добри възможности. Нуждаете се от повече идеи за закуски с високо съдържание на протеини ? Този избор ще ограничи апетита в средата на сутринта или следобеда, когато сте в движение.



Преглед на галерията 17Снимки пресен зелен фасул от едамаме БийтълсГети Имиджис 1от 17Едамаме

Пълнещата комбинация от фибри и протеини в едамаме го прави отличен избор, когато следобеден апетит удря. Бонусът? Опакованата с магнезий соя може да помогне за регулиране на настроението. Плюс това, премахването на черупките може да ви помогне да разсеете (забавно!), Докато похапвате. Опитайте да долеете чаша с лют червен пипер и щипка морска сол за вкусна закуска.



СВЪРЗАНИ: Добро ли е или лошо за вас соята? Ето отговора, подкрепен от науката

Прясно извара питиеГети Имиджис двеот 17Извара

Половин чаша извара с по-ниско съдържание на натрий може да събере до 20 грама протеин - което го прави чудесен за сутрешни ястия. Опитвам Преносими чаши на Good Culture за отличен вкус, текстура и хранене. Всички техни вкусове са направени от живи и активни култури, които могат да съдържат пробиотични свойства за да подобри здравето на червата.

високо протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати - фъстъци и фъстъчено масло Валерия Свиридова / EyeEmГети Имиджис 3от 17Фъстъци и фъстъчено масло

Какво не може фъстъчено масло правя ?! Той съдържа 8 грама растителен протеин на порция 2 супени лъжици, а ядките са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Нещо повече, фъстъците са най-добрият източник на аргинин, аминокиселина, която може спомагат за понижаване на кръвното налягане . Солените ядки и ореховите масла също обикновено са добре. (Повърхностната сол доставя вкус, въпреки ограничените количества натрий). Потърсете такива, които съдържат около 140 mg натрий на порция или по-малко.



Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини БРЕТ СТИВЪНСГети Имиджис 4от 17Неподсладено гръцко кисело мляко

Изберете гръцко кисело мляко, което е обикновено и неподсладено, и проверете списъка на съставките, за да сте сигурни, че има добавени поне пет щама бактерии. Тези бактерии са пробиотици, които могат да помогнат за изграждането на полезните бактерии на тялото ви и да ви помогнат да останете по-здрави като цяло. Освен това богатите на протеини храни като кисело мляко (2/3 чаша има около 20 грама!) Помагат на имунните клетки да се регенерират, така че по-специално яденето на това хранително вещество е от ключово значение.

СВЪРЗАНИ: Окончателна класация на най-добрите гръцки кисели млека

Какво да ядем, когато сте Луис Бенитес / EyeEmГети Имиджис 5от 17Слънчогледови семки

Слънчогледови семки съдържат важни антиоксиданти, свързани с подобрено познание и здраве на сърцето, плюс намален риск от деменция. В краткосрочен план те могат да помогнат за зареждането на някои полезни за вас мазнини, протеини и фибри между храненията.

цитати за отделяне на време за себе си
Чаша соево мляко на бял дървен под със соя като фон. сорапонгГети Имиджис 6от 17Аз съм мляко

Изпълнен с растителни антиоксиданти и минерали, този протеин е пълен млечна алтернатива мога спомагат за подобряване на нивата на холестерола . Това е така, защото е с по-ниско съдържание на наситени мазнини, отколкото пълномаслено мляко или други веган суапове (хмм, кокосово масло). Потърсете неподсладени версии, които осигуряват около 7-8 грама растителен протеин на порция, съдържат възможно най-малко съставки и са подсилени със същите витамини и минерали като кравето мляко (витамини А и D).

Пържола от сьомга във Фритюрник hlphotoГети Имиджис 7от 17Сьомга

Винаги вкусен избор, сьомгата идва с безброй ползи за здравето , да не споменавам много протеини. Филето от нераки от 4 унции има 26 грама! Стремете се към около 8-12 унции смесени морски дарове на седмица. Няма по-добър начин да гарантираме, че отговаряме на нуждите ни от омега 3.

лесни прически за афро-американска коса
високо протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати, твърдо сварени яйца Еник Вандершелден фотографияГети Имиджис 8от 17Твърдо сварени яйца

Често считан за един от най-добрите източници на протеин, яйцата са евтина, гъста и многофункционална съставка да добавите към всяка диета. Те също така осигуряват холин, основно хранително вещество, което участва в паметта, настроението и контрола на мускулите. Две големи яйца съдържат повече от 50% от препоръчителния холин, от който се нуждаете всеки ден, а само едно има около 8 грама протеин.

Пиле, запечено в сол tasha_lyubinaГети Имиджис 9от 17Rotisserie пиле

Пилето Rotisserie често е един от най-достъпните варианти в магазина за хранителни стоки и е с по-ниско съдържание на натрий в сравнение с предварително пакетираното деликатесно месо. По-добре е да получите аромата на пилешкото пиле с грил (отстранете преди ядене, моля!) И да добавите този вид хранителни птици към салати, супи, яхнии или пържени картофи. Пилето също така естествено осигурява селен, минерал, свързан с имунитета.

СВЪРЗАНИ: 5-те най-здравословни меса, които можете да ядете за вечеря тази вечер

Конопени семена в чиния и в сито върху сиво синьо камъче Карпенков ДенисГети Имиджис 10от 17Конопени семена

Закуската на тези високопротеинови електроцентрали (1 унция има 10 грама!) Може да помогне за повишаване на имунитета. Те са заредени с цинк, магнезий, желязо и калций. Като растителен източник на разтворими фибри, те също имат полза за здравето на сърцето със звезди: Те могат да помогнат за понижаване на вашите серумни триглицериди и нивата на „лошия“ холестерол (LDL), като същевременно увеличават „добрия“ холестерол (HDL).

как да получа цветя
високо протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати-соево лате Komkrit Noenpoempisut / EyeEmГети Имиджис единадесетот 17Нискомаслено, неподсладено лате

Едно лате може да опакова около 13 грама протеин на поп, което е чудесно решение, когато сте притиснати за време, но не искате да пропуснете първото хранене за деня. Освен това, тъй като млякото е 80% вода и е снабдено с минерали като калций и калий, то може да ви помогне да хидратирате и от двете течности и електролити.

СВЪРЗАНИ: 5-те най-здравословни напитки, които можете да поръчате в Starbucks

високо протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати-бадеми Основна фотографияГети Имиджис 12от 17Бадеми

Бадеми съдържат повече фибри от която и да е друга ядка (3,5 грама на унция), така че те са супер задоволителна закуска. Неотдавнашно проучване показа, че жените, които редовно носят по 1–1,5 унции бадеми в средата на сутринта, ядат по-малко на обяд и вечеря, отколкото когато остават без закуска.

Свежа и цветна салата от риба тон MoncherieГети Имиджис 13от 17Риба тон

По-малко от 10% от американците ядат достатъчно риба (2-3 порции седмично), според USDA. Добрата новина: Супер лесно е да добавите повече опаковани с протеини морски дарове към ежедневната си храна с консерви от риба тон, независимо дали са опаковани обикновена във вода или смесени с други вкусове като тези Пиле на морето или Freshé пакети.

СВЪРЗАНИ: 10 здравословни риби за ядене, ако искате да смажете целите си за отслабване

високобелтъчни храни с ниско съдържание на въглехидрати, печен нахут Juj winnГети Имиджис 14.от 17Печен нахут

Пребиотични фибри от нахут помага на пробиотиците на тялото ви да оцелеят и да процъфтяват, предлагайки дългосрочни имунни ползи. Фибрите също така правят храната или закуската ви по-дълготрайни, което означава, че ще се почувствате по-сити с по-стабилни нива на енергия. Освен това, пълните с протеини варива като нахут са екологично устойчива култура.

Гранола бар Татяна ВолгутоваГети Имиджис петнадесетот 17Протеинови блокчета

Потърсете такива, направени от истински, пълноценни хранителни съставки. Други на пазара могат да съдържат толкова много добавена захар, че може да имате и бонбон! Баровете, които обичаме, имат като първа съставка ядки, семена, яйчен белтък или брашно на основата на бобови растения. RX баровете, например, съдържат комбинация от протеини и фибри от белтъци, фурми и други истински съставки като фъстъчено масло. Комбото прави задоволителна закуска с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини.

СВЪРЗАНИ: 25-те най-добри бара за закуска, които да подхранват заетите сутрини

храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати обезмаслено сирене Основна фотографияГети Имиджис 16.от 17Част обезмаслено сирене

Само едно парче обезмаслена моцарела може да добави 8 грама протеин - това е същото като едно яйце! Тъй като млечните продукти осигуряват калций, магнезий и калий, това също ще помогне за намаляване на подуването, балансиране на кръвното налягане и ще ви помогне да останете енергични през целия си ден. Използвайте около 1/3 чаша, ако сиренето е единственият източник на протеин в храната (като домашна вегетарианска купа ) използвайте 1/4 чаша, ако е за добавяне на вкус (напр. омлет).

най-добра играчка 5 годишно момче
високо протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати-тиквени семки Марк Пендърграс / EyeEmГети Имиджис 17от 17Тиквени семена

Тиквените семки са пълни с калий, магнезий, цинк и желязо. Тези минерали са ключови за поддържане на енергийните нива. Семената съдържат супер задоволяваща комбинация от около 6 грама фибри, 7 грама протеин на опаковка за закуска от 1,5 унции, което ги прави задоволително, хранително плътно допълнение към супи, яхнии или пържени картофи.

СВЪРЗАНИ: Как да печем тиквени семки

СледващияПодлите храни, които ви карат да наддавате Реклама - Продължете да четете по-долу Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io