16 начина да получите плосък стомах без диета или упражнения

плосък корем jacoblundГети Имиджис

Няколко малки промени наистина могат да отслабят средната ви част, но не защото храните могат да „изгорят“ мазнините по корема. - Мразя да разбивам балона на този, но храни с плосък корем не са точно нещо - особено когато става дума за идеята, че можете да „обучавате“ определени области от тялото си чрез храната, която ядете “, казва Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Директор по храненето в Институт за добро домакинство .

Въпреки това, някои лесни ощипвания могат да намалят подуването на корема и да ви настроят за по-здравословни навици както сега, така и в дългосрочен план, без да прибягвате до луда (и опасна) диета техники.



„Помислете дали да добавите източници на калий, калций и магнезий към вашата диета и да намалите подлите източници на натрий“, казва Лондон. „Най-лесното място да започнете: Направете ежедневните си закуски на зеленчукова и плодова основа, като ябълка с орехово масло crudites с хумус и дзадзики, плодове с кисело мляко или заменете сладък картоф или остатъци от печена тиква с хляб в сандвич. Това естествено повишава съдържанието на минерали и осигурява допълнителни фибри за по-малко грама натрий като цяло. '



За краткосрочно деблокиране, тя съветва да отидете лесно на кръстоцветните зеленчуци (като кейл и броколи ), бобови растения и листни зеленчуци. Въпреки че те са изключително хранителен избор през повечето време, тези богати на фибри храни могат да доведат до известна болка в газовете в зависимост от това колко сте хидратирани и колко фибри обикновено ядете. Но ако целта ви е да отслабнете като цяло, яде по-истински, полезни храни и да станеш активен винаги е интелигентен начин. Междувременно изпробвайте тези лесни, подкрепени от науката промени за по-плосък корем:

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Лягайте по-рано. сън в спалнята Кат Teutsch

Попадането под завивките малко по-рано не само ви помага да избегнете късните закуски. Липсата на пълноценна почивка се забавя метаболизма на тялото ви , така че ако искате да увеличите изгарянето на калории, планирайте да получите поне седем часа shuteye.

две Не пропускайте храненията. Тост с филийки авокадо, сотиран спанак и пържено яйце Lilechka75Гети Имиджис

Друг върх за повишаване на метаболизма : Яжте на всеки три до четири часа и това трябва да включва отделяне на време за закуска. Изследванията показват, че хората, които пропускат сутрешно хранене, изпитват скок на свързания с глада хормон по-късно през деня. Редовни закуски (които трябва да включват пълнени с фибри сложни въглехидрати и протеини !) ще ви накара да се чувствате сити и тялото ви изгаря кал с постоянна скорост.



3 Усъвършенствайте стойката си. бюро за домашен офис Ерика ЛаПресто

Изправете се и вашата фигура веднага ще изглежда по-добре, съветва Най-големият загубеняк треньор Ким Лайънс. „Когато стойката ви е добра, вие автоматично се ангажирате и тонизиране на коремните мускули ,' тя казва. Ако трябва да си напомните да стоите високи, няколко стратегически поставени лепящи бележки трябва да свърши работа.

4 Пийте повече вода. вода с лимон Гети Имиджис

Дръжте тези течности да идват! ' Дехидратирани кара тялото да трупа вода ', казва Лион, което ви кара да носите до четири излишни килограма около средната си част. Стремете се към поне осем чаши вода или други течности дневно.

5 Яжте повече H2O. Хумус със свежи зеленчуци, поглед отгоре върху бял мрамор jenifotoГети Имиджис

Да, добре сте прочели. Храни с високо съдържание на вода като плодове и зеленчуци ще ви заситят по-бързо, казва Лондон. Започнете храненето си със супа, салата или нейния любим избор: преди вечеря нарязана грубост и пикантен хумус. Комбото на капсаицин (подправка в лютите чушки) и разтворимите фибри на нахута могат да помогнат за ограничаване на глада.

подарък за 12-годишно момиче
6 Сварете малко кафе. Бяла чаша кафе на дървена маса в минимален сив интериор на всекидневната. Истинска снимка Катажина БяласевичГети Имиджис

Поредната победа за вашата чаша Джо : Кофеинизираното кафе е естествен (лек) диуретик, който ви помага да издуете, като елиминирате излишната вода в тялото. Стимулиращите ефекти на Java също поддържат нещата в червата ви, казва Лондон. Редовните движения на червата помагат за по-плосък корем.

7 Закуска с ядки. Изглед под висок ъгъл на бадеми в купичка Анфиса Каменева / EyeEmГети Имиджис

Изследвания е свързал яде ядки с по-ниска обиколка на талията. Ядки са богати на мононенаситени мазнини, което ги прави по-задоволителен избор от гевреците. Уверете се, че се придържате към несолени версии за да предотвратите индуцираното от натрий вдишване и имайте предвид, че една порция е около малка шепа.

8 Седнете. тоалетна хартия Гети Имиджис

„Повечето жени не искат да говорят за това, но наистина трябва всеки ден да отделяте определено време използвайте банята , 'отбелязва д-р Джудит Райхман, професор по акушерство и гинекология в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. „Ако не го направите, е твърде лесно да се вдъхнете и да пренебрегнете желанието да тръгнете.“ След като сте обучили мозъка си да отхвърля сигналите на тялото ви, вие поставяте сцена за предизвикване на подуване запек .

9 Добавете мляко към закуската си. Здравословна закуска с мюсли и ягоди. Zolga_FГети Имиджис

Изсипете мляко с ниско съдържание на мазнини сутрешна зърнена закуска и може да имате победа в корема. Диети с високо съдържание на храни, съдържащи калций, са били свързани с по-здравословно телесно тегло . Плюс това, минералите, открити в млечните продукти - калций, калий и магнезий - могат да помогнат за уравновесяване на натрия, предизвикващ подуване.

10 Яжте по-бавно. Веган купа с авокадо, цвекло, кисело зеле, репички. Изглед отгоре, отгоре, плосък слой sveta_zarzamoraГети Имиджис

Вместо да почиствате храната, направете точка на дъвчене на всяка хапка поне 10 пъти, преди да погълнете. „Тялото трябва да работи извънредно, за да разгражда храната в стомаха и червата, което може да доведе до големи газове и лошо храносмилане ', Казва д-р Райхман. Освен това, когато ядете бързо, сте по-склонни да поглъщате въздух, което може да увеличи риска от усещане за малко подпухналост.

единадесет Изберете повече пробиотици. Кисело мляко с мюсли и плодове в купа Arx0ntГети Имиджис

' Пробиотици са 'добри' бактерии, които помагат на храносмилателната система да разгражда храната, предотвратявайки стомашно-чревни проблеми това може да ви попречи да имате плосък корем “, обяснява диетологът Джони Боудън, д-р, автор на Най-ефективните природни лекове на Земята . За да сте сигурни, че водопроводът Ви работи с оптимален капацитет, Боудън предлага да ядете ежедневно порция богата на пробиотици храна като кисело мляко, кимчи, мисо, кисело зеле или мътеница.

подаръци за 9 годишна дъщеря
12 Не забравяйте за пребиотиците. Здравословна веганска закуска Енрике Диас / 7ceroГети Имиджис

Те са неживите съединения, които насърчаване на растежа от тази полезна бактерия. „Зеленчуци, плодове, ядки, боб, семена и 100% пълнозърнести храни ще дадат на пробиотиците на тялото ви горивото, от което се нуждаят, за да оцелеят и да процъфтяват“, казва Лондон.

13 Откажете се от дъвка. пръчки от дъвка Гети Имиджис

Тъй като дъвченето ви принуждава да поглъщате повече въздух, произвеждащ подпухналост, това също може да ви попречи да се притискате в тесните си дънки, обясняват изследователи от Американския колеж по гастроентерология. Ако трябва да освежите дъха си, по-добре смучете а като .

14. Направете почивка. Топло плетено каре, чаши, чаша горещо кафе и книга ДзевонияГети Имиджис

„Когато сте обезумели, тялото ви увеличава производството на стероиди и хормони на стреса , които влияят негативно на храносмилателната ви система, причинявайки голям запек “, казва д-р Райхман. И сякаш това не е достатъчно, стресът също така усилва производството на кортизол, хормон „борба или бягство“, който изпраща излишните мазнини директно към средата ви в опита си да защити вашите жизненоважни органи. За да сведете до минимум напрежението, съветва д-р Райхман отделяне на 20 минути на ден за отпускане .

петнадесет Разходете се ... разхождаща се жена Гети Имиджис

Дори и да не можете да стигнете до фитнес залата, опитайте се да стискате на 30 минути пеша всеки ден, казва Лайънс. The прост тласък на метаболизма ще ви помогне да изгаряте мазнините по талията по-ефективно. И ако искате да тренирате, пропуснете джаджите, които обещават „чудодейни кореми за минути“. A проучване от Канзаския държавен университет са открили, че повечето устройства, предназначени да насочват корема (мисля, че реклами) не отговарят на обещанията си. Ще видите по-добри резултати с традиционно упражнение .

16. ... или опитайте йога. andresr 20 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Не се заблуждавайте, йога може да не е твърда кардио тренировка, но има много предимства за изравняване на корема. Йога програма за плосък корем на Prevention ще стегне и тонизира корема ви само за минути на ден - не са необходими хрускания!

17 ГЛЕДАЙТЕ: 3 бързи смутита под 250 калории

Разбийте един от тези плодови фаворити следващия път, когато имате нужда от лека закуска.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу