15 храни, които се борят с косопада и поддържат гъстата, здрава коса, според диетолог

Избор на здравословна храна за чисто хранене ЛисовскаяГети Имиджис

Когато става въпрос за дебела, здрава коса , ние сме засипани с тонове продукти за грижа за косата, обещаващи да подобрят външния вид и усещането на косата ни. Много от нас забравят, че правилното хранене е едно от най-важните неща, които помагат за подхранването на тези великолепни кичури. Балансираната диета, която е предимно на растителна основа, може да ви помогне да получите основните хранителни вещества, необходими за поддържане на косата, кожата и ноктите в отлична форма. Най-добрите витамини и хранителни вещества за растежа на косата включват постни протеини, омега-3 мастни киселини, мастноразтворими витамини, витамини от В-комплекса и желязо. ДА СЕ План в средиземноморски стил пълен с продукти, пълни с фибри, 100% пълнозърнести храни и здравословни мазнини е един от най-лесните начини за получаване на тези основни хранителни вещества.

От друга страна, това, което ядете, също може да има драматичен ефект върху косопада. Помислете за заместване на преработени и пакетирани храни, които са много бедни на хранителни вещества, с по-пълноценни, истински и естествени храни. Много от тези обработени предмети са заредени с добавки и изкуствени съставки, от които просто не се нуждаете. Освен това тези преработени храни могат да нанесат хаос на червата. Наличието на здравословна чревна флора е от съществено значение за подпомагането на усвояването на хранителни вещества за укрепване на косата, кожата и ноктите.



Ако наскоро сте забелязали значителна загуба на коса , Вашата първа стъпка е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да показва основата медицинско състояние . Преди да започнете какъвто и да е режим на добавки, винаги трябва първо да говорите с Вашия лекар. Докато допълнителните витамини от група В могат да помогнат конкретни случаи (като ако имате основно заболяване, причиняващо дефицит), те също могат да причинят негативни ефекти, като опасно променящи резултатите от лабораторните тестове. Добавките също често осигуряват ненужен биотин, който далеч надвишава това, което тялото ви всъщност може да използва. Като се има предвид, че повечето хора могат да си набавят всички витамини от група В, които са им необходими в храната, купуването на тези добавки вероятно е просто загуба на пари.



Що се отнася до конкретни храни, ще искате да заредите тези звезди със здрава коса и да ги добавите към вашата количка за хранителни стоки възможно най-скоро.

* Допълнителни отчети от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Сьомга Най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис

Като богат източник на омега-3 мастни киселини и протеини, сьомга може да помогне да запазите тези направления силни. Но сьомгата има много ползи за здравето освен поддържаща коса, включително намаляване на възпалението и полза за централната нервна система (известна още като мозъка ви).



СВЪРЗАНИ: 15+ рецепти за вечеря със сьомга, които са супер здравословни

две Яйца Най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис

Яйца са пълни с протеини и основни хранителни вещества, които допринасят за здравето на косата, като холин и витамини A, D и B12. Ще искате да сте сигурни, че държите жълтъка в бъркането си, за да получите най-много витамин D. Две специфични каротеноиди, открити в яйцата, лутеин и зеаксантин, също играят роля за поддържане на клетъчното здраве, особено на очите, кожата и косата.

3 Фъстъци и фъстъчено масло Най-добрите храни за растеж на косата belchonockГети Имиджис

Фъстъците са важен източник на биотин, за който е известно, че стимулира растежа на косата и предотвратява косопада. Чаша за сервиране A & frac14 съдържа до 9 грама протеин, 4 грама фибри и уникален профил на антиоксиданти. Фъстъци са също супер пълнеж, поради което те са идеална размяна на месо, ако сте вегетарианец или веган.

СВЪРЗАНИ: 50+ вегански рецепти, които цялото ви семейство ще обича

4 Спанак Най-добрите храни за растеж на косата Фотография на Лулу ДюранГети Имиджис

Спанак е пълен с магнезий, желязо и фолиева киселина, един от най-важните витамини от група В. Други листни зеленчуци като кейл предлагат и хранителни предимства за кожата и косата. Освен това витамин С в тези тъмнозелени листни зеленчуци помага да се защитят и поддържат клетъчните мембрани на космените фоликули.

5 Сардини Най-добрите храни за растеж на косата БРЕТ СТИВЪНСГети Имиджис

Омега-3 и опакованите с витамин D сардини се предлагат лесно и евтино в консервирана форма (просто ги купувайте във вода, а не в масло!). Опитайте да добавите сардини към салати и намазки като алтернатива на по-ниско съдържание на живак на други мазни риби.

СВЪРЗАНИ: 10-те най-здравословни риби, които можете да ядете

6 Чиа семена Най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис

Търсите вегетариански или веган източник на омега-3? Семена от чиа са пълни с тях, да не говорим за фибри и антиоксиданти. Тази хранителна мощност се счита за пълноценен протеин, съдържащ 20% повече протеин от соевите зърна и може да помогне за популяризирането на красиви и сочни брави. Тези миниатюрни, стабилни на рафтове семена могат да се добавят към зърнени храни, смутита, пудинги и дори като здравословен тласък в печените продукти.

7 Тиква Най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис

Половин чаша любимия ти скуош съдържа само 83 калории и по-малко от грам мазнини. Освен това е заредено с желязо и бета-каротин, предшественик на витамин А - важен витамин за растежа и силата на косата. Тиквата също е пълна с витамини С и Е, които помагат за възстановяване на клетките на тялото ви от увреждане. Заредете на консервирано пюре и го използвайте в сосове, протеинови ястия и дори в закуски, за да поддържате косата най-здрава.

СВЪРЗАНИ: 40+ сладки и солени тиквени рецепти

добри коледни филми на Amazon Prime
8 Авокадо Най-добрите храни за растеж на косата Wanwisa Hernandez / EyeEmГети Имиджис

Тостът с авокадо никога няма да излезе от мода и с основателна причина! Пълно със здравословни мазнини, авокадото съдържа витамин Е, който е мощен антиоксидант, който насърчава растежа на косата. Авокадото също съдържа биотин и е популярна съставка в много домашни маски за коса.

9 Грозде Най-добрите храни за растеж на косата Александра ГръблевскиГети Имиджис

Подобно на други храни на растителна основа, грозде съдържат полифенолни съединения с антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на клетъчното увреждане. Намерените в гроздето олигомерни проантоцианидини (OPC) спомагат за предотвратяването на производството на дихидротестостерон, което е основен фактор за загубата на коса. OPC също стимулира растежа на космените фоликули. Яденето на около чаша грозде на ден може да помогне да защитите тъканите си от възпаление.

10 Елда Най-добрите храни за растеж на косата casanisaphotoГети Имиджис

Разместването на бели рафинирани въглехидрати за 100% пълнозърнести храни може да ви помогне да увеличите фибрите, цинка, желязото и витамините от група В, за да поддържате здрава коса. Елда , считано за пълнозърнесто, е питателно семе без глутен и неговото Ползи са безкрайни. Елдата е пълна с ключови антиоксиданти и фибри, които могат да ви помогнат да се напълните по-бързо. Използвайте го като суап за овесена каша на закуска или ориз в запържени пържени картофи и опитайте Udon на основата на елда, когато правите Windows или други ястия с юфка.

единадесет Ленено семе Най-добрите храни за растеж на косата Arletta Cwalina / EyeEmГети Имиджис

Ленените семена са пълни с полиненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за подхранването на скалпа ви и за предотвратяване на сухота. Поръсете смлени ленени семена върху киселото си мляко, добавете малко към смутито или създайте свое собствено ленено яйце, което да замести истинско яйце във всякакви рецепти за печени продукти. Добавете една супена лъжица смлени ленени семена към три супени лъжици вода и оставете да престои около пет минути, за да се сгъсти. Това е веган суап едно към едно за обикновено яйце.

12 Сладък картоф Най-добрите храни за растеж на косата Джулия Мъри / EyeEmГети Имиджис

Зареден с бета-каротин, който придава на сладките картофи портокалов оттенък, този антиоксидант се превръща във витамин А, който може да предпази от суха и скучна коса. Сладки картофи са значително по-високи в витамин А и малко по-високи във фибри, отколкото белите картофи. Сладките картофи също играят роля в поддържането на имунитета и здравословното зрение.

13 Нахут, леща, боб и грах най-добрите храни за растеж на косата Гети Имиджис

Всички тези четири се считат за импулси, известни още като сухите, годни за консумация семена от зеленчуци. Те са пълни с растителни протеини и фибри, което ги прави супер засищащи и често по-рентабилни от закупуването на месо. Тези продукти също са пълни с фолиева киселина, която е един от витамините от В-комплекса, който помага да се запази косата здрава и да се обновят клетките, жизненоважни за растежа на косата. Опитайте пулсирани продукти като Банза паста и RightRice вместо традиционните версии с рафинирани зърна за подобряване на храненето.

14. Аспержи Най-добрите храни за растеж на косата DronGГети Имиджис

Витамин В фолиевата киселина се намира в изобилие в аспержи , както и авокадо, портокали и броколи. Това хранително вещество е отговорно за генния синтез и образуването на червени кръвни клетки. Той също така играе голяма роля в разграждането на протеините, поради което осигурява градивните елементи на космените фоликули.

СВЪРЗАНИ : 20+ прости рецепти за аспержи, за да се развълнувате за пролетта

петнадесет Обикновено гръцко кисело мляко Най-добрите храни за растеж на косата БРЕТ СТИВЪНСГети Имиджис

Неподсладена обикновена гръцко кисело мляко съдържа тонове протеин, който е градивният елемент за тези великолепни брави. Освен това обикновеното гръцко кисело мляко е много гъвкаво и може да бъде включено в пълна закуска (помислете смутита и парфета) или пикантна тарифа (като спадове и подправки). Най-големият атрибут на киселото мляко е неговото пробиотици , кои са добрите бактерии, които помагат на тялото ви да усвоява хранителни вещества. Изберете марки, които имат пет щама или повече бактериални култури на порция от 6 унции.

Регистриран диетолог Стефани Сасос е регистриран диетолог-диетолог с бакалавърска степен по хранителни науки от Пенсилванския държавен университет и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу