13 начина да се отървете от главоболие без лекарство

природни средства за главоболие JGI / Джейми ГрилГети изображения

Ибупрофен, аспирин, ацетаминофен: Всеки брой лекарства без рецепта обещава да направи болезнено, разсейващо главоболие изчезват, но посещаването на хапче отново и отново може да има точно обратния ефект, когато става въпрос за отърваване от болката в главата.

„Може да предизвика нещо, наречено главоболие с прекомерна употреба на лекарства , където твърде много лекарства всъщност предизвикват по-чести главоболия и правят пациента устойчив на други лечения “, казва Лорънс Нюман, д-р , невролог и директор на Отдела за главоболие в NYU Langone Health в Ню Йорк.



Това най-често се случва, когато страдащите от хронично главоболие или мигрена използват извънборсови лекарства повече от няколко пъти седмично, но дори и от време на време напрежение главоболие може да се възползва от по-цялостен подход. Пиенето на повече вода или дори коригирането на графика на съня ви може законно да помогне за предотвратяване на пулсиращата глава.



подаръци за тийнейджърки за Коледа

Просто вземете под внимание, че винаги трябва посетете лекар, ако имате главоболие веднъж седмично или повече или ако се срещат с определени червени знамена (повече за това по-долу). Имайки предвид това, ето какво можете да направите у дома, за да предотвратите и намалите главоболието:

1. Преосмислете графика си за сън.

    За да предотврати мигрена, д-р Нюман казва на пациентите си да следват мнемониката СЕМЕНА: сън, хранене, упражнения, пиене и намаляване на стреса . „Генът за мигрена ни дава основно хиперактивен или прекалено чувствителен мозък“, казва той. 'Поради това всяка промяна може да предизвика мигрена.'

    Например, спящ твърде много или твърде малко може да предизвика мигрена, но спазването на по-редовна рутина може да помогне и при случайни главоболия.



    цитати за това, че сте нов човек
    Свързана история

    „Главоболието от напрежение се различава от мигрената, тъй като не е толкова силно, че няма гадене, повръщане и чувствителност към светлина, звук и мирис“, казва д-р Нюман. „Но тези съвети за здравословен начин на живот работят за всеки тип.“

    Във всеки случай това означава да избягвате да спите през уикендите или ваканциите (извинете!) И да се придържате към постоянно време за лягане и събуждане.

    2. Яжте редовно хранене всеки ден.

    Ако вече не ядете закуска , сега е моментът да започнете. Подхранването на тялото ви от залез до залез слънце също може да ви помогне да запазите главоболието. „Ако не можете да приемате три хранения на ден, поне имайте малко, здравословни закуски като бадеми или стафиди през целия ден “, съветва д-р Нюман.

    3. Ударете фитнеса.

    Тренировката с ударена глава не звучи точно идеално, но чуйте това: „Упражнението може да помогне, защото упражненията освобождават ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи“, обяснява д-р Нюман.

    Снимайте поне за 150 минути упражнения с умерена интензивност за седмица, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ съветва. Това може да включва ходене , плуване, колоездене, джогинг или любимият ви сърдечен клас във фитнеса.

    Жена бегачка, връзваща обувките си, подготвяща се за бягане jongjet303Гети изображения

    4. Останете добре хидратирани.

    Дехидратацията е известен причинител на мигрена, казва д-р Нюман, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода.

    Свързана история

    Повечето от нас трябва да пият най-малко осем чаши на ден , съветва Jaclyn London, MS, RD, CDN и този брой се увеличава, когато вземете предвид изместването на топлината, потта, лекарствата и влажността. „Започнете деня си с малко освежаване под формата на 16 унции вода - веднага ,' тя казва. Задържането на контейнер с вода от 16 унции на нощното шкафче или поставянето на чаша преди лягане, за да напълните кухнята си сутрин, помага.

    5. Поддържайте стреса под контрол.

    Прогресивното упражнение за мускулна релаксация може да помогне за разтваряне на напрегнатите мускули, допринасяйки за главоболието ви Ноа Росен, д-р , Директор на Центъра за главоболие на Northwell Health в Грейт Нек, Ню Йорк. Ето как да го направите, според Клиника в Кливланд :

    1. Фокусирайте ума си върху определена мускулна група, като тези в ръката ви. Вдишайте и стиснете, като стегнете здрав юмрук, колкото можете по-силно за около 8 секунди.
    2. Отпуснете напрежението, като издишате и бързо отворите ръката си. Почувствайте как мускулите се отпускат и напрежението отслабва.
    3. Повторете с различни мускулни групи в тялото си, като започнете от краката си и се придвижите нагоре чак до лицето си.

    Техниките на внимателност като направлявани образи също могат да ви помогнат да отделите ума си от болката. „Като намери начин да научи някого да не се занимава с проблема, това може да намали въздействието“, обяснява д-р Росен.

    6. Изпийте малко кафе.

    Ако обикновено изпускате няколко чаши всяка сутрин и сте пропуснали този УМ, това е вероятният виновник зад болката ви.

    „Има добри доказателства, че ако пиете кофеин , трябва да останете стабилни на дозата, защото намаляването значително може да предизвика главоболие при отнемане “, казва д-р Росен. Тъй като пиенето на твърде много кофеинови напитки може да причини главоболие на някои хора, опитайте се да средно по-малко от 150 милиграма кофеин на ден (около две чаши кафе от 8 унции), добавя той.

    подаръци от бащата за дъщеря
    Чаша за кафе с вестник на маргаритка рустик маса, уютна закуска Julia_SudnitskayaГети изображения

    7. Посегнете за пакет с лед или горещ пакет.

    Кой предпочитате, зависи от вас, но и двамата могат да помогнат при мигрена и главоболие. „Пакетите с лед работят, защото в основата си вцепеняват района“, казва д-р Нюман. „Горещите пакети работят, защото увеличават притока на кръв към тази област.“ Ако сте у дома, опитайте да влезете под душа и да оставите топлата вода да ви удари в главата.

    отзиви за керамични незалепващи съдове за готвене

    8. Направете си масаж.

    С главоболие от напрежение, някои хора изпитват и повишено мускулно напрежение, така че освобождаването на задействащите точки може да помогне, казва д-р Нюман. „Нека вашият друг или приятел натисне трапецовидните мускули на раменете ви“, съветва той. Натискането върху зоните на слепоочието или над ушите също може да помогне за облекчаване на лентите от стегнати мускули.

    9. Потърсете тъмна, тиха стая.

    „Един от основните симптоми на мигрена е фоточувствителността“, казва д-р Розен. „Светлината и шумът могат да влошат пряко.“ Отдалечаването от това, което изостря болката ви, може да ви помогне да се върнете на 100% по-бързо. Ако не можете да се измъкнете, опитайте да затворите очи и да се отпуснете за момент.

    Вътре идалГети изображения

    10. Починете си от екраните.

    Един от най-честите симптоми, свързани със синдрома на компютърното зрение или дигиталното напрежение на очите, е главоболието Американска оптична асоциация държави. Независимо дали става въпрос за компютър, мобилен телефон или таблет, само превъртането нагоре и надолу може да предизвика главоболие при някои хора, казва д-р Нюман. За да се предотврати дискомфорт, AOA препоръчва да следвате така нареченото правило 20-20-20: Направете 20-секундна почивка, за да разгледате нещо на 20 фута на всеки 20 минути.

    11. Опитайте добавка с витамин В2.

    „Доказано е, че високите дози витамин В2 намаляват мигрената“, казва д-р Нюман. Приемането на 400 mg на ден от хранителното вещество - наричано още рибофлавин - има положителен ефект върху възрастни пациенти с мигрена, според преглед от 2017 г. в Списание за клинична фармация и терапия .

    12. Откажете се от пушенето.

    The никотин от цигари, пури и дори вторичен дим може да допринесе за главоболие, особено мигрена и клъстерно главоболие. Това е така, защото съединението предизвиква свиване на кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към мозъка, като в крайна сметка ви оставя болна глава. Изхвърлянето на цигарите или избягването на опушени места може да предотврати болката на първо място, според Клиника в Кливланд .

    13. Водете си дневник, за да идентифицирате задействащите фактори.

    Свързана история

    Не само списание може да ви помогне да проследите симптомите, които сигнализират за появата на главоболие или мигрена, но може и да разкрие храните и напитките, които ги предизвикват. The конкретни виновници може да варира от пациент до пациент, но възрастните сирена, съдържащите MSG храни и изкуствените подсладители са няколко често срещани. Тъмните алкохоли като червено вино, уиски, бърбън също са по-склонни да причинят мигрена, отколкото бяло вино, джин или водка, казва д-р Нюман.


    Кога да посетите лекар за главоболие

    Не захранвайте чрез редовна болка в главата самостоятелно. Посетете лекар, ако имате главоболие веднъж седмично или повече или ако те пречат на ежедневието ви. Доставчиците на здравни услуги не само могат да ви предписват лекарства, но също така могат да идентифицират потенциално основно заболяване. Основните червени знамена включват:

    • Главоболие с експлозивно начало („гръмотевични главоболия“)
    • Главоболие, което се появява по време на определени дейности (напр. Вдигане на тежести, кашлица, усилие, секс)
    • Главоболие с треска или скованост на врата
    • Главоболие, свързано с промени в познанието
    • Главоболие със слабост или изтръпване
    • Главоболие, което започва след 50-годишна възраст

    Играйте безопасно и винаги търсете професионална помощ, ако имате притеснения относно здравето си. The Американска фондация за мигрена предлага ресурси за това как да говорите с вашия лекар за главоболие, за да ви помогне да намерите най-добрия план за действие.

    Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт. Health Editor Каролайн е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, който обхваща храненето, фитнеса, уелнес и други новини за начина на живот.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу