13 Одобрени от диетолога храни, които ще ви помогнат да спите през нощта

храни, предизвикващи сън Гети

Получаването на достатъчно сън може да се възползва от всичко твоето настроение да се вашата имунна система , но повече от една трета на американците се борят да получат препоръчаните седем (или повече!) часа на нощ. За да започнете да наваксвате загубените ZZZ, опитайте да промените диетата си. Получаването на повече минерали като калий, магнезий, калций и желязо в чинията ви може да помогне да се започне производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на съня. Изследванията показват, че някои специфични храни - като череши, ядки и овес - специално съдържат свойства, насърчаващи съня, и ще ви откарат по-скоро в страната на мечтите.

Когато се приближава до лягане, уверете се, че се отклонявате от тежки пържени храни, алкохол, кофеин (като кафе, чай и енергийни напитки) и индуктори на киселини като доматен сос или портокалов сок. Те могат да имат точно обратния ефект и да ви държат да се мятате по-дълго. Придържайте се към късните нощни ухапвания, изброени по-долу, и спокойният сън ще бъде ваш.



Реклама - Продължете да четете по-долуедин Фиг Храна, Обща смокиня, Плодове, Натурални храни, Съставка, Смокиня, Растение, Суперхрана, Продукция, Семейство черница, Гети изображения

„Смокините съдържат калий, магнезий, калций и желязо“, казва Jaclyn London, MS, RD, CDN . 'Тези минерали помагат за притока на кръв и мускулните контракции, които са ключови за заспиването.' Освен че смазва желанието ви за десерт, всяка смокиня съдържа и някои допълнителни фибри, които ще ви заситят.



най-добрият брояч за дълбочина хладилник за закупуване
две Диня Пъпеш, Храна, Диня, Цитрулус, Плодове, Плодова салата, Растение, Краставица, Кратуна и пъпеш семейство, Продукция, Суперхрана, Гети изображения

От дехидратация може да повлияе на способността ви да падате и да спите (да не говорим енергийните си нива като цяло !), изборът на воднисти плодове като диня може да компенсира всеки дефицит. Порция от 2 чаши е половината (познахте) вода, която ще ви хидратира преди лягане и ще премахне гладните болки след вечеря поради фибрите и обема. Лондон също препоръчва пътека за утоляване на жаждата, ябълки , портокали и круши.

3 Сладък картофен тост сладък картоф Гети изображения

Разменете запечен сладки картофи за традиционни нощни тостове, съветва Лондон. - Сладките картофи са чудесни източници на калий, магнезий и калций за да ви помогне да се отпуснете ', казва Лондон. Отгоре се поръсва с дъжд мед и щипка морска сол или супена лъжица ядково масло за лечение след вечеря.

как да имаме здрава коса по естествен път
4 Шам-фъстъци Шам-фъстъци Гети изображения

Шам фъстъкът удря джакпота, предизвикващ съня, като опакова протеини, витамин В6 и магнезий, които допринасят за по-добрия сън. Въздържайте се от лудостта, която пропуква черупки. „Не превишавайте порция ядки от 1 унция“, предупреждава Лондон. „Всичко, което е твърде калорично, може да има обратен ефект да те държи буден ! '



5 Сини сливи Сушени сини сливи Гети изображения

Хранителните вещества в сушените сливи - витамин В6, калций и магнезий, за да назовем само няколко - помагат да се направят мелатонин , хормонът, който регулира съня. Използвайте сини сливи като пълнозърнест тост, смесете ги в пътен микс или ги яжте сами около 30 минути преди лягане.

6 Струнно сирене струнно сирене Гети изображения

Все още не можете да заглушите тези мрънкания на стомаха? Вашите деца закуска на закуска може да дойде по-удобно. Частично обезмасленото сирене моцарела (известно още като сирене на нишки) осигурява задоволителен протеин, особено ако го сдвоите с пълнозърнести бисквити.

7 Билкови чайове билков чай Гети изображения

Тук няма изненада, но билкови чай има тонове свойства за насърчаване на отлагане. „Лайкачаят е отличен за успокояване на нервите преди лягане “, казва Лондон. „Той също така хидратира и успокоява стомаха, както и чай от джинджифил . '

коледни подаръци за момичета на 9 години
8 Овесена каша овесена каша Гети изображения

Може да е фаворит за закуска, но може да искате да опитате да изядете една купичка овесена каша след залез слънце за помощ през нощта. „Зърната в овесените ядки предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб“, казва Синтия паскела , CCN, CHLC, CWC. „Те повишават кръвната Ви захар естествено и Ви карат да се чувствате сънливи. Овес са богати и на мелатонин, който отпуска тялото и ви помага да заспите. '

9 Бадеми бадеми Гети изображения

Само шепа от тях и вие ще задрямате за нула време. Казва Паскуела бадеми съдържат триптофан и магнезий, които и двете спомагат за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно стабилизират сърдечния ритъм.

Бадемово масло или фъстъчено масло също ще работи. Разстелете го върху крекери Греъм, банан или онзи сладък картофен тост . Отново, дръжте подложката си под супена лъжица, за да не се чувствате прекалено пълнени, преди да се отправите към леглото.

10 Череши череши Гети изображения

Най-добрият начин за добър сън е да увеличите приема на мелатонин, препоръчва Мишел Дудаш , RD. Череши , заедно с ядки иовес, са естествен източник на мелатонин. Когато се ядат редовно, те могат да ви помогнат да регулирате цикъла на съня си.

единадесет Тъмен шоколад тъмен шоколад Гети изображения

Не се притеснявайте - вие мога яжте шоколад денем и нощем (вха!). Тъмен шоколад съдържа серотонин, който отпуска тялото и ума ви. Да не говорим за други ползи за здравето черен шоколад също има.

подаръци за рожден ден за 9 годишно момиче
12 Банани банани Гети изображения

Магнезият и калий в банани служат като мускулни и нервни релаксанти. Дудаш казва, че витамин В6, намиращ се в плодовете, също превръща триптофана в серотонин, увеличавайки още повече релаксацията.

13 Хумус хумус Гети изображения

Това разпространение на нахут е друг чудесен източник на триптофан, казва Паскуела. „Ако се събуждате гладни посред нощ, това обикновено означава, че не получавате достатъчно калории през деня“, казва тя. Яжте хумус през деня за по-добър сън и се стремете към три малки хранения като цяло, плюс две закуски, ако е необходимо. '

Health Editor Каролайн е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, който обхваща храненето, фитнеса, уелнес и други новини за начина на живот.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу