10-те най-здравословни плода с ниско съдържание на захар, които трябва да ядете

Пресни сливи в близък план малхровицГети изображения

Пропускане на захар може да е настоящата лудост, но ако мислите за това премахване на плодовете от вашата диета тъй като те съдържат естествени захари, може да искате да помислите два пъти.

„Плодовете осигуряват много неща, от които се нуждаем“, казва регистрираният диетолог Бони Тауб-Дикс, автор на Прочетете го, преди да го изядете . „Той осигурява витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това ни хидратира и ни осигурява фибри, които ни зареждат. '



За съжаление, недостатъчно хора не ядат толкова плодове, колкото би трябвало. Само един на всеки 10 възрастни вземете достатъчно порции плодове и зеленчуци, за да създадете балансирана диета, според CDC. Липсата на тези важни храни може да доведе до хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.



Ако обаче искате да намалите въглехидратите по здравословен начин и не искате да прекалявате с плодове с по-високо съдържание на захар като банани, има много опции с ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества. Ето 10 плода, на които можете да се почувствате страхотно, когато се отдадете на всеки плодов сладък зъб:

Ягоди

Ягоди RBOZUKГети изображения

Плодовете са чудесен вариант, когато става въпрос за бране на плодове с ниско съдържание на захар. Чаша ягоди съдържа само 7 грама захар и осигурява почти, ако не и повече, вашата дневна препоръка на витамин С .

Грейпфрут

грейпфрут Ls9907Гети изображения

Най-добрият начин да сведете до минимум приема на захар е да внимавате за размера на порциите си, казва Тауб-Дикс. Грейпфрутът е чудесен вариант като алтернатива на сладки закуски, но може да не искате да ядете цялото нещо в зависимост от вашите нужди. Половината от един от плодовете съдържа 8 грама захар.



Авокадо

авокадо nata_vkusideyГети изображенияСвързана история

Да, авокадото наистина е плод. Тази голяма яма в центъра се брои за семе, което е една от определящите характеристики на плодове. Авокадо са пълни със здравословни мазнини, които защитават сърцето ви и понижават LDL (известен още като „лош“) холестерол, плюс фитохимикали, които намаляват оксидативния и възпалителния стрес. Едно авокадо има малко над грам захар.

Сливи

сливи в кошницата АлкимсънГети изображения

Тези любими в края на лятото имат само 7 грама захар и са 30 калории на парче, според Jaclyn London, MS, RD, CDN . Готиното за сливите е, че можете да проявите креативност с тях и да приготвите неща като конфитюри без захар и мармалад.

Малини

Малини PillonГети изображения

Тези плодове са с изненадващо ниско съдържание на захар предвид сладкия им вкус: Една чаша съдържа само 5 грама захар. А с 8 грама фибри е по-вероятно да оставите да се чувствате сити, отколкото някои други плодове.

Къпини

сладко от къпини mediaphotos / Гети

Това е поредното вкусно зрънце. Една чаша съдържа 7 грама захар, 8 грама фибри и 2 грама протеин, което я прави идеалната лека хранителна закуска.

Ябълки

ябълки Марион Тоханг / EyeEm / гетиСвързана история

Ако имате диабет или сте загрижени за това как плодовете влияят на кръвната Ви захар, помислете за начина, по който го консумирате. Цяла ябълка има по-нисък гликемичен индекс (GI) от ябълковия сок, казва Taub-Dix. Това означава, че ябълковият сок има потенциала да повиши кръвната Ви захар повече, отколкото яденето на обикновения плод. Сам, една средна ябълка съдържа само 19 грама захар, докато чаша неподсладен ябълков сок има около 24.

Праскови

Праскови Shutterstock

Едва ли нещо се сравнява със задоволителното усещане за потъване на зъбите в сочна, сладка и остра праскова. Една средна праскова съдържа около 13 грама захар.

Портокали

обелен портокал Мария_ЛапинаГети изображения

Както при ябълките, по-добре е да ядете целия плод, отколкото да пиете сока му. Стандартният портокал има 12 грама захар и повече от препоръчителното дневно количество витамин С. В чаша неподсладен ОВ междувременно има двойно по-голямо количество захар и само една трета от фибрите, които Азиатска круша наблизо от азиатски круши на дърво Лука Марчи / EyeEmГети изображения

Тези големи круши са твърди, свежи и възхитително сладки. Тъй като са толкова вкусни, може да се изненадате да разберете това те са предимно вода ( Здравейте , хидратация) и те съдържат само 8,6 грама захар.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу