10 ползи за здравето от грозде, които ще ви накарат да пожелаете да ядете цялото грозде

ползи за здравето на гроздето Ростислав_СедлачекГети изображения

Величието на гроздето е истинско! Макар че всеки вид продукция има място във вашата диета, закуската със зелени, червени или лилави сортове може да ви помогне да получите препоръчаните 1 & frac12 до 2 чаши плодове, от които се нуждаете всеки ден, както се препоръчва от федерални насоки . В момента само 10% от американците ядат достатъчно, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията .

Независимо дали търсите нискокалорична закуска за отслабване или напълнена с вода храна, която може да помогне на кожата ви, ето най-добрите ползи за здравето от храненето - и пиене - грозде редовно.



1. Гроздето може да помогне при отслабване или управление.

Гроздето е нискокалорична, обезмаслена храна с нисък гликемичен индекс. Тези лозя, отглеждащи лозя, също съдържат съединения с антиоксидантни свойства. Един от тях, ресвератролът, е мисля да задействат определени реакции, които могат да подобрят енергийния метаболизъм.



ДА СЕ 2016 проучване също така диети с високо съдържание на антиоксиданти и поддържане на теглото. Освен това, една чаша грозде има около 100 калории, което ги прави голям обем, хранителна плътна закуска че можете да ядете Повече ▼ за по-ниски калорични разходи.

2. Те са добър източник на витамин К и витамин С.

The витамин К. в гроздето и други продукти поддържа здрави кости и тъкани, докато антиоксидантът витамин Ц насърчава заздравяването и помага на тялото ви да усвоява желязото. Ето какво още ще получите в една чаша порция червено или зелено грозде:

  • Калории: 104
  • Общ брой на въглехидратите: 27 грама
  • Диетични фибри: 1 грам
  • Протеин: 1 грам
  • Дебел: 0 грама
  • Витамин Ц: 27% DV
  • Витамин К: 28% DV
  • Тиамин: 7% DV
  • Рибофлавин: 6% DV
  • Витамин В6: 6% DV
  • Калий: 8% DV
  • Мед: 10% DV
  • Манган: 5% DV

3. Гроздето е противовъзпалителна храна.

Подобно на други храни на растителна основа, антиоксидантите в гроздето могат да намалят клетъчното увреждане чрез защита на клетъчните мембрани. Яденето на около 1 до 2 чаши грозде на ден може да ви помогне да защитите тъканите си, като ограничите химическите реакции, които предизвикват възпаление в тялото ви .



4. Те са здравословна закуска за сърцето.

Що се отнася до сърдечно-съдовото здраве, гроздето е превъзхождащо. Някои съединения в гроздето могат помагат за регулиране на кръвното налягане , намаляване на възпалението от оксидативен стрес, подобряване на притока на кръв и защита на вашата съдова система.

5. Яденето на грозде може да помогне на кожата ви.

Специфични фитонутриенти, открити в цветни плодове и зеленчуци като грозде могат да предпазват клетките на кожата от въздействието на ултравиолетовото лъчение, според някои малки проучвания . Опитайте също да ядете повече диня, киви, плодове, ядки, маслини и риба за по-сияен блясък.

грозде Гети изображения

6. Вашият мозък може да се възползва от гроздето.

Полифенолите от грозде могат да засилят познанието и да защитят краката ви, като поддържат съдовото здраве и функция. Те могат също така да играят роля в сигнализирането на невротрансмитерите и намаляването на риска от вредно окисление, и двете свързани с по-нисък риск от когнитивен спад като част от растителна диета .

7. Те могат да намалят риска от диабет.

Ресвератролът, един от стимулиращите имунитета антиоксиданти, открити в гроздето, е специално свързани до подобряване регулиране на кръвната захар чрез въздействие върху метаболизма на въглехидратите. Въпреки това продуктите с аромат на грозде могат да съдържат много добавена захар, което има обратен ефект! Уверете се, че ядете грозде в най-малко обработената му форма (прясно или лиофилизирано грозде или вино!), за да извлечете ползите.

8. Те броят за хидратация.

Малко известен факт: Гроздето е 82% вода. Правилна хидратация е пряко свързана с външния вид на кожата, регенерацията на клетките и цялостното здраве. Получавате H2O не само от напитки. Храни с високо съдържание на вода като - познахте - гроздето може да помогне на кожата ви да остане хидратирана.

9. Яденето на повече грозде може да намали риска от някои видове рак.

Ползите от зеленчуците и плодовете ги правят безсмислени, когато става въпрос за избор на ястия и закуски. Високо-антиоксидантните храни като гроздето са свързани с по-нисък риск от някои ракови заболявания чрез защита на клетъчната ДНК, намаляване на оксидативния стрес и ограничаване на реакциите, които инициират растежа и развитието на тумора.

10. Пиенето на грозде също носи ползи!

Сякаш имате нужда друга причина да излея бутилка : Фенолните съединения в гроздето все още присъстват, след като са преминали през процеса на ферментация, известен още когато станат вино. ДА СЕ цял набор от изследвания свързва редовната консумация на вино (разбира се, умерено!) с намален риск от хронични заболявания и подобряване на здравето като цяло. Ще пием за това!


За не пропускайте новини, експертни съвети за красота, гениални решения за дома, вкусни рецепти и много други, регистрирайте се за Добро домакинство бюлетин .

Абонирай се сега

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработва цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу