10 храни за облекчаване на запек

храна при запек MirageCГети Имиджис

Нека станем реални: понякога, колкото и да се стараете, просто не можете да качите! Няма нужда да сте срамежливи - всички сме били там поне няколко пъти преди - така че знаем, че в крайна сметка нещата ще се изгладят. Понякога да се бориш да отидеш номер две е неудобно, но обикновено се причинява от незначителни неща като бездействие, дехидратация или не получавате достатъчно фибри. Получаване на редовни упражнения и пиенето на много течности е от ключово значение за поддържането на цялостната ви система за храносмилане, но има някои храни, които също могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на запек. Тук диетолозите споделят най-добрите си предложения, за да ви помогнат.

Забележка : Ако изпитвате два или повече от следните симптоми в продължение на три месеца - редовно прескачане на изхождането (има само три или по-малко на седмица), твърди или бучки изпражнения или усещане, че трябва да се напрягате, за да изпразните червата си, когато отидете - това е хроничен запек и трябва да посетите лекар, за да изключите по-сериозни причини като запушване на червата, рак или свързани с нервите състояния като множествена склероза или болест на Паркинсон.



Реклама - Продължете да четете по-долу1 Горски плодове храни за облекчаване на запек БРЕТ СТИВЪНСГети Имиджис

' Фибрите поддържат добро храносмилане и горски плодове, особено малини и къпини, са на първо място в списъка ми за плодове с високо съдържание на фибри “, казва Мариса Мур, R.D.N., регистриран диетолог-диетолог в Атланта, Джорджия . И двете плодове се събират на около 8 грама фибри на чаша (плюс те са с високо съдържание на вода за допълнителна сила за борба със запека), така че ги добавете към вашето смути, овесени ядки или се насладете сами като сладко тръпчива закуска.



СВЪРЗАНИ: Най-добрите закуски с високо съдържание на фибри, според регистриран диетолог

две Кафе храни за облекчаване на запек Lux Superich / EyeEmГети Имиджис

Ако откриете, че се състезавате до банята след вашето сутрешна чаша Джо , има причина за това - „кафе-кака“ всъщност са нещо. „Кафето съдържа редица съединения, които стимулират червата и дори могат да доведат до подобен на слабително ефект за някои хора“, казва Мур.

3 Семена от чиа храни за облекчаване на запек Овесени ядкиИсторииГети Имиджис

Тези семена са млади, но мощни - само една унция семена от чиа разпръсква 10,6 грама фибри, което е 42% от ежедневните ви нужди. „Когато Чиа влезе в контакт с вода, тя образува гел, който може да помогне за омекотяване на изпражненията и да ги направи по-лесни за преминаване“, казва Ванеса Рисето, М. С., Р. Д., регистриран диетолог в Culina Health.



СВЪРЗАНИ: Охладена Рецепта за Чиа за една нощ

4 Сини сливи храни за облекчаване на запек Дарий Андрей Ангелаче / EyeEmГети Имиджис

Баба ядеше нещо, когато ядеше сушени сини сливи, за да й помогне. „Сините сливи съдържат неразтворими фибри, които са вид влакна, които привличат вода в дебелото черво, за да добавят насипно състояние към изпражненията ни, което улеснява изхождането, както и сорбитол, захарен алкохол, който ускорява движението на червата“, казва Елизабет Шоу, M.S., R.D.N., собственик на Shaw Simple Swaps .

5 Броколи храни за облекчаване на запек Paquito Pagulayan / EyeEmГети Имиджис

Някога замисляли ли сте се защо броколите понякога миришат малко вонящо? Това е благодарение на сулфорафан, съединение, което може да причини малко мирис, но по-важното е, че може да помогне за предотвратяване на свръхрастежа на чревни микроорганизми, които могат да попречат на здравословното храносмилане, казва Рисето.

6 Импулси храни за облекчаване на запек Westend61Гети Имиджис

Фасул, грах, леща, нахут - тези бобови растения са общо известни като варива и са чудесен избор за предотвратяване и облекчаване на запек. 'Това са моите храни с високо съдържание на фибри, защото някои, като леща, могат да опаковат до 15 грама фибри на чаша', казва Мур. „Добавете леща към супи, къри и салати, или отидете с черен боб като гарнитура или бургери на растителна основа. И това е забавен трик, обичам да пека нахут във фурната, докато стане хрупкав и след това да ги ям на салата или самостоятелно като лека закуска. '

7 Артишок храни за облекчаване на запек FunwithfoodГети Имиджис

Това зеленчук се бори двукратно със запека - богато е на фибри и съдържа инулин, вид пребиотик, който храни добри чревни бактерии. „Когато вашата GI система е в хармония, запекът е по-вероятно да остане встрани“, казва Шоу.

8 Фиг храни за облекчаване на запек Александра СтоляроваГети Имиджис

Следващата ви дъска за сирене може да предложи повече от вкусни хапки. „Само три до пет смокини (в зависимост от размера) приготвят около 5 грама фибри“, казва Мур. Освен идеалното сдвояване на сирене, смокините са и чудесен начин за подслаждане на печени продукти или добавяне на сладост към салата, добавя Мур, като същевременно помага при запек.

9 Круши храни за облекчаване на запек РиоуГети Имиджис

Този плод е недооценена влакна суперзвезда. „Средната круша предлага около 5,5 грама фибри, плюс това са вкусни“, казва Шоу.

10 Спанак храни за облекчаване на запек Wanwisa Hernandez / EyeEmГети Имиджис

Любимата храна на Попай също може да ви помогне да се качите. Спанакът съдържа фибри и магнезий, минерал, който помага за стимулиране на движението на червата, като вкарва вода в червата.

Старши редактор Алиса е старши редактор в Hearst Lifestyle Group Health Newsroom, подкрепяйки профилактиката, доброто домакинство и Деня на жената.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу